КОЛАНТ ДО ЧАШКИ
Представляю вам, як приготувати елегантний десерт всього за 3 хвилини і без духовки. Завдяки високо досягнутим харчовим цінностям, оскільки ми збагачуємо його білком, а банан забезпечує гідратами, ми досягаємо суміші з тонкою текстурою та інтенсивним смаком.
ШОКОЛАДНА ФЛАНЦІЯ
Це ідеальний рецепт для заповнення ласунів, не пропускаючи дієти. Він багатий на білок і ідеально підходить для визначення дієт. Його приготування просте і швидке, і ви можете тримати його в холодильнику, як будь-яку покупну молочну продукцію.
ШОКОЛАДНА КОРОНА
Основне в будь-якій фітнес-дієті, трохи каші на сніданок або перекус і, таким чином, покрити ваші макроси.
КЕНТУКІ СТИЛЬ ТУРЕЧЧИНА
Фітнес-адаптація типового меню KFC, зміна декількох речей, які ми маємо сильну страву, просту у приготуванні та не грішачи. Почнемо готувати!
ПІДРОБНИЙ ЧИЗЕК
Класичний нью-йоркчанин пристосований до фітнес-дієти. Це простий рецепт, швидкий і майже не містить плям. Ідеально вийти зі звичного режиму за допомогою смачного десерту, не пропускаючи дієти.
ЯК ВИЖИТИ ЦЕ РІЗДВО
ОМЕЛЕТКА
Картопляний омлет - це класика будь-якого іспанського бару, на жаль, його завжди роблять, обсмажуючи цибулю та картоплю. Сьогодні я пропоную вам невелику модифікацію, щоб ви могли ввести цю страву-прапор у свій раціон.
ХРІПЧИЙ СНІДКА З БІЛКОМ КАКАО
ЗЛАМАНІ ЯЙЦЯ
ФІТ БУРГЕР
Американська класика, гідна читшоту, може стати простою та швидкою їжею, включеною у ваш раціон.
ДІПЕО ГУМУСУ
Цей рецепт арабського походження не тільки простий і швидкий у приготуванні, але, приділивши трохи уваги презентації страви, ми отримаємо дуже вишукану та екзотичну закуску.
ФІТНЕС КЕБАБ
Класичний фаст-фуд перетворився на фітнес-рецепт настільки смачний, що ви подумаєте, що він у вашій обманній їжі. Ідеально використовувати як їжу на винос, не пропускаючи дієту і продовжуючи працювати над досягненням своїх цілей. Ми до цього дійшли!
БРОННІ ФІТНЕС
ФІТНЕС ПІЦИ
Піца - це класика в нашому обманному харчуванні, але іноді тиждень стає довгим, або ми просто хочемо присвятити обманне блюдо іншій страві, в яку ми вже хочемо потонути зубами. Щоб з’їсти гарну піцу без жалю, нам доведеться лише змінити кілька речей, і ми матимемо FITZZA простим способом.
ЗАПЕЧЕНИЙ ЛОСОС З КОЛІФОТОМ І ГРИБНИМ ЯРНИКОМ
Представляю вам ідеальний рецепт вечері з дуже елегантним результатом. Це простий рецепт інновацій у приготуванні жирної риби, такої як лосось, джерело омега-3 жирних кислот.
ХЕК із оливковою та гарбузовою стрічкою
Це дуже очевидний, простий і швидкий рецепт з низьким вмістом вуглеводів. Оскільки хек - це чистий білок, ми можемо додавати жири з інших джерел, в даному випадку з оливок. Таким чином, роблячи смачну тапенаду, ми без зайвих сумнівів виходимо з монотонного розпорядку засмаженого шматка хека.
ТЕПЛИЙ САЛАТ З КОСКА
Г’OQUIS A LA BOLO ‘ESA
Дотримання дієти завжди звучить так, ніби нам знадобиться багато часу та зусиль, щоб підготувати щоденний раціон. Ньоккі можуть врятувати нас колись, коли ми поспішаємо, бо вони вже прийшли підготовленими, і вам просто потрібно їх зварити. Загальне переконання полягає в тому, що цей тип їжі не є здоровим, але якщо ми подивимося на упаковку, то побачимо, що вони не містять цукру та добавок. Насправді вони складають 91% регідратовану картоплю, а решта відповідає воді, крохмалю, солі та спеціям. Ми починаємо з цієї фітнес-адаптації італійської класики, яка вам сподобається.
