Стрибати на мотузці, щоб схуднути
У мене є подруга, яка за один рік схудла на 45 фунтів, і її основною вправою було стрибки зі скакалки. Навіщо стрибати через мотузку? Стрибки через мотузку - це легка, дешева вправа, що спалює калорії, але вона підходить не всім. Стрибки через скакалку можуть бути ідеальною вправою, я скажу вам, чому:
Чому стрибки на мотузці ефективні для схуднення?
Перш за все, це майже нічого не вимагає. Це дешева і проста вправа
Обмежень простору немає. Ви можете стрибати зі скакалкою всередині приміщення та на відкритому повітрі
Це не займає багато часу. Це можна робити сегментами по кілька хвилин кілька разів на день.
Почати можна з будь-якого рівня
Не потрібна підготовка чи знання
Це стримана вправа. Ніхто не повинен бачити, як ви тренуєтесь, тому що ви можете робити це у своїй кімнаті.
Це може бути весело. Якщо у вас є діти, ви можете стрибати з ними, а якщо ні, то можете уявити, що ви - дівчина, яка грає в стрибки.
Що потрібно для стрибка на мотузці
1- З мотузкою або без неї
Вам потрібна мотузка або спеціальна мотузка для стрибків, або будь-яка інша мотузка, або використовуйте уявну (у кольорі та дизайні, який ви віддаєте перевагу). Якщо ви хочете, ви можете придбати зважену мотузку, щоб спалити більше калорій.
2- Взуття
На додаток до мотузки, переважно носити гарне спортивне взуття або робити це на м'якій поверхні, наприклад, на ділянці з килимами.
3- Догляд
І одягніть хороший бюстгальтер або спортивний бюстгальтер
Скільки калорій спалено
Це залежить від вашої початкової ваги, але це вправа, яка спалює багато калорій. Загалом, людина, яка важить 63 кг, спалює приблизно 130 калорій за 10 хвилин стрибків. Година просто стрибків складна, але її можна розділити на кілька сегментів і додати інші вправи.
Як розпочати
Це залежить від вашого енергетичного рівня, ви можете почати стрибати на кілька секунд і поступово збільшувати час. Стрибати важко протягом тривалого періоду часу, тому його можна поєднувати з танцями (тип Зумба) або швидкою ходьбою. Ви можете танцювати або гуляти протягом 5 хвилин, стрибати від 30 до 60 секунд і повторювати скільки завгодно разів. В ідеалі, робіть це щодня або принаймні 5 днів на тиждень. Читайте цікаві способи схуднення
Хто може стрибати, щоб схуднути
Якщо ви шукаєте вправу, щоб почати вести більш активне життя, стрибки можуть бути вправою для вас, якщо у вас немає проблем з колінами, серцем тазостегнового суглоба та іншими. Якщо у вас є серйозні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем.
Які ще зміни вніс мій друг
Моя подруга змінила свої рецепти, щоб додати менше жиру і більше овочів. Вона усунула споживання солодощів та ласощів, оскільки їла багато цих продуктів. Він ліквідував газовані напої всіх видів і зменшив порції, але без перебільшення.