Місцева втрата ваги - одне з найбільших помилок
Багато людей кажуть, що вони просто хрустять, тому що хочуть схуднути на животі. Або вони просто роблять присідання плавно, тому що вони незадоволені стегнами і сідницями. Це нісенітниця! Відсутність місцевої втрати ваги.
Жир буде знижуватися там, де вам захочеться, а не нам вирішувати. І ви можете робити 1000 присідань на день, жир не зникне. Насправді ви можете побачити живіт ще більшим, оскільки м’язи можуть рости, але жир там залишається.
Якщо ви хочете вражаючих результатів, обов’язково змініть свій раціон. Мінімізуйте споживання вуглеводів і пам’ятайте про білок, який необхідний для схуднення. А по-друге, вам не потрібно просто робити присідання і робити якісь вправи, як тварина. Наприклад, розминка, використовуючи інтервальний метод, і тоді може відбутися невелике розщеплення (але задіяти всі м’язи живота - підйом ніг, черевний прес, повне сидіння) або тренування ніг тощо. Тобі вирішувати.;)
Шон Т - Фокус Т25
Моя думка? Чортів добре!
Вправи, місце проведення і, звичайно, дядько Шон Т . просто невтомні!
Навчальна програма складалася з 3 "глав" - альфа (5 тижнів), бета (5 тижнів), гамма (4 тижні).
Щотижневе тренування складається з 6 відео в альфа та бета та 5 відео в гаммі.
Ви можете знайти розклади в Інтернеті.
Програма схожа на тренування під назвою Shaun T Insanity, тільки воно не триває 45 хвилин і більше, але ви можете навчитися своєму щоденному тренуванню за 25 хвилин. Вам не потрібно лякатися, якщо ви не ходите на вправи, один курча показує полегшений варіант.
Деякі відео зосереджені на м’язах живота або харизмах, в одній частині, наприклад є лише кардіо.
Я провів Альфу весь шлях, я також запустив бета-версію, прийшло лише Різдво, а потім я трохи розслабився. Nameg Я отримав гирю, і з тих пір я відстежую її, отже.: D:) Але тоді я маю намір продовжувати.
Я не бачив такої дивної зміни через 5 тижнів самостійно, але моя витривалість покращувалася зі світловими роками. Можливо, мені все-таки слід зробити 9 тижнів. У мене не було багато м’язової лихоманки, але я думаю, що мої руки і ноги стали жорсткішими.
Одне можна сказати точно - воно того варте! Просто через настрій.
Зробіть рушник, бо вода буде стікати з вас потоками.;)
Давай!
Самовпевненість
Неймовірно, як важливо в житті мати впевненість у собі. Багато людей живуть за відсутності цього, що, на мою думку, є однією з найбільших проблем.
Фізичні вправи, спорт - це один із найкращих способів зміцнити нашу впевненість у собі - я наважусь сказати це на основі власного досвіду!;)
Днями я думав і розглядав одяг, який я зараз одягаю. 1 рік тому я ледве наважився так дивитись на шматки, а тим більше навіть носити їх. Я заходжу до своїх улюблених магазинів одягу більш впевнено, але навіть як я щасливий у спортивних магазинах!
Я знаю, що займаюся спортом і щодня роблю щось для свого тіла ... безцінне почуття!
Не думайте, просто зробіть це! Повірте, ви помітите зміни. Але якщо ви нічого не робите, не чекайте чудес. Тут немає чудес, просто зроблена і важка робота.
Подумайте, як добре буде ходити в гарному одязі, вам не доведеться прикриватися.
Я даремно описую багато мотивацій. Це також допоможе, але ти повинен вирішити, що хочеш, а не я.
Я вірю, що ти будеш!
Потім навесні. ''
Боже мій! Я чую від стільки людей, що він почне бігати і рухатись лише навесні. Але чому? Навесні що робить це іншим або що робить його кращим?
Припустимо, ви почнете тренуватися, «худнути» (ну!) 21 березня - тоді офіційно починається весна.;) Якщо у вас є маки, пляжний сезон ще не починається в травні. І ось у вас є слабкі 2-2,5 місяці до літа. Протягом усього цього часу, чого, на вашу думку, ви досягнете? Гадаю, форми мрії вже визначені в моїй голові, і було б непогано прогулятися вздовж пляжу. Тобі вирішувати!
