Плавання разом із класичним бігом, їздою на велосипеді, ходьбою та лижними лижами є одними з п’яти фізичних навантажень, які є аеробними, кисневими та повторюваними. На відміну від інших названих видів спорту, він має одну велику перевагу, ним можуть займатись майже всі, незалежно від віку та стану.
Фахівці стверджують, що люди з надмірною вагою досягають чудових результатів у плаванні, які через проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ожирінням, не в змозі займатися будь-яким видом спорту. Це виключає навантаження, пов’язане з вашою власною вагою у воді, тому ви не напружуєте суглоби, кістки і не виникає потрясінь. Плаваючи, ви також активізуєте і рівномірно зміцнюєте все своє тіло. Крім того, перебування в басейні, особливо дихання у воду, позитивно впливає на правильне дихання та ємність легенів.
Найбільші переваги плавання: Плавати може кожен, незалежно від віку та стану, при якому ви не обтяжуєте суглоби, також підходить, оскільки реабілітація, рівномірно активізуючи всі групи м’язів, добре впливає на хребет. Плавайте своєю кращою фігурою Ви не схуднете без регулярних вправ. Крім того, слід чергувати свої фізичні навантаження.
Плаваючи у воді, ви рухаєтесь у горизонтальному положенні, і вас освітлює вода, але в той же час вода надає в рази більший опір при русі, ніж повітря. Плаваючи, ви витратите в 2 - 5 разів більше енергії та сил, ніж на суші.
Через більшу частку жиру в організмі жінки під час плавання спалюють трохи менше калорій, ніж чоловіки. Однак точно визначити, скільки калорій ви спалюєте, неможливо, оскільки це залежить від того, як ви плаваєте. Якщо ви правильно плаваєте, ви спалите більше калорій, оскільки, на відміну від пасивного плавання, ви активізуєте правильні м’язи. Ви можете спалити від 1800 до 2000 кДж за годину активного плавання, що становить більше години їзди на велосипеді при середній швидкості 16 км/год.
Якщо ви хочете схуднути, плавайте більше.Щоб плавання було ефективним, необхідно правильно плавати за окремими стилями, тому краще проконсультуватися з досвідченим плавцем або тренером. Скільки метрів або кілометрів слід перепливати на день, залежить від поставленої мети. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться більше плавати. Якщо ви в основному хочете відпочити і просто розтягнутися в басейні, або піти в сауну, ви можете менше плавати.
Якщо ви перебуваєте після операції або травми, плавання через кілька басейнів також може допомогти у реабілітації. Здорова людина, яка не дуже навчена, знає різницю, коли регулярно плаває, під час одного відвідування басейну, принаймні одного кілометра. Більш здібний та підготовлений плавець повинен проплисти не менше двох кілометрів.
Не має значення, в якому стилі ви плаваєте, мова йде про правильну техніку. Кожна вправа, яку ви робите правильно, є більш ефективною, і плавання - не виняток. Під час плавання у вас повинно бути задишка, як і будь-яка інша спортивна діяльність.
Коли ви хочете схуднути, плавайте якомога далі, чесно, зосередьтеся на окремих рухах, знайдіть свій ритм, дихайте регулярно, глибоко і правильно. Тіло повинно розігрітися і досягти частоти серцевих скорочень, при якій воно почне спалювати жир, тому намагайтеся плавати цілим шматком, без перерв і з постійною швидкістю. Пасивне та періодичне плавання, в якому ви більше зосереджуєтесь на купальнику або тілах інших, не має сенсу.
Щоб схуднути за допомогою плавання, дотримуйтесь наступних вказівок:
- плавати не менше 30 хвилин за смаком
- плавати в максимально теплій воді, 28 градусів і більше
- Плаваючи, пам’ятайте про всі м’язи, які регулярно працюють
- регулярно дихати
- регулярно плавати, при схудненні слід займатися 3 рази на тиждень і чергувати фізичні навантаження.
джерело
Моя порада:
Якщо ви справді серйозно займаєтеся плаванням, вам обов’язково слід його придбати спортивні купальники (вони не заважають, як бікіні, які доводиться постійно виконувати під час активного плавання), шапочка для плавання (завдяки аеродинаміці: D) a окуляри для плавання, щоб хлор не надто дратував ваші очі.
І ще одна порада в кінці- плавати правильно, з головою під водою. Не ризикуйте проблемами з волоссям для шийного відділу хребта, який страшенно страждає, коли плаває, надвісно головою. .