Звичайно, ви спостерігали, як деякі люди мають тенденцію набирати найменшу вагу, тому вони трохи нехтують своїм харчуванням, тоді як навпаки, є люди, які залишаються стрункими, їдять те, що вони їдять, і не роблять ніяких вправ. Яке пояснення цьому?.
Приблизно в 1940 році Вільям Шелдон встановив поділ на три категорії типів людських тіл або біотипів відповідно до їх здатності накопичувати жир і синтезувати м'язи. Ці три категорії - ектоморф, мезоморф та ендоморф.
"Соматотипи" Шелдона та пов'язані з ними передбачувані фізичні характеристики можна узагальнити як:
Ектоморфні
Характеризується:
Довгі, тонкі м’язи та кінцівки.
Мало накопиченого жиру.
Їм важко набрати вагу.
Тренінг призначений для набору м’язової маси.
Зазвичай називають худими.
Ектоморфи не мають схильності до нарощування м’язів або накопичення жиру.
Мезоморфний
Етимологічно "мезо" означає "середній"; саме цей соматичний тип є середньою точкою між двома іншими, цей біотип характеризується:
Вони люди з атлетичним тілом за своєю природою.
Середній розмір кісток.
Твердий тулуб.
Низький рівень жиру.
Широкі плечі з тонкою талією.
Зазвичай ідентифікується як м’язовий.
Мезоморфи мають схильність до нарощування м’язів, але не для накопичення жирової тканини.
Ендоморфний
Характеризується
Більший запас жиру.
Товста талія.
Вони закруглені на вигляд.
Ваше тренування призначене для серцево-судинних вправ.
Кісткова структура великих пропорцій.
Зазвичай називається ожирінням.
Об’ємний живіт.
Короткі кінцівки і майже завжди в’ялі.
У жінок біотипами є морфологія каліпсо (ширша в стегнах, ніж плечі (подібно ендоморфам у чоловіків), цільова морфологія (як ектоморфи) та Венера (як мезоморфи).
ТЕСТ Знати свій БІОТИП
1) Моя кісткова структура:
Дуже великий - 3 бали
Середній великий - 2 бали
Маленький або крихкий - 1 бал
2) Моє тіло має тенденцію до:
Накопичення занадто багато жиру - 3 бали
Будьте худорлявими і м’язистими - 2 бали
Бути занадто худим - 1 бал
3) Моє тіло виглядає:
(Чоловіки відповідають)
Круглі та гладкі - 3 бали
Квадратний та грубий - 2 бали
Довгий і тупий - 1 бал
(Жінки відповідають)
Грушоподібна - 3 бали
Як пісочний годинник - 2 бали
Дуже прямий і довгий - 1 бал
4) У дитинстві я був:
Пухкі - 3 бали
Звичайний - 2 бали
Занадто худий - 1 бал
5) Рівень моєї активності:
Сидячий - 3 бали
Досить активний - 2 бали
Гіперактивний, не може сидіти на місці - 1 бал
6) Мій підхід до життя такий:
Репосадо - 3 бали
Динамічний - 2 бали
Стурбований - 1 бал
7) Мій метаболізм:
Повільно - 3 бали
Точно - 2 бали
Занадто швидко - 1 бал
8) Люди кажуть мені:
Що я повинен схуднути - 3 бали
Що я виглядаю дуже добре - 2 бали
Що я повинен товстіти - 1 бал
9) Якщо ви оточите зап’ястя середнім пальцем і великим пальцем іншої руки:
Середній палець і великий палець не торкаються - 3 бали
Середній палець і великий палець ледь торкаються - 2 бали
Середній палець і великий палець накладаються - 1 бал
10) Щодо моєї ваги, я:
Я легко набираю вагу, але мені важко її схуднути - 3 бали
Я біжу вниз і худну досить легко. Я залишаюся майже завжди однаковим - 2 бали
Проблеми Ренго із набором ваги - 1 бал
11) Я голодний:
Найчастіше - 3 бали
В обідній час - 2 бали
Рідко - 1 бал
12) Люди описували б мене як:
Емоційна людина - 3 бали
Фізична особа - 2 бали
Інтелектуальна людина - 1 бал
Результати
32 - 37 балів = Чистий ендоморф
27 - 31 бал = поєднання Ендоморфа та Мезоморфа
22 - 26 балів = Чистий мезоморф
17 - 21 бал = поєднання ектоморфу та мезоморфа
12 - 16 балів = Чистий ектоморф