На додаток до організації програм, наш власний розвиток та поглиблення наявних знань є частиною нашого повсякденного життя. Ми пишаємося тим, що у нас є команда тренерів, які відмовляються від вільного часу та регулярно відвідують подальші тренінги. Як результат, людям завжди допомагають вивчати вправи відповідно до останніх рекомендацій. Це означає, що якщо будь-яка техніка не дає очікуваного результату, ми можемо запропонувати додаткові альтернативи, які можуть бути більш сприятливими та ефективними для особистості, беручи до уваги персоналізовані проблеми. Окрім того, що ми прагнемо задовольнити потреби наших клієнтів, ми також намагаємось брати участь у різноманітних змаганнях. На змаганнях ми можемо набратися досвіду, контактів і, що не менш важливо, сили на майбутній період. Найближчим часом автор нашої попередньої статті Габі, який також є одним з наших тренерів з CrossFit, готується до змагань у Хорватії. У той же час я хотів би згадати Лайоша Чоколи, представника нашої кімнати CrossFit, який нещодавно зумів єдиним у Словаччині претендувати на європейський регіональний конкурс, який є попереднім відбором американських ігор CrossFit, та пишається своїми хорошими результатами.
Без перебільшення можу сказати, що наші тренажерні зали багаті на події та досвід. Відвідувачів завжди зустрічає доброзичливе обслуговування та приємна атмосфера. Тож ми вітаємо всіх зацікавлених та тих, хто хоче займатися в 9-й день спорту та будь-який інший день!
Групове навчання проти індивідуального
У наш час ми все частіше стикаємося з концепцією індивідуального та групового тренінгу, хоча мало хто може сформулювати, яка форма навчання є найближчою до досягнення її цілей.
Я вважаю, що найважливішою перевагою групової форми гімнастики, безсумнівно, є відчуття приналежності до громади. Спільні цілі або завдання, заради яких утворюються ці громади, сприятимуть подальшому формуванню їх у майбутньому.
Усвідомлюючи набуті фізичні здібності, прийняті спільні рішення роблять групу більш ефективною, тому людина стає важливою та невід’ємною частиною спільноти.
Подумайте лише про причини, чому людина обирає індивідуальний тренінг. Я передбачаю екстремальні випадки (травми чи будь-які інші фізичні обмеження), про які я не розповім у цій статті. Я підходжу до теми з точки зору пересічної людини, і також вважаю навчання з особистим тренером індивідуальним. Той, хто починає тренуватися самостійно, шукає або дотримується індивідуального, самообслуговуючого плану з урахуванням їх особистих інтересів та потреб. Успіх у даному виді спорту відбувається завдяки власним зусиллям. У такому випадку людина довідається, як тренуватися індивідуально і що він може отримати з себе. На мій погляд, це так звана зручна форма вправ, оскільки ми віддаємо перевагу вправам, які вимагають менше зусиль, тому ми ніколи насправді не знаємо своїх меж. Якщо індивідуальне тренування супроводжується інструктором, погодьмося, це виключно, якщо він намагається витрусити нас з нашого обличчя, читаючи щоденні турботи, замість того, щоб підсилювати наш день освіжаючими комфортними вправами.
Натомість групові тренування грунтуються на плані тренувань, який надає можливості для розвитку як початківцям, так і досвідченим. Кожен план спирається один на одного, час від часу тягнучись у минуле, тим самим також піддаючи випробуванням людей, спостерігаючи за їхнім прогресом. Під час групових тренувань CrossFit ми працюємо над тим, щоб змусити учасників якомога глибше освоїти базові пози та вправи. Звичайно, серед людей з різною статурою та інтересами є ті, хто може ефективніше розгортатися в гімнастиці, в той час як є ті, хто ближче до важкої атлетики, або, можливо, ті, хто дуже добре бігає. З часом всі вони розуміють, що не практики, яких вони із задоволенням досягають, є найбільшими результатами, а ті, в яких вони можуть подолати себе, своє его. Команда, в якій ми беремо участь у даному тренуванні, допоможе у всьому цьому, оскільки ми зможемо запропонувати більше для досягнення спільної мети та найкращого можливого результату, виходячи із зони комфорту, збільшуючи тим самим наші результати. На додаток до постійних інструктажів, ми також маємо можливість вчитися у наших більш кваліфікованих колег.
