Наша оборонна система запускається різні механізми, багато з них надзвичайно складні, а це означає, що ми можемо вирішувати різні ситуації.

Він складається із складної мережі клітин, тканин та органів, які працюють командно для задоволення внутрішнього попиту зовнішні збудники та механізми внутрішнього балансу.

блог

Отже, людина має витонченого Механізм оборони що дозволило подолати та пристосуватись до обставин природного середовища. Медицина та науковий прогрес дозволили знати, розуміти та використовувати ліки, припускаючи значний прогрес у науці у нашому захисті та догляді, але незалежно від цього відповідного факту, частина досягнень зосереджена у нашому Природна і власна оборонна система.

ЯКІ ОБОРОНИ ОРГАНІЗМУ?

Усі живі істоти мають механізми запобігання або перешкоджання агресії іноземних агентів. Ці механізми можуть бути здійснені природні бар’єри, які запобігають потраплянню патогенних мікроорганізмів та імунну відповідь, специфічну та неспецифічну.

Природні бар’єри разом із неспецифічними механізмами є першими лінія оборони проти збудників хвороб. Природні бар'єри (механічні та хімічні) блокують спроби, які вони роблять мікроби та інших незнайомців, щоб увійти в наше тіло.

Наприклад, в нашій шкірі епідерміс є першим фізичним захисним бар’єром. слизові оболонки шлунково-кишкові, дихальні, сечовивідні та репродуктивні органи виділяють слиз, запобігаючи сухості порожнин, які вони покривають. Ця слиз затримує мікроби та сторонні речовини. Наприклад, слизова носа допомагає нам затримувати сторонні елементи, що містяться в повітрі, вії в горлі виганяють агенти, що потрапили в слиз, кашель і чхання сприяють рухливості слизу для вигнання загарбників. Сльози та слина (їх лізоцими) також є частиною нашого система захисту.

Інші хімічні бар’єрні засоби сприяють стійкості шкіри та слизових оболонок, наприклад, сальних залоз шкіри, шлункового соку, який руйнує бактеріальні токсини та мікробіоти кишечника.

Крім того, у нас є система секреції речовин різноманітні як інтерферон, лімфоцити, макрофаги та інші клітини та речовини, що захищають від потрапляння патогенних мікроорганізмів у клітину. Нам потрібна дія фагоцитів для поглинання чужорідних елементів та генерування каскаду хімічних речовин, які усувають порушника та такі процеси, як запалення та лихоманка, які запускають різні шляхи підтримки порядку та, відповідно, нашого здоров’я.

ХАРЧОВІ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Для нормального функціонування нашої імунної системи та належного її підтримки важливо, щоб у нас були поживні речовини, які з раціону охоплюють захисний механізм. Правильне харчування - найважливіша роль у захисті та нормальному підтримці імунного процесу, сприяючи нашій стійкості.

Загалом, ми пам’ятаємо піклуватися про своє імунне здоров’я в зимовий сезон, але ми повинні пам’ятати, що з цього часу немає тимчасовості для нашої оборони немає спокою. У будь-який час року ми підтримуватимемо різноманітний та харчовий баланс, щоб вітаміни та мінерали, необхідні для імунітету, були присутніми з продуктів кожного сезону.

Настільки ж важливий, як збалансоване харчування та різноманітність поживних речовин, Це наш психічний та емоційний стан, оскільки на наше біологічне функціонування може впливати відображення нашого психологічного стану і впливати більшою чи меншою мірою несвідомо на наш опір та реалізацію механізмів контролю та управління так, щоб імунна система залишається в ідеальному функціональному стані.

Поживні речовини, які ми можемо виділити для підтримки імунної системи :

Вітамін С (аскорбінова кислота) : Це водорозчинний вітамін, який нам необхідний підтримка імунітету і сполучна тканина, крім того, що є антиоксидантом. Ми можемо отримати їх із таких цитрусових фруктів, як ківі, хурма, лимон, полуниця, апельсин ... та таких овочів, як перець. Вітамін С брати участь у понад 300 функціях і ми повинні замінити його, приймаючи цитрусові щодня. Його участь в імунній системі фокусується на функціонуванні білих кров'яних клітин, конкретних клітин оборонної лінії.

Вітамін D : Цей жиророзчинний вітамін є, можливо, найбільш вивченим за останні десятиліття, можливо, це наукова новинка, оскільки вивчення його метаболізму та поведінки в нашому тілі виявляє різноманітну активність у численних біологічних системах.

Він відомий як сонячний вітамін Оскільки ми повинні синтезувати його з сонячного світла, відомо, що він необхідний для підтримки здорових кісток і зубів, а його відсутність пов'язана з рахітом. Потреби організму в цьому конкретному вітаміні, який тепер відомий як гормон, також необхідні для підтримки м’язів та м’язів. імунна система.

