1. Мета
Перш за все, ми повинні чітко розуміти, чого ми хочемо досягти, як ми це будемо робити, і що для цього ми повинні вийти зі своєї зони комфорту, тобто робити те, чого ми ніколи не робили досягти речей, яких ми ніколи раніше не досягали. Наприклад, ми могли б поставити перед собою мету на 120 днів, в цей період це дає нам час звикнути і ці нові здорові звички впроваджуватись у наше життя, щоб залишитися.
-Калорії мають значення. ІСТИННА НЕВИЩА
Важливі не ті, які ви спалюєте під час фізичних вправ, а ті, якими ви користуєтесь під час відпочинку. Вам доведеться навчити своє тіло не лише використовувати паливо в русі.
Чим більше у нас м’язів, тим більше калорій нам буде потрібно навіть під час сну.
5. Треба розтягнутися
За словами Ельзи Патакі, нам слід розтягуватися до і після фізичних вправ, перед тим, як підготувати тіло як розминку, а також приймати сеанс з більшим ентузіазмом, а потім, щоб запобігти втраті м’язів у подовженні. «Я завжди працював над своїми руками, щоб визначити їх, але я не отримав тієї форми, яку шукав. Це було завдяки розтягуванню ”. І цих слів та обіймів Ельзи повинно бути достатньо, щоб переконати нас у їх актуальності.
6. Вправи
Ельза Патакі займається йогою, верховою їздою та муай-тай. У тайському боксі використовуються комбіновані прийоми рук і ніг, але для початку не потрібно заходити так далеко.
Пропозиція Сарторія-Патакі триває 90 днів і складається з серії серцево-судинних вправ тричі на тиждень не більше півгодини та ще трьох днів тонізуючих вправ. "Загалом є 6 днів на тиждень фізичних вправ, і з 168 годин на тиждень ви б використовували 3 години, що не так вже й багато", - каже тренер. І попереджає: "Це ті життя, ті, які завжди були створені та ПРАЦЮЮТЬ".
- понеділки присвячені зміцненню грудної клітки та трицепсів
- По середах спина, плечі та біцепси
- По п’ятницях ніжки і сідниці.
І щодня таблиці будуть розділені на серії, що збільшують інтенсивність та зменшують кількість повторень.
7. Харчування
Ельза Патакі стала еталонним гуру здоров’я за свої звички здорового способу життя. З одного боку, спорт, а з іншого - харчування.
Але перш за все, він рекомендує починати з малого і не обмежувати будь-яку їжу: ні вуглеводи загалом, ні хліб зокрема не заборонені у вашому раціоні. "Їсти треба все, але лише в помірних кількостях", - нагадують вони нам, а також є день обману.
- Дієта без вуглеводів 2 дні на тиждень; Цеглини та біти
- Діабет 2 типу, важливий спосіб життя - Дієта та харчування Блог про харчування Барбари
- Як я вирішив схуднути До смерті, ніж без туші для вій - Блог краси та макіяжу
- Легка дієта та розсіяний склероз - Блог про здоров’я - Ваш блог про здоров’я, здоров’я та харчування
- Скільки калорій має диня? Блог Siken