5 КРАЩИХ ВПРАВ, ЩОБ ЗМУШИТИ НОГИ
У цій публікації ми збираємося показати вам серію вправ для схуднення ніг, які будуть дуже корисними. Ви можете робити їх вдома, і вам не потрібен жоден елемент, щоб приступити до роботи. Тож ніяких виправдань, давайте до цього дійдемо.
ВПРАВИ, ЩОБ ЗМУШИТИ НОГИ
Жінки схильні накопичувати жир у стегнах, стегнах, животі та сідницях. Ось чому нам доводиться виконувати конкретні вправи, щоб тонізувати ті ділянки нашого тіла.
Якщо ми робимо вправи щодня, але не обробляємо ключові зони, неможливо буде зменшити їх обсяг і тонізувати область.
Ідеальним є виконання серії серцево-судинних вправ, які допомагають нам спалювати жир з ніг.
Для цього ми збираємось виконувати вправи, які потрібно робити вдома, що не займе більше 20-30 хвилин щодня. І проводити це потрібно лише два дні на тиждень.
НАГРІВ
Ми рекомендуємо робити м’який пробіжок (це може бути і без переміщення з сайту) протягом приблизно восьми хвилин. Найголовніше - підвищити температуру тіла.
1. Присідання
Ми будемо робити цю вправу стоячи. Важливо розставити ступні, розставлені паралельно ширині плечей. Слід уникати будь-якою ціною просування колін кінчика ніг, а також підняття п’ят землі. Ви повинні тримати спину прямо. Краще йти потроху, ніж робити це неправильно. Якщо ви ніколи не робили цієї вправи, спробуйте робити це на стільці. Ви не будете робити таких самих зусиль, але це допоможе вам зрозуміти поставу.
2. КРОКИ
Ця вправа є прекрасним спалювачем жиру, який допоможе тонізувати ноги та сідниці. Для цього ви повинні відокремити ноги і розташувати їх через плечі, які повинні бути ідеально вирівняні. Потім поверніть одну ногу назад. Передня нога повинна бути зігнута, а п’ята задньої ноги повинна бути однаковою. Тепер ви повинні зігнути ноги і виконати цю вправу обома ногами. Найкраще, щоб ви почали робити три повторення з кожною ногою, а пізніше пропрацювали до п’яти повторень. У цій вправі важливо тримати коліно паралельно щиколоткам. Якщо ви носите коліно далі вперед, ви можете травмуватися. Будьте обережні з цим.
3. БІЧНЕ ПІДНІМАННЯ НОГІВ І БІГІВ
Для виконання цієї вправи для схуднення ніг необхідно лягти на підлогу на боці. Потім підніміть ідеально пряму ногу, не торкаючись іншої ноги. Ви повинні повторити кожну вправу приблизно п’ятнадцять разів.
За допомогою цієї вправи на стегна ви повинні лежати на підлозі на спині, а однією п’яткою лежачи на підлозі. Потім трохи підніміть стегна від землі і підніміть одну ногу у супроводі стегон, скорочуючи сідничні м’язи. Цю вправу потрібно повторити двадцять разів, по десять кожною ногою.
4. ЗАВАНТАЖЕННЯ В БАНК
Цю вправу можна робити на сходинці або лавці, які є у вас вдома. Ви повинні підтримати одну ногу на лаві, а потім підняти тулуб і зігнути коліно. Ця вправа досить інтенсивна, тому починайте дуже спокійно, щоб уникнути ривків.
5. ЯЩЕРИ
Для виконання цієї вправи ми рекомендуємо використовувати килимок для йоги або ковдру. Слід лягти на живіт, схрестивши коліна і добре піднявши руки на килимок. Коли будете готові, спробуйте повільно опуститися і упертися грудьми в килимок. Тіло повинно бути максимально прямим.
ПОРАДИ Зменшення гучності
Немає кращих і приємніших вправ, ніж їзда на велосипеді. Лише 30 хвилин на день ви зможете привести ноги в тонус. Крім того, це відмінна антистресова вправа, тому не соромтеся і вирушайте на велосипеді. Якщо у вас його немає, ви також можете використовувати велотренажер. Найголовніше - тримати спину прямо і насолоджуватися поїздкою. Ви можете запустити будильник на годиннику і час 20 хвилин їхати і ще двадцять хвилин назад.
Це здається безглуздо, але ходьба - найкраща аеробна вправа, яка існує, і нам не потрібно абсолютно нічого, лише бажання це робити. Якщо ви ходите сорок хвилин на день у хорошому темпі, ви зможете привести в тонус тіло і «душу».
Для посилення ефекту від вправ ми рекомендуємо використовувати Silk'n Silhouette, пристрій з технологією HT, який допомагає нам укріпити шкіру та значно зменшити целюліт. Це ідеальне доповнення для покращення зовнішнього вигляду нашої шкіри всього за кілька сеансів. Ви помітите більш гладку шкіру та більш молодий вигляд.
Тож, якщо ви хочете продемонструвати без целюліту та підтягнуті ноги цього літа, дотримуйтесь наших порад і насолоджуйтесь схемою вправ.