Їжа може забезпечити невелику кількість цієї поживної речовини, наприклад, деякі риби, такі як печінка тріски, яєчний жовток і збагачена функціональна їжа, але необхідне споживання для нашого організму надходить від перебування на сонці.

Як довго мені потрібно для його синтезу? Залежно від фототипу вашої шкіри, це може зайняти трохи більше часу, в принципі досить світла шкіра 15 хвилин і темні шкури можуть знадобитися до 25 хвилин витримки. Ми також залежамо від географічної широти для більшого чи меншого синтезу, саме тому в широтах нижче приблизно 35º на північ ультрафіолетове випромінювання є достатнім для синтезу цього вітаміну в зимові місяці, оскільки його синтез важко перевищує цю географічну широту.

Різні епідеміологічні дослідження пов’язують це з більшою чи меншою частотою деяких захворювань у тих широтах, в яких сонячний синтез утруднений. Існує думка, що він може брати участь у механізмах дії вроджений імунітет. Експерти виявили взаємозв'язок між захисними клітинними механізмами сигналізації та рецепторами вітаміну D в організмі.

Зима - це період, коли ми повинні більше уваги приділяти цьому вітаміну, оскільки в цей сезон важливо підтримувати його потужна оборонна система.

Цинк : також деякі мінерали необхідні для підтримки імунної системи. Як і інші поживні речовини, він необхідний як посередник в імунітеті допомагати нормальній імунній функції та підтримці, беручи участь у різних діях оборонні специфічні клітини. Підраховано, що 15 мг на день необхідні для підтримки його функцій, серед іншого, як ферментативного кофактора, нормального метаболізму вітаміну А, метаболізму макроелементів, нормального рівня тестостерону, підтримки зору ...

Їжа, яка може забезпечити нас цим мінералом, - це особливо червоне м’ясо, яйця та морепродукти. Деякі рослинні джерела - бобові та деякі злакові культури.

Вітамін А або ретинол : Він присутній у продуктах тваринного походження, таких як печінка тріски, молоко, жовток, жирна риба, така як сардини або оселедець. У овочах ми знаходимо його як провітамін А, у формі каротинів. Вітамін А необхідний, серед інших функцій для нашого шкіри та слизових оболонок. Якщо ми пам’ятаємо своє перші оборонні бар'єри складаються зі шкіри та слизових оболонок, тому це може бути важливим.

Не менш важливою є наявність інші вітаміни як В6, В12, фолієва кислота та інші мінерали як селен, залізо та мідь, в нормальному функціонуванні імунної системи.

Пам’ятайте, що наша імунна система - це сукупність органів, тканин і клітин, а також каскад задіяних механізмів, яким необхідний різноманітний режим харчування, від збалансованого харчування, для виконання своїх функцій.

ДЕЯКІ ПОРАДИ ЗБЕРІГАННЯ НАШОЇ ОБОРОНИ :

  • Дієталють різноманітні та збалансовані, із сезонною їжею завжди

  • Досить годин мрія (в середньому 8 годин на день), відпочинок дуже важливий

  • Виріжте продукти, багаті на цукор вишуканий

  • Зменшіть споживання жири насичуються та споживають переважно якісні жири (синя риба, горіхи, оливкова олія першої віджиму ...), забезпечуючи належний рівень різних видів жирів в нашому організмі. Виключіть або мінімізуйте всі гідрогенізовані жири або трансжири та смажене

  • Виключіть або мінімізуйте споживання алкоголь або тютюн

  • Збільшити споживання фрукти та овочі сезонний - найкращий варіант забезпечити необхідними поживними речовинами в кожен сезон

  • Сонячні ванни 15-20 хвилин мінімум двічі на тиждень

  • Зробіть щось помірні фізичні навантаження, бажано не менше трьох разів на тиждень. Йога може бути хорошим варіантом для роботи тілом і розумом

  • Питна вода вдосталь

  • Найефективнішим заходом захисту від розповсюдження мікробів є миття рук часто

ЩЕНІСТЬ РОСЛИН

Ви чули про Фітотерапія? Різні види рослин протягом століть використовувались для підтримки та догляду за нашим тілом, загалом, і імунна система зокрема.

Завдяки різноманітним активним інгредієнтам, які вони містять, деякі з них виявились особливо корисними. Перевірте характеристики рослин з вашим встановлення довіри для ідентифікації найбільш підходящі активні інгредієнти для ваших індивідуальних умов.

Харчові добавки не слід використовувати як замінник збалансованого та різноманітного харчування та здорового способу життя.