Не тільки чоловіки, але і жінки з формою яблука дуже страждають від надлишків на животі. Однак, маючи наведені нижче вправи та методи - крім правильної дієти, ви також можете мати щільний живіт і гарну лінію талії.!

Вправи для живота

плоского

Низ живота і лінія талії

Присідання зосереджено на верхній частині живота, але якщо у вас є маленький животик, схожий на Пуха, вам також потрібно вправити м’язи нижньої частини живота. Для цього знову починайте з лежачого положення: покладіть руки на потилицю і притягніть обидві ноги до живота. У цій ситуації міцно притисніть талію до землі деяким нахилом тазу, розтягніть живіт і сідниці, а утримуючи талію вниз, витягніть одну з ніг вгору під кутом сорок п’ять градусів у повітря, потім відтягніть назад і ваша друга нога може піднятися - у повітрі. тримайте їх як можна довше. Це непроста вправа, але дуже ефективна. Якщо у вас все добре, ви можете також поєднати це з присіданням: ви можете тренуватися з твердими в скелі м’язами живота, торкаючись ліктями з протилежного боку колін ніг, що тільки підтягнулися до живота.

Ви можете доглядати за талією за допомогою бокової опори на спині: ляжте на правий бік, спираючись на передпліччя. Витягніть ноги на одній лінії з тілом, покладіть вільну руку на стегна і підніміть стегна від землі - стежачи, щоб ви не розгойдувались і не виштовхували прикладом. Якщо ви насправді не можете знайти рівновагу, відпустіть стегна вільною рукою і тримайтеся на землі. Для початку рекомендується десять підйомів для кожної сторінки, але ви можете зробити більше, обертаючи сторінки. Як і в попередніх вправах, ціллю тут є зосереджена робота на м’язах, а не енергійні рухи або підйом висоти: це коштує більше, якщо ви правильно піднімаєте один цент, ніж при десяти поганих позах.

Танець живота

Якщо ви вважаєте, що вправи на животі нудні, і ви любите музику, ви також можете спробувати танці живота: це чудовий формувач тіла, він працює на животі та сідницях, зменшує талію та зміцнює вашу жіночність. Незважаючи на те, що він не включає звичні вправи на нарощування м’язів живота, які потрібно повторити тридцять разів, він гармонійно рухає і тренує ваші м’язи живота, хоча часто потрібен час, щоб його ефект став вражаючим. Якщо ви вважаєте, що це повільно, ви також можете спробувати фітнес-танці живота, де танці живота поєднуються з аеробікою. Для кардіотренування можна рекомендувати будь-яку форму танцю, модні зумба або бальні танці можуть мати формуючий ефект, одночасно забезпечуючи задоволення.

Окрім того, танці живота не тільки стрункі, але й справді сексуальні: як раніше писав Life.hu, Шакіра одного разу під час свого концерту вивела свого футболіста з глядацької зали на сцену, де вона гарно танцювала разом із товаришами по команді. А Піке був видимо повністю переляканий рухами стегна Шакіри, що також можна побачити на відео.

Хулахопп

Весела гра, знайома з початкової школи, не остання для тренувань, і сьогодні хулахопп переріс у серйозний вид спорту. Це не тільки призводить до тонкої талії, воно тренує все тіло, а сучасні вправи на хулахоппі також забезпечують чудову форму аеробних тренувань. Крім того, якщо ви використовуєте на животі, це не обтяжує суглоби, не є надто дорогим, а також цікаво з музикою. Якщо ви хочете використовувати його насправді ефективно, виберіть дерев’яний обруч, його набагато важче катати, тому він споживає краще. Hulahopp є доказом того, що схуднення може бути цікавим: як ми вже писали раніше, a 31-річна Джен Мур схудла на 65 кілограмів за допомогою хуліганського обруча.

Йога та пілатес

Якщо у вас є проблеми з хребтом або коліном, або у вас є труднощі з низкою вправ, які працюють на серце, то йога або пілатес для вас винайшли. Ці форми рухів посилюються, орієнтуючись як на розслаблення, так і на розтяжку, а також допомагають зняти стрес і можуть вирішити деякі проблеми зі спиною. Є багато вправ йоги або пілатесу, які важко тренують глибокі та поверхневі м’язи живота, талію, тому через кілька місяців вони призводять до справді сформованого живота та кращої постави.