газета

Калорія - це одиниця енергії. Тіло вимагає калорій для виконання основних метаболічних операцій, таких як робота серця, легенів, нирок, кишечника, шкіри тощо. Мінімальна кількість калорій, необхідна для виживання (у стані спокою), називається базальним метаболізмом. Основний обмін речовин залежить від віку, статі, зросту та ваги людини і представлений у калоріях/день.

Швидкість метаболізму збільшується за рівнем активності кожного з них. Для розрахунку швидкості нашого метаболізму можна використовувати формулу Гарріса Бенедикта, яка помножує калорії/день основного обміну на рівень активності. Іншими факторами, які можуть вплинути на швидкість метаболізму, є м’язова маса, виділення певних гормонів, вживання кофеїну або тютюну та температура тіла, серед іншого.

У кожному фунті він містить 3500 калорій. Тому, щоб скинути 1 фунт на тиждень, вам слід споживати на 500 калорій менше на день (або спалювати їх за допомогою фізичних вправ), дотримуючись обережності, щоб не споживати менше 1200 калорій для жінок та 1500 калорій для чоловіків. Ця сума стає нашим бюджетом калорій відповідно до нашої мети. Окрім того, коли у нас є бюджет на покупки, ми розраховуємо ціни та порівнюємо їх із кількістю та якістю товару. Таким же чином це слід робити з їжею. Коли ви дізнаєтесь, який ваш калорійний бюджет, вам потрібно поглянути на етикетки харчових продуктів, щоб визначити їх калорійність. Монітор серцевого ритму також можна використовувати для визначення калорій, спалених в результаті фізичних вправ.

Щоб розрахувати власний бюджет калорій, ви можете шукати в Інтернеті калькулятор основного метаболізму, більшість з яких безкоштовні. Звідти ви можете використовувати формулу Гарріса Бенедикта для визначення щоденної швидкості метаболізму. Нарешті, необхідно скоригувати це число, віднімаючи або додаючи кількість калорій, необхідну для втрати або набору ваги, відповідно.