Усунення післяпологового живота - одне з найбільших занепокоєнь жінок, які щойно народили, і, на відміну від того, що може здатися, це непросте чи швидке завдання. Але це теж неможливо.
Оскільки ми знаємо, які кроки необхідно виконати, щоб зменшити цей непривабливий живіт, який залишається після пологів, ми вирішили написати цей інформаційний посібник, який допоможе вам у цьому процесі.
Хочете знати, які найкращі вправи для втрати живота після пологів і відновлення попередньої фігури. Ось декілька корисних порад.
Післяпологові та відновлення фігури
Беручи до уваги, що лише матка вже потребує близько чотирьох тижнів, щоб відновити свою первісну форму і обсяг, і що гормональні зміни є основною причиною цих змін, справа не виглядає легко, коли йдеться про усунення післяпологового живота.
Але немає нічого неможливого, і ви, і тільки ви можете зробити багато для того, щоб зробити процес швидшим та ефективнішим на рівні результатів.
Наявність в’ялої кишки - це те, що трапляється з усіма жінками після пологів. І полягає в тому, що розтягнення шкіри, яке відбувається під час вагітності, набираючи стільки кілограмів, залишається латентним після народження дитини і призводить до в’ялого та звисаючого живота та ширших стегон та талії, ніж це було б, якщо б пологи були вагінальними.
Як усунути післяпологовий живіт за допомогою вправ?
Залишаємо осторонь питання післяпологового поясу: розумове ставлення, здорове харчування та фізичні вправи є виграшною комбінацією, коли йдеться про спалювання накопиченого жиру та тонізування м’язів живота. Так вони говорять у цій статті про схуднення після пологів. Мати-тисячоліття каже, що за 10 місяців вона схудла до 30 кг, змінивши свої харчові звички та займаючись спортом. Насправді він дає кілька дуже корисних порад, серед яких:
- Виконання вправ, орієнтованих на опрацювання області живота.
- Більше загальних серцево-судинних вправ для спалювання жиру: еліптичний велосипед, біг, плавання ...
- Фітнес-дієта з низьким вмістом жиру.
Ніхто не каже, що це просто, звичайно. Більше того, багато жінок бачать перешкоди у відновленні своєї фігури через брак часу на фізичні вправи та виснаження неспокою вночі в перші місяці життя дитини.
Щодо того, скільки часу потрібно для втрати живота після пологів, слід сказати, що складно дати приблизну дату. Безперечно, що деякі спеціалізовані портали охорони здоров’я, такі як Medline Plus, підтверджують, що найкращий період для видалення живота і схуднення - від 6 до 12 місяців після пологів.
Крім того, вони рекомендують не пропускати їжу, їсти 5 або 6 разів на день, зменшуючи солодкі напої, такі як безалкогольні напої, пити багато води і вибирати продукти з клітковиною і білком.
Кращі вправи для його зменшення
Як ми вже обговорювали вище, поєднання серцево-судинні вправи для спалювання жиру та виконання вправ, зосереджених на животі, як і вправи на багато суглобів, це ідеальне тренування для усунення в’ялого післяпологового живота і тонусу всієї області живота.
З цієї причини такі заходи, як біг, еліптичний велосипед, плавання та інші більш ритмічні, такі як аеробіка, боді-помпа, спінінг тощо, ідеально підходять для цього періоду, коли ви хочете спалювати жир. Це, крім тонізуючих вправ та здорового харчування, стане вашими найкращими гарантіями відновлення силуету до вагітності.
Роблячи присідання, ми рекомендуємо також включати поперекові вправи, які дозволяють зміцнити спину і привести в тонус всі уражені м’язи протягом останніх місяців.
Підводячи підсумок, ми рекомендуємо вам поглянути на наш посібник із вправ для розгладження живота та цю іншу статтю, в якій ми розповімо вам, як втратити живіт за допомогою вправ.
Дієта з низьким вмістом жиру
У перші місяці після народження дитини в організмі матері відбувається багато гормональних змін, і однією з найважливіших є процес вироблення молока для годування груддю.
Факт годування дитини передбачає додаткове спалювання калорій з боку матері, а це передбачає адаптацію дієти, яка повинна включати не тільки здорові елементи та виключати жири та готову їжу, але також означає їсти більше: до 500 більше ккал до дата. Майже нічого!
