biohacker

Що варто спробувати, якщо ви хочете бути біднішим і здоровішим? Наразі мені вдалося знизити з 23 відсотків жиру в організмі до 20. Нічого зайвого, але це щось. Однак на 2020 рік моєю метою є 15 відсотків. Основою всього цього є дефіцит калорій (= ви бережете своє добове споживання калорій і ваші витрати перевищують ваші доходи). Давайте подивимось, що тягне за собою цей "виклик".

Основою всього є їжа, ми всі це знаємо. Вправа - саме такий «тюнер». Перш ніж перейти до окремих моментів, які варто надихнути, ось воно кілька загальних порад:

  1. Їжте багато фруктів та овочів, ви знайдете широкий спектр вітамінів та мінералів.
  2. Майте збалансовану дієту.
  3. Поставте реалістичні цілі.
  4. Знайдіть вправи або види спорту, які вам подобаються.

А тепер давайте перейдемо до конкретних речей, які позитивно вплинуло на мій спосіб життя, втрату ваги та здоров’я. Можливо, ти навіть не сказав би цього комусь ...

Періодичне голодування - дійсно допомагає при дієтах?

У 2019 році я почав переривчастий піст, тобто Я не снідаю. Ти хитаєш головою? Врешті-решт, сніданок - найважливіший прийом їжі в день для всіх! Без них не можна розпочати день повною мірою! Однак останні дослідження розвіяли цей міф. Піст або випадковий «Пропуск» продуктів допомагає як фігурі, так і здоров’ю. Вони не завдають шкоди, як очікувалося.

Принцип періодичного голодування простий - ви не їсте одну частину дня, а поповнюєте денну норму калорій через іншу. Найбільш переважним є Режим 16: 8, це 16 годин голодування і 8 годин їжі за планом. Такий піст виховує сильну дисципліну, зміцнює психіку і, крім того, нібито виключає ризик деяких видів раку. Оскільки я пропускаю сніданок (принаймні тиждень роботи), я суб'єктивно відчуваю себе більш продуктивним. Мені також вдалося втратити кілька відсотків жиру.

"Чит-день ”

Чи тримаєте ви споживання калорій тривалий час «під контролем» і обмежуєтесь їжею? Можливо, це приносить користь вашому характеру, але як щодо вашого психіки? Ви коли-небудь відчували смак гамбургера чи якоїсь мега нездорової фірми-вбивці? Тому існує так званий обманний день - яскравий день у всій каруселі дієт. Завдяки йому теж схуднення легше. Вам не потрібно турбуватися про те, що за цей час ви сильно наберете вагу. Якщо ви не перестараєтеся занадто сильно, це буде лише мінімум жиру, який ви грайливо спалите на наступній фазі схуднення.

"Cheat day" може вам допомогти регуляція апетиту, через два гормони - грелін і лептин. Перший стимулює апетит, а другий - пригнічує його. Ви можете регулювати їх рівень завдяки випадковому задиханню і надовго зупиняти некеровані смаки. Поступово ви навчитеся працювати зі своїми бажаннями і тримати їх під контролем без зайвих зусиль. Ви також можете взяти "обманний день" як нагорода. На цілий тиждень дисципліни або на досягнення мети. Зрештою, ви цього заслуговуєте. Без жалю.

Якщо ви наберете вагу за такий день, жиру буде дуже мало. Дослідження показують, що вуглеводи та зв’язана з ними вода мають більший ефект. Однак їх можна дуже легко «скинути» за кілька годин. Вуглеводи зберігаються у «жирових прокладках» лише тоді, коли ваші запаси глікогену заповнені. Тож вам довелося б багато їсти і взагалі нічого не робити.

Незважаючи на всі згадані переваги, не забувайте одне правило: В ідеалі побалуйте себе шахрайським днем до додаткових 500 калорій.

Що платить за доповнення?

Магній - один з найважливіших мінеральних речовин для людського організму. Його відсутність проявляється головний біль, м’язові судоми, проблеми з серцем, проблеми з концентрацією уваги та загальна втома. Тож нічого, що хотів би хтось із нас. Хоча на ринку вже існує незліченна кількість харчових добавок, спробуйте зосередитися на цьому елементарний.

Магній можна знайти в таких продуктах:

* фрукти - банани, горіхи, фініки, курага, апельсини

* овочі - шпинат, картопля, артишоки, соя

* м'ясо - тунець, тріска, зубатка

* молочні продукти - молоко, пармезан

* інші - рис, какао, цільнозернові продукти

Рекомендована добова доза є від 300 до 420 мг у дорослих, відп. підлітками та приблизно від 80 до 240 мг у дітей. Передозування всередину магнію не може відбутися, оскільки він просто виводиться з сечею. З іншого боку, якщо його надлишок спричинений надмірним вживанням наркотиків або харчових добавок, це буде проявлятися нудотою або діареєю, оскільки солі магнію пов'язують воду одна з одною.

На додаток до магнію (на мій погляд) також варто додати білок (оскільки мало хто з нас споживає достатню кількість білка) та креатин для підтримки м’язової маси. Зараз я тримаюся цих трьох речовин, але дружина вирішила зробити ставку через вагітність колаген. Це основний будівельний матеріал людського тіла. Він піклується про регенерацію тіла і входить до складу кісток, сухожиль, хрящів. Це також впливає на якість шкіри, нігтів або волосся.

Найкраще рішення - вибрати біоактивний колаген (живий колаген). Показали результати досліджень щодо його використання прискорення росту нігтів на 12% та 42% зменшення їх крихкості. Нігті мене не так турбують, у дружини це трохи інакше.:)

Біохакінг - живіть здоровіше і краще

У 2019 році мене також зацікавив відносно новий тренд - біохакінг.

Біозлом можна визначити як цілеспрямоване поліпшення вашого здоров’я, фізичної форми, стійкості та загальної якості життя. Хто б не хотів насолоджуватися кожним днем ​​у повному обсязі, залишаючись при цьому енергійним? Але більшість людей щодня просто зітхають, що не можуть керувати. Для втома часто може бути дефіцит Вітаміни групи В і залізо. Тож починайте там. Можуть бути й інші необхідні речовини магній, вітамін С або цинк ... А ви вже пробували т. Зв адаптогени? Це рослини або плоди, які можуть вижити в екстремальних умовах (родіола, мака ...), споживаючи їх, ми отримуємо їх здатність.

Що ж, якщо ви хочете бути на 100% у формі, перед тим, як почати щось приймати, виконуйте це аналіз крові. Добре знати, що тобі більше потрібно, а що ні. Це пов’язано з тим, що легко може статися, що у вас будуть токсичні показники, якщо ви надмірно поповните свої харчові добавки. Тоді ваша печінка і нирки точно вас не віддячать.

Ви хочете мати максимальну кількість енергії, чудовий сон, когнітивні здібності вище середнього, мінімальний стрес, загальне самопочуття і дожити до старості? На додаток до харчових добавок, він також ефективний Навчання HIIT (короткі високоінтенсивні тренування) a загартовування. Ви "штовхаєте" свої мітохондрії, і вони потім забезпечують хвилю енергії. Але в цьому я маю великі резерви.:)