Є ті, хто балотується будь сильним, для залишатися здоровим, або з інших соціальних причин; однак існує довгий список бігунів, основною метою яких є схуднути. Незважаючи на це, завжди є те чи інше бігун що, незважаючи на біг і біг (або постійний рух) навіть 5-6 разів на тиждень, він не втрачає навіть жодного грама жирова маса. Чому?
Перш за все, це потрібно зрозуміти тілесний жир з точки зору еволюції та організму це не що інше, як ганьба. Це дозволило вижити людському виду до численних недоліків, які зазнали в останні тисячоліття.
Жир в еволюційному плані вважається «рятувальним матеріалом», і, щоб його втратити, необхідно надати нашому тілу вагомі, вагомі та переконливі причини. Отже, регулярні та часті фізичні рухи є одним з найефективніших стимулів, але, як ми побачимо, цього може бути недостатньо.
Розрахунок Калорії
Бігун-аматор, який пробігає 10 км як частину свого функціональний тренінг щодня споживаючи близько 700 ккал, вам потрібно буде додати стільки ж до свого щоденного меню. Якщо ви додасте вдвічі більше, природно припустити, що ваш вага тіла не зменшувати.
Однак підхід, який обмежується обчисленням калорій, не є вирішальним, і відомо, що надмірна дефіцит калорій в Росії спортсменів Це може призвести до результатів, які суперечать очікуваним. Насправді, для досягнення пісна маса їжа потрібна.
Тому потрібно бути уважним до надмірного зниження калорій, маючи на увазі, що є й інші ознаки, на які слід зважати Втрата жиру:
- Повна активація обмін речовин. Для чого потрібно їсти, але певним чином, щоб це сталося (невеликими порціями кожні три-чотири години).
- Контроль негативних наслідків стрибок інсуліну і зменшення глікемічного впливу.
- Якість з’їденої їжі.
За відсутності скоординованих дій щодо цих трьох важливих «регуляторів жирового балансу», фізичний рух сам по собі не може бути повністю ефективним.
Перша перешкода походить від генетичного стану
Хоча це правда втратити вагу необхідний стимулюють обмін речовин шляхом реалізації наступних принципів:
- Здоровий сніданок.
- Правильне поєднання вуглеводи та білки У кожному прийомі їжі.
- Поширеність цільнозернові продукти І нижче глікемічний індекс.
Також вірно, що певні конкретні умови можуть перешкоджати посилений обмін речовин сприяє a правильне годування Y фізична активність. Перша перешкода, безсумнівно, залежить від генетичного стану кожної людини.
Після виключення наявності дисбалансу щитовидної залози слід розглянути медичні проблеми, які можуть створити перешкоду для захворювання щитовидної залози. Втрата жиру:
- Наявність харчової реактивності (непереносимість певних продуктів).
- Відсутність деяких незамінні мінерали для нормального функціонування інсуліну.
Однакові калорії, різний ефект
Ми перебуваємо на дуже важкому перехресті: якщо ми їмо мало, замість того, щоб схуднути, ми втрачаємо м’язи і уповільнюємо обмін речовин. Але якщо ми їмо правильно, ми не втрачаємо навіть кілограма. Чому?
Відповідь полягає в наступному:
- Калорії, спожиті вранці (коли катаболічні гормони) або вночі (коли домінують анаболічні гормони) не мають однакового ефекту.
- Для рівних калорій споживайте швидко всмоктуючі вуглеводи (безалкогольні напої, морозиво, підсолоджена кава, рафінована борошно, солодощі, шоколадні цукерки) - це не те саме, що робити це у формі складні вуглеводи (цільні зерна та борошно, фрукти та овочі), тому що відповідь на інсулін відрізняється, а отже, і накопичується жир.
- Рівна кількість порожні калорії (рафінований цукор та борошно, гідрогенізовані жири, рафінована олія) впливає не так само на споживання здорової їжі, хоча калорійні, такі як масло, горіхи, хліб з цільнозернового пшениці, сир, м'ясо, риба, яйця.
Врешті-решт порожні калорії завжди залишатимуть нас «голодними» вітаміни та мінерали, що ми повинні задовольнити іншим прийомом їжі.
- Білки (лише у запропонованій кількості 15-20%) мають ефект термогенний в нашому метаболізмі та стимулюють підшлункову секрецію глюкагону, гормону-антагоніста інсуліну.
Все це повинно змусити нас замислитися над тим, що накопичення жирова тканина і схуднення залежать лише незначною мірою від споживання калорій.
Ключ до зменшення ожиріння - це здорова активація базальний обмін речовин, супроводжується регулярним (а також помірним) спортивна діяльність.