КРЕМОВИЙ ПРОТЕІН ШОКОЛАД
ГАМБУРГЕР З ПОМОРОДОМ КАРТОФЕЛЮ
Майже всі ми любимо їсти хороший гамбургер, і ми завжди асоціюємо його з швидкою або нездоровою їжею. Однак досягти здорової та фітнес-версії цієї американської класики дуже просто, нам доведеться звернути увагу лише на пару деталей.
РИСОВА КОРОБКА З КУРИНОЮ І ОВОЧАМИ
БАДи Як і коли їх приймати?
ЩО ІДЕАЛЬНИЙ ПРИЙНЯТК БІЛОКОВОГО БІЛКОВОГО ПЕРЕДВІРАННЯ?
ДІВЧАТИ, ЧОМУ МЕРТВИЙ ВАГУ?
Наскільки важлива варіація вправ?
Включення нових вправ стало ще одним закликом для реклами, однак, чи дійсно важливо та ефективно змінювати вправи кожні X раз? Чи не краще зробити майстерний підбір вправ, щоб дозволити вам розкрити весь свій потенціал? Якщо ви хочете знати відповідь, продовжуйте читати!
КАРДІО ПОСТУ ВБИВАЄ МЯЗИ І 6 ПОМИЛОК ПРИ ВИЗНАЧЕННІ
Коли більшість людей намагаються втратити жир, вони використовують дієтичні та фізичні вправи, що унеможливлюють збереження м’язової маси, що змушує їх руйнувати всю попередню роботу, а також набирати весь жир із ефектом відскоку. • Кардіо натще працює, якщо ви використовуєте допінгові речовини для захисту м’язів. В іншому випадку це приносить набагато більше шкоди, ніж користі. • Якщо ви вирішили додати кардіо, використовуйте роботу з низькою інтенсивністю протягом 45-60 хвилин або роботу з високою інтенсивністю, яка триває 15 хвилин або менше. • Вирізання вуглеводів у передтренувальний період - одна з найгірших речей, які ви можете зробити.
Побудова ніжок «бікіні»
ОСНОВИ ПРИГОТУВАННЯ ДІЄТИ
На сьогоднішній день існує багато міфів у харчуванні, на мій погляд, завдяки маркетингу, який зазнав цей сектор із появою все більш конкретних добавок. Bcaas, білки, л карнітин, кофеїн, попередні тренування ... здається, що якщо ви не "споряджені", ви нікуди не дійдете, однак наукова література вважає це вершиною айсберга. Якщо ви хочете знати, що насправді важливо для прогресу, а також знаєте, як заощадити гроші на добавках.
ЯК КЕРУВАТИ ГІДРАТАМИ В ДІЄТІ
Кількість вуглеводів, яку ви можете з’їсти, все одно втрачаючи жир, безпосередньо залежить від вашої чутливості до інсуліну. Як важкоатлет або спортсмен, ваш повинен бути хорошим.
• Не керуйтесь тим, як ви думаєте, що відчуваєте. Ви йдете до результатів, яких ви справді отримуєте.
ІПОРЕЗИВНІ ЖИВОТИКИ, ЯК ЇХ ВИКОНАВАТИ?
ЗІГРІЙСЯ, МИ ДЕЙСТВОРНО ДОБРО ДОБРО?
РОЗБИВАЮЧІ МІФИ: Обдуріть їжу, це дійсно потрібно?
Ви були на методично контрольованому тренінгу цілий тиждень, але у вихідні дні ваші друзі, дівчина чи будь-які соціальні стосунки вимагають певних зобов’язань, які ви не хочете пропустити ... і зазвичай всі вони відбуваються за столом. У цій статті я збираюся розглянути таку суперечливу тему, як Cheat Meal, тож якщо ви один з тих, хто дотримується ретельної дієти, але любите, ми з моїми студентами маємо соціальне життя, продовжуйте читати:)
РОЗБИВАЮЧІ МІФИ: Ширина підборіддя дійсно має значення?
