кето-дієта або кетогенна полягає у вживанні здорових жирів та білків, що дозволяє нам їсти велику кількість їжі, але ми не можемо споживати вуглеводи.
Вступаючи в кетоз, наше тіло перетворює жир або жирову тканину в кетат, який буде живити наші м’язи та мозок, і таким чином ми зменшимо жир в організмі.
У цьому процесі ми матимемо падіння глюкози, що сприятиме розщепленню білків, щоб ваше тіло отримувало енергію.
У кето-або кетогенній дієті пропонується, щоб 80 відсотків вашого раціону - це здорові жири як авокадо, горіхи, риба та інше нежирне м’ясо. Решта 20 відсотків - це зелені овочі та обмежені листям.
Цей тип дієти, як правило, не шкідливий для здоров’я, але якщо він може заподіяти вам такий дискомфорт, як втома, оскільки наше тіло звикло до великої кількості цукрів для функціонування, те, що ми сприймаємо, не є справжньою втомою, скоріше це наш мозок просять цукру. Ми повинні відмовити цукру.
Пам’ятайте, що в цих випадках ми маємо велику кількість добавок під рукою. Оскільки ми можемо приймати білкові внески з різними смаками.
Існує велика кількість продуктів без цукру від батончиків до шоколадних коктейлів. Оскільки відмовитись від цукру не завжди легко, але сьогодні це може бути.
користь кави
Кофеїн - одна з найкращих добавок для більш ефективного тренування, а також підтримує когнітивні показники.
Кофеїн та його ефекти
Споживання кофеїну ефективно стимулюючі властивості центральної нервової системи (ЦНС). Треба пам’ятати, що це сприяє метаболічній системі та збільшує частоту серцевих скорочень .
Це дозволяє швидше втрачати жир.
Після прийому і приблизно через 30 хвилин до години симптоми починають проявлятися. стимулюючі та судинозвужувальні фізіологічні ефекти кофеїну.
Стимулюючі переваги
Втратити жир швидше: Він є природним термогенним речовиною і забезпечує ситість лише за допомогою 4 мг кофеїну. Ми можемо досягти кращих показників та більшої втрати жиру.
Покращення спортивних показників: завдяки поколінню адреналін та дофамін сприяє тривалим тренуванням, покращує інтенсивність тренувань. Це також значно зменшує втому протягом наступних 4 годин після прийому кофеїну.
Рекомендована доза для кофеїну
Ефект від споживання кофеїн це буде залежати від попередньої терпимості кожної людини . Як правило, для тих людей, які не звикли його приймати, доза 200 мг для людей, які зазвичай п'ють каву, зазвичай потребує 300 мг.
Споживання кофеїну може здійснюватися за допомогою самого кавового зерна, альтернативних інфузій або добавок кофеїну, що було б найпростіший спосіб оптимального контролю дози, оскільки традиційна чашка кави може істотно змінювати свою концентрацію кофеїну (як за способом приготування, так і за маркою).
Індивідуалізація дози відповідно до складу нашого тіла, рекомендація щодо кофеїну коливається від 4 мг до 6-8 мг/кг маси тіла. Під цими цифрами багато разів результати можуть бути не видимими і вище
Коли найкращий час пити кофеїн: до або після тренування?
Зазвичай було повідомлено, що споживання кофеїну робиться приблизно за 30 хвилин до початку тренування. Прийом кофеїну перед тренуванням пов’язаний із збільшенням наступних спортивних показників та зниженням сприйняття м’язового болю, доведена користь, особливо в короткостроковій перспективі.
Висновки
Кофеїн та стимулятори є ідеальною перед тренуванням, оскільки вона сприяє покращенню оцінок та отриманих результатів. Майте на увазі, що це допоможе вам схуднути і покращить результати тренувань. Це покращить ваш настрій і рівень адреналіну, щоб бути чіткішими під час тренувань. Є кілька продуктів, які містять дози кофеїну разом з іншими стимуляторами.