Творець блогу «Революційний фітнес» Маркос Васкес розкриває, які чотири основні вправи для спалювання калорій та набору м’язової маси

втрата
Маркос Васкес, творець революційного фітнесу - Instagram 04 жовтня 2019 19:20 Редактор Меліси Гонсалес

Ще не розроблені методики, які дозволяють худнути з одного дня на другий (тренер Хосе Експозіто розробив метод досягнення цілей за 29 днів), але є деякі вправи, які займають мало часу і дозволяють зменшити калорії та схуднути. вага, встановивши режим дня. Що це за вправи? Насправді експерт Маркос Васкес, творець блогу «Revolutionary Fitness», не сприймає світ фітнесу як один із способів схуднути, але це набагато більше, ніж це. «Ми повинні шукати вправи, які не тільки спалюють калорії, але й покращують нас статично, допомагають набирати м’язову масу і мають гормональну реакцію. Збалансувати гормони є ключовим фактором для спалювання жиру ", - сказав він під час презентації веб-сайту ABC Bienestar.

І це навчання існує. Вони називаються "Багатосуглобові вправи". З чого він складається? Маркос Васкес, автор «Непереможений. Досягти більше. Страждай менше»Уникайте вправ, що виконуються сидячи:« Коли ви відвідуєте спортзал, наприклад, їдете на велосипеді; сідати і піднімати ноги або будь-яка інша рухливість, при якій ми залишаємося в такому положенні, не є оптимальним для спалювання калорій. Немає сенсу їхати спортзал робити вправи сидячи, оскільки ми проводимо багато годин на роботі на стільці », - пояснює він. Однак існують і інші процедури з фітнесу, якими ви можете займатись, не виходячи з дому і не маючи ваги.

Маркос Васкес - @ fitness.revolucionario

Присідання, підборіддя, віджимання та відрижки

«Ви можете схуднути, дотримуючись природних схем руху. Наприклад, при присіданнях ви отримуєте набагато більше, ніж при вправах, які потрібно виконувати в спортзалі. Спробуйте якнайменше опуститись і піднятися, як це знову і знову. Також заслуговують на увагу типові віджимання на підлозі та так звані "бурпі", оскільки вони дуже добре активізують метаболізм ", - говорить він. Маркос Васкес, більше ніж 122 000 фоловерів у вашому особистому обліковому записі Instagram.

Виправдань немає

Різноманітність вправ, які ви можете робити, на цьому не закінчується. Підтягування, прояв сили для підняття власної ваги, також є частиною маленького секрету поступового схуднення. Але виправдання марні. «Революційний фітнес»Знайте ідеальний та таємний інгредієнт, щоб зробити цю фітнес-процедуру ефективною. «Для тих, хто бачить це дуже далеко, виконуючи ці вправи, їх можна масштабувати, пристосовувати до людини. Якщо ви не можете зробити підборіддя, ви ставите штангу на двері, стілець знизу, і те, що ви робите, - це підніматися вгору-вниз, але підтримуючи ноги. Таким чином ви змусите руки працювати більше. Не можете зробити глибокий присідання з самого початку? Ви сідаєте і встаєте кілька разів. Не можете ви зробити згинатися на землі? Ви робите це до стіни або до столу, що набагато простіше ».

Ці вправи, які ідеально починати у світі фітнес Ви можете робити їх у будь-який час на своєму фізичному рівні, змінюючи ступінь складності в міру прогресу. Немає виправдань: будь-яку вправу можна адаптувати до поточної точки фізичної працездатності.