Я відданий віруючий у TRX, вони працюють TRX майже 3 роки, і я можу чітко завдячувати своїй витривалості та силі TRX, і я також маю справу з цим методом як інструктор.

блог

У цій публікації в блозі я підсумував плюси і мінуси методу TRX. Якщо ви прочитаєте цю публікацію в блозі, ви також побачите, що TRX може дати вам і кому цей метод навчання не рекомендується.

Сила, витривалість, реабілітація

TRX - це наше власне тренування з обтяженнями, що означає, що ми можемо привести м’язи в дію, використовуючи вагу нашого тіла для роботи проти сили тяжіння. Ви навіть можете самостійно проводити вдома тренування з обтяженнями без будь-яких інструментів. Тож якщо серія присідань або віджимань також виробляє потрібний вам ефект, навіщо брати TRX або навіщо йти у фітнес-студію?

Якщо ви коли-небудь бачили тренування TRX або відео, ви також бачили, як люди спираються на ремінець TRX під кутом 40-60 градусів і роблять таким чином дивні вправи на штовхання, тягнучі, присідання. (І сотні божевільних версій цих). Ця коса поза дозволяє нам використовувати власну вагу як противагу і рухати тілом проти сили тяжіння.

Повертаючись до початкового питання: після кількох років ходьби багато людей не можуть робити 5-10x регулярних віджимань або 10-20x присідати. TRX дозволяє регулювати навантаження так, щоб вправа була складною, але ви все одно можете виконувати цей рух, навіть якщо ви все ще новачок.

Це пов’язано з тим, що ви можете спиратися на TRX, можете трохи допомогти рукою під час вправ для ніг, що робить цей метод цілком придатним для поступового розвитку м’язової сили. Це не розвивається ефективно, якщо ми робимо 2-3 віджимання (бо спочатку ми можемо стільки впоратися), а потім задихаємось, бо сил не вистачає. TRX допомагає в цьому, оскільки при меншому навантаженні ми можемо працювати наші спочатку слабкі м’язи протягом 40-50 секунд, що набагато ефективніше, ніж виконувати деякі занадто важкі рухи з невеликою кількістю повторень.

Розуміючи руки, TRX - це важкий спортивний інструмент, але він також може бути дуже ефективним методом реабілітації. Фізіотерапевти або професіонали фізичної культури, які не застрягли під час