Четвертим найважливішим мікроелементом в організмі людини є магній, який бере участь у 300 різних біохімічних процесах. В організмі людини міститься 25-30 грамів магнію, який частково концентрується в кістках, а частково в клітинах м’язів і печінки, невелика кількість відбувається в крові. Давайте подивимося, що це означає, коли його замало і як це можна виправити!
Функції магнію
Магній виконує ряд важливих функцій в організмі людини, таких як регуляція артеріального тиску, правильна робота м’язів і нервів, імунна система та травлення. Кому потрібно, скільки магнію, залежить від кількох факторів, таких як вік, стать та те, наскільки схильний організм. Спортсменам потрібно приділяти додаткову увагу добавкам магнію.
На додаток до односторонньої дієти та багатьох інших (наприклад, швидке зростання у дітей, надмірний стрес у дорослих або неадекватне лікування цукрового діабету), підвищена потреба в магнію, наприклад, багато видів спорту, також може бути причиною дефіциту магнію.
Ознаки дефіциту: судоми в м’язах і головний біль
Найпоширенішою ознакою дефіциту магнію є м’язові спазми, проте останні дослідження показують, що часті головні болі можуть бути також спричинені дефіцитом магнію і навіть мігренями.
Магній відіграє важливу роль у правильному функціонуванні серця, тому, якщо його не вистачає, він негативно впливає на серце або всю серцево-судинну систему з ознаками занадто швидкого або нерегулярного серцебиття.
Депресія і втома
Дефіцит магнію може спричинити депресію, нездужання, млявість, неспокій, нервозність, безсоння, але слабкість, втома та нездужання часто можна віднести до дефіциту магнію.
Магній також відіграє роль у запобіганні розвитку високого кров'яного тиску, він допомагає підтримувати гнучкість судин, а його відсутність може призвести до підвищення артеріального тиску.
Магній впливає на здатність до навчання, концентрацію навичок та пам’ять, низький рівень магнію може збільшити накопичення певних токсинів у мозку, і це може зіграти певну роль у розвитку таких неврологічних проблем, як хвороба Паркінсона чи хвороба Альцгеймера.
Різні форми заміни
Підживлення магнію можна здійснити, збалансувавши дієту (мигдаль, волоські горіхи, фундук, вівсяні висівки, шпинат, біла квасоля, риба), регулярно приймаючи добавки магнію (рекомендована добова доза становить 300 мг для дорослих, 350 мг для чоловіків та 450 мг для вагітні жінки.) або місцево - що, мабуть, є найбільш корисним для спортсменів, оскільки багато продуктів з магнієм викликають діарею - за допомогою магнієвого масляного спрею Meru Sportcare, дуже ефективного протиотрути при м’язових спазмах, м’язовій гарячці та м’язовій втомі.