Тому, якщо ви вирішили годувати дитину грудьми, небажано робити будь-які дієти для схуднення, принаймні протягом перших 6 місяців. І, звичайно, ваш раціон повинен перевищувати 1200 ккал на день, оскільки головне не стільки в зменшенні калорій, скільки в спалюванні за допомогою вправ тих, які вашому організму не потрібні.
Післяпологовий пояс, необхідний
Цей корисний для багатьох жінок елемент є предметом критики серед багатьох медичних працівників, які не рекомендують його будь-якими способами порівняно з багатьма іншими, хто робить це.
Як би там не було, післяпологовий пояс є ідеальним елементом для підтримки м’язів живота, а також для утримання та формування фігури після пологів.
Ці пояси призначені для «підтримки» м’язів живота, спини, стегон і сідниць матері протягом місяців після народження дитини.
Навіщо це використовувати?
Ну, адже після набору і зменшення ваги всі ці м’язові тканини залишаються без тонусу і навіть відокремлюються, як це відбувається з м’язами живота.
Це щось, що може навіть вплинути на положення жінки під час ходьби або сну, і тому еластичний пояс може допомогти в процесі відновлення.
Більш конкретно, післяпологовий пояс може мати такі переваги:
- Дозволяє більшу підтримку м’язів живота, попереку та сідниць, уражених вагітністю та пологами.
- Сприяє зменшенню втоми матері, а також зміні фігури.
- Допомагає підтримувати правильну поставу.
- Служить для зменшення дискомфорту при кесаревому розтині
Звичайно, слід сказати, що, незважаючи на численні переваги, немає післяпологового поясу, який би дозволяв тонізувати м’язи живота, оскільки це не є метою цього нижнього одягу. Це потрібно пам’ятати, щоб вони не намагалися «продати вам мотоцикл».
Який придбати?
Існує незліченна кількість моделей післяпологових поясів та нескінченних магазинів, щоб придбати їх, але Amazon - це гігант, де легше фільтрувати та знаходити ту, яка найкраще відповідає нашим потребам. Ми вибрали найбільш продавані та найкраще оцінені моделі перевіреними покупцями:
Айгорі післяпологовий редукційний пояс 3 в 1
Це універсальний регульований пояс живота, який поділяється на три: черевний пояс, тазовий пояс і поясний пояс, що охоплює всю область від нижньої частини грудей до стегна.
Це зручний і довговічний редукційний пояс, хорошої якості та ціни, що є більш ніж конкурентоспроможною.
Це один розмір і відповідає таким вимірам:
- Живіт: від 26 до 36,7 "
- Талія: від 26 до 39 ”
- Таз: від 32,7 до 42 "
Понму, що формує пояс для схуднення
Це ще один з бестселерів на Amazon, хоча з трохи нижчою оцінкою, ніж Aigori, про яку ми згадали раніше.
Це професійний пояс, спеціально розроблений для відновлення після пологів, який доступний у різних розмірах: M, L, XL та XXL.
Напруга повністю регулюється, і виробники запевняють, що вона служить післяопераційною опорою для спини та черевної порожнини завдяки своїм чотирьом металевим опорам.
Його комфорт виділяється понад усе, оскільки він не має гачків або блискавок, а також потовиділення.
Його можна використовувати до 8 годин на день, а його ціна не досягає 20 євро.
Підставка 3 штуки для післяпологового відновлення
Це ще один з найбільш продаваних на Amazon. Це три незалежні ремені, які в поєднанні один з одним служать опорою для спини і живота жінки, яка щойно народила.
Його гнучкість дозволяє йому пристосовуватися до будь-якого тіла і вирізняється своєю повітропроникністю та високою якістю матеріалів (еластичне волокно та бавовна).
У будь-якому випадку, завжди бажано проконсультуватися з придбанням одягу з цими характеристиками у свого лікаря або гінеколога, який буде професіоналом, відповідальним за вас, якщо це дійсно приносить користь для вашого одужання або це лише естетичне питання.
Ми сподіваємось, що ми допомогли вам зрозуміти, як усунути післяпологовий живіт. Тепер вам просто потрібно багато сил, менталізації та думок про себе, тому що якщо ви добре, ваша дитина та ваша сім'я будуть занадто.