Білки містять азот
Амінокислоти поділяються на два типи, незамінні та незамінні, ті, які не можуть синтезуватися організмом і повинні вводитися дієтою. Адекватне споживання тваринних білків забезпечить нас усіма необхідними амінокислотами.
Рекомендована добова кількість білка залежить від ваги тіла людини та кількості, необхідної на кілограм ваги, що визначається вашою фізичною активністю та віком. Основна функція білків у харчуванні - це побудова та відновлення тканин та синтез гормонів та ферментів.
Білок
Амінокислоти поділяються на два типи, незамінні та незамінні, ті, які не можуть синтезуватися організмом і повинні вводитися дієтою. Адекватне споживання тваринних білків забезпечить нас усіма необхідними амінокислотами.
Рекомендована добова кількість білка залежить від ваги тіла людини та кількості, необхідної на кілограм ваги, що визначається вашою фізичною активністю та віком. Основна функція білків у харчуванні - це побудова та відновлення тканин та синтез гормонів та ферментів.
ЗДОРОВІ ЖИРИ
Незважаючи на погану репутацію, яку жири придбали в сучасному суспільстві, правда полягає в тому, що жири є одним із трьох макроелементів, які потрібні організму в потрібних дозах для його функціонування. Окрім забезпечення численних переваг для здоров'я, згідно з останніми дослідженнями, такими як:
Зниження ризику раку молочної залози
Зниження рівня холестерину
Менший ризик серцевого нападу
Зменшення болю у хворих на артрит
Зменшення жиру в животі
З точки зору продуктивності, помірне споживання жиру допомагає спортсменам на витривалість покращувати засвоєння кисню, що сприяє меншому накопиченню молочної кислоти під час змагань.
Крім того, силовий спортсмен зацікавлений у забезпеченні належного споживання жиру, оскільки холестерин - це речовина, з якої виділяється ендогенний тестостерон.
ГІДРАТИ ВУГЛЕВІДУ
СПЕЦІЇ ТА ПРИМІНИ
Спеції можуть внести кулінарний внесок у наші фітнес-страви, вони додають смаку, не включаючи майже ніяких калорій, хоча є багато переваг та позитивних ефектів, які менш відомі:
НАЛІКИ ТА НАПИТКИ
Усі настої допомагають травній та очищувальній роботі організму, хоча не всі дають однакові переваги:
ФРУКТИ
Вони є носіями великої кількості мікромінералів та вітамінів, необхідних для нормального функціонування організму.
МЕТОДИ ВИМІРЮВАННЯ ВАШОГО ПРОГРЕСУ
У цій статті я розповім про способи об’єктивного вимірювання свого прогресу. Я рекомендую вам продовжувати читати та намагатися ввести їх у свої звичні процедури.
3 Помилки, які обмежують ваші заробітки
У цій статті я розповім про три основні помилки під час навчання, які можуть обмежувати ваші заробітки.
Вправляйте свій метаболізм!
ТОП-10 ПРОДУКТІВ, ЩОБ ЗБІЛЬШИТИ ТЕСТОСТЕРОН
У цій статті я зупинився на продуктах харчування, які впливають на підвищення рівня тестостерону або позитивно впливають на лютеїнізуючий гормон. Тож візьміть до уваги і не соромтеся включати їх до свого кошика під час наступної покупки, яку ви робите.
ЧОМУ Я ЗАСТИВАЮСЯ?
ГІПЕРТРОФІЯ «Я справді добре тренуюсь?
Тиждень тому була опублікована серія статей, що стосуються тренувань з гіпертрофії. У цій статті я спробую пояснити змінні та найкращий спосіб тренування, який повинен знати природний спортсмен, тобто той, хто не вживає допінгових речовин, і включити до свого арсеналу.
Спагетті з куркумою
ЧОРНІ ШПАГЕТІ З АРАХОМ
Ще раз ідеальне блюдо для ваших страв.