Чому б вам не розпочати зараз? Січень уже був тут, і навіть ціла осінь закінчилася, і ви нічого не зробили, щоб уникнути необхідності йти до буфету чи роздягальні у рушниках на пляжі.
Я переконаний, що хтось відомий собі і підносить себе, бо біда в тому, що ми думаємо, що маємо час. Але життя прокляте коротке. Будемо жити так, як хочемо, будь ласка!
Тож не просто навесні, а ЗАРАЗ!
Що змушує мене лізти на стіну .
1. '' Я нічого не їм після 6 вечора ''.
Не їжте, якщо ви такі дурні, але я скажу вам, що якщо ви поснідаєте, ваше тіло зберігатиме кожен укус у вигляді жиру (!), Тому що воно панікує над "голодом". Він все одно зберігатиметься, але ви навіть просунете його.
2. '' Я не їжу м'яса, я сиджу на дієті ''.
По-перше, я буду суїцидальним прямо від слова схуднення. Це не дієта, це зміна способу життя, якщо людина думає здоровим глуздом.
По-друге. Хто був ідіот, який сказав, що ви набрали вагу від м’яса? У будь-якому випадку я вітаю це.
3. '' Я вживаю лише овочі та фрукти ''.
Просто їжте. А на все життя лише фрукти та овочі? Ви розумні. Тобто ти був би лише тоді, якби знав, що іноді можеш з’їсти хліб, то не мав би з ним нічого поганого. І ви могли б випустити кілька корисних рецептів, тому що ми вже в 21 столітті, але іноді я відчуваю, що я більше ідіот, неписьменний, ніж у доісторичні часи. О, і так настільки, що більшість фруктів мають достатньо фруктози відповідно. є вуглеводом.
4. '' Перші кілька днів я не їв, щоб звузити живіт ''.
Неймовірно, так? Але я чув це раніше і думав, що вискочу з 2-го місця. Вам не потрібно себе переживати! Якщо ви рухаєтеся лише на 10 хвилин більше на день, ви схуднете!
5. `` Пропущу вечерю ''.
Я хотів би звернути вашу увагу на пункт 1.
Коли ми тренуємось?
У багатьох це питання виникає, оскільки ми живемо в кинутому світі і раді, що у нас залишилось трохи часу. З іншого боку, той, хто хоче, знайде собі принаймні 20 хвилин, коли зможе займатися спортом і відчувати радість руху.;) Юпіні!: D
Тіффані Рот
Все, що вам потрібно знати про Тіффані, це те, що вона спеціалізується на безболісних видах спорту. У нього є короткі маленькі відеоролики на YouTube, але я думаю, що зараз кажуть, що перець маленький, але міцний, дуже, дуже правдивий.
Я вчора робив турнір. Спочатку я думав, що роблю це неправильно, оскільки не відчував напруги. Однак сьогодні вранці я прокинувся як військовий каліка. Гаразд, вчора я не лише потренувався на цьому одному відео, але натиснув на інший 20-хвилинний блок Рубін Реки, але вчора Тіффані більше зосередилася на своїх м’язах живота, і я відчула себе там!: D
Мені дуже сподобалось! Тож давайте не будемо гірчити, якщо нічого не відчуваємо ні після, ні під час цього. Компенсація наступного дня!;)
Ви можете знайти канал Тіффані на YouTube за посиланням нижче:
https://www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts
Кардіо проти Інтервал
Емі Бенто - Тренування з гирі - Середній рівень c. відео
Я писав про тренування Емі Бенто на гирях днями.
Я спробував цю частину під назвою "Середній рівень". Середній. Він базується на 20-хвилинному та інтервальному методі.
Непогано, тому що я зміг це зробити до кінця, все, що мені потрібно було зробити не надто багато практики. Махи обома руками, махи однією рукою . Мені здалося трохи нудно, але я рекомендую це новачкам зі спокійним серцем.;)