Групові тренування, безперечно, набирають популярності з поширенням CrossFit та все більшою кількістю нових видів спорту. У нашій кімнаті CrossFit під час наших тренінгів зустрічаються люди різної статі, віку та інтересів. Нам було цікаво, що для них означає група, яка час від часу є її частиною, чому вони обирають групове навчання замість особистості.
На наше запитання "Чому ти любиш ходити на груповий тренінг?" Дані найпоширеніші відповіді були такими:
- - Тренування різноманітні
- - Я завжди вчуся нового
- - Хороша компанія та атмосфера
- - Я також роблю вправи, які я не міг робити сам
- - Мої однолітки та тренери постійно мотивують, ми тримаємо душу одне до одного
- - Я просто вважаю навчання нудним
- - Кваліфіковані тренери контролюють мою роботу
- - Я знайшов багато друзів
- - Мені не потрібно думати про те, для чого я тренуюсь
Так багато людей мають стільки різновидів думок. Щоб зробити наше імпровізоване опитування максимально реалістичним, ми намагалися отримати відповіді майже від кожної людини, з якою ми тренуємось. У багатьох випадках їх відповіді були однаковими, проте нам вдалося скласти всебічне уявлення про те, які переваги найкращі для групових тренувань.
Грунтуючись на своєму особистому розумінні та багаторічному досвіді, я можу сказати, що сила групи вивільняє енергії, які не з’явилися б без цієї спонукальної сили. Позитивні чи навіть негативні відгуки значно полегшують нашу щоденну роботу в спортзалі, оскільки роблять роботу з окремими групами більш ефективною.
Здоровий спосіб життя, що призводить до кращих результатів!
Багато праць про здоровий спосіб життя публікуються щодня, але важливість не можна переоцінити. Важливим елементом цього способу життя є харчування, важливість якого я хотів би підкреслити з точки зору підвищення продуктивності в моїй поточній статті.
В ході своєї роботи я стикаюся з поширеними запитаннями та коментарями, які, безсумнівно, звучать для багатьох знайомими:
Я майже нічого не їм, але при цьому я не худну.
Я відчуваю, що мої показники не покращуються.
У мене немає часу звертати увагу на свій раціон.
Коли я досягаю вражаючих результатів?
Які продукти я повинен включити в свій раціон?
Як я розподіляю свій щоденний прийом їжі і що я їжу до і після тренування?
Ми не однакові. Ступінь наших потреб, очікувань і рішучості - це наша готовність вчитися, наша готовність змінюватися, і я міг би перерахувати, що вона залежить від кожного. Однак не існує універсального рецепту, який би працював для всіх нас. Якщо ми змінимо свій спосіб життя в позитивному напрямку, найголовніше - робити це свідомо, це стане ефективнішим за будь-який інший метод, який обіцяє чудеса.
Правильне харчування, фізичні вправи та розумова цілісність - невід’ємні елементи здорового способу життя. Зазначені фактори є невід'ємними частинами один одного, тому відсутність будь-якого компонента негативно впливає на бажану мету і, отже, на результати. Чому я вважаю важливим покращення та підвищення ефективності? Як я вже згадував у своїх попередніх статтях, CrossFit - це складний вид спорту. Завдяки його різноманітному характеру, люди мають набагато більшу готовність вчитися поза зовнішністю. Я б сказав, що естетичний вигляд є побічним продуктом CrossFit на додаток до вищезазначеного. Ми прагнемо мати можливість постійно підвищувати свої показники, опановуючи вправи якомога ретельніше. Важливим елементом цього, звичайно, є ідеальна дієта. Ми можемо розглядати це як вічний цикл, який показує нам шлях до здорового способу життя.
Я також хотів би торкнутися теми дієтичних добавок, оскільки вони сьогодні постійно і дедалі значніше присутні у нашому житті у зв'язку зі спортом. Спираючись на особисті, а також на перевірені результати, я можу підтримати, що за відсутності правильної дієти і, отже, правильного способу життя, не існує дієтичної добавки, що призводить до видимих змін або помітного поліпшення показників. Однак, якщо ми використовуємо ці добавки для того, щоб доповнити правильне харчування, ми, безумовно, можемо відчути їх корисний ефект.
Слово на зразок сотні потрібно змінити, тому що наші вірування в минулому приносять лише ті результати минулого, жертвами яких ми були до цього часу. Правильне харчування - це не дієта. Яким би видом спорту ми не займались, тілу потрібна енергія, яку можна задовольнити лише споживши потрібну кількість білків, вуглеводів та жирів. З огляду на це, наші показники однозначно можуть бути підвищені.
Жолт Циба - вчитель фізичної культури, тренер з фітнесу
Ліки від неприємностей або рецепт міцного здоров’я.
Хороша порада тренера.
За останні 10 - 20 років в результаті розвитку комп’ютерних технологій наш спосіб життя докорінно змінився. Більшість людей виконують сидячу роботу, ми робимо ту саму діяльність вдома, як правило, з необережною поставою. Надмірне та неправильне використання смартфонами та планшетами постави призвело до появи SMS-шиї. Ми трохи рухаємося, все більше людей бореться з більш-менш зайвою вагою. З роками ця надмірна вага буде лише збільшуватися. Наші м’язи слабшають, зв’язки розхитуються, стан погіршується. Спочатку цей процес є для нас просто естетичним дискомфортом, але згодом цей стан стає проблемою для здоров’я.
Існує ефективне ліки від нашої проблеми зі здоров’ям. Не шукайте цей препарат у формі таблеток, ін’єкцій або кремів. Цей препарат - це сам рух. Я б уточнив правильний рух.
Виникає дилема: яку вправу я повинен вибрати для себе?
При прийнятті мого рішення слід враховувати кілька аспектів:
Я можу вибрати на емоційній основі: з якою формою руху я маю досвід, який вид спорту робить мене щасливим, який вид спорту мені подобається. Я б порівняв такий вибір із випадком, коли у мене болить, але я не обстежуюся з лікарем, а приймаю ліки в аптеці. Або допомагає, або ні. Бути розваженим чимось, мені ще може бути не корисно!
Ще одним аспектом, який я можу розглянути, є те, які спортивні можливості я маю поблизу того, де я живу, для чого у мене є можливості. Наш регіон багатий на це: велосипедна доріжка, розтягнутий парк тренувань, фітнес, функціональні тренажерні зали, клуби бойових мистецтв, майданчики зі штучним покриттям, тенісні корти, корти для сквошу, різні студії руху тощо. Збентеження достатку може ще більше ускладнити моє рішення. Цей тип вибору подібний до випадку, коли в найближчій аптеці немає ліків, призначених лікарем, але існує подібний. Оскільки мені не хочеться більше їздити за наркотиком, я купую його.
Я також можу вибрати відповідно до товщини гаманця: найекономнішими рішеннями є біг, розтяжка, тренування на відкритому повітрі або вдома. Це не гірше рішення, ніж попередні два, але не краще. Додайте націнку, часто викидаючи більше грошей у вікно без потреби. Навіщо економити на нашому здоров’ї?
Щоб допомогти з вибором, я задаю кілька запитань: Наш чоловік піднімає важкі речі 8 годин на день на роботі. Чи підійде вам тренування з обтяженнями? Чи повинен підліток із викривленим хребтом займатися спінінгом? Чи слід дамі середнього віку з надмірною вагою почати займатися спортом? Після п’яти років неактивного способу життя, з певним надлишком, чи доречний груповий клас з 3 до 4 лотів стрибків на тиждень? Після дня сидячої роботи я можу очікувати фізичної форми, якщо значну частину свого тренування проводжу сидячи на машинах.?
Усі наші вибори можуть бути навіть правильними, залежно від стану здоров’я, якості вправ, стану та повсякденної діяльності. І останнє, але не менш важливе: тип тренера, який ми обираємо, дуже важливий!
Наприкінці мого сеансу мозкового штурму я пишу рецепт правильних вправ для людей, які сьогодні ведуть сидячий спосіб життя: Ваша форма тренувань повинна включати вправи для поліпшення якості постави та рухів, збільшення сили та м’язової маси, поліпшення фізичної форми та навіть деякі вправи на навички. Також важливо, щоб тренування намагалася протидіяти шкідливим наслідкам повсякденного життя. Не перевантажуйте своє тіло в односторонньому порядку, вид спорту, який ви обираєте, повинен відрізнятися від навантаження! Наше навчання має бути різноманітним та різнобічним. Яку б форму руху ми не вибрали, дайте йому шанс, принаймні півроку регулярно. За весь цей час нам стає зрозумілим, чи ефективний він, чи відповідає нашим цілям.
Увага, цей рецепт зроблений тренером. Хоча міркування щодо здоров'я, але загальні і не персоналізовані! Перш ніж спрацювати, зверніться до свого лікаря загальної практики або кваліфікованого та досвідченого тренера! Бажаю тобі хороших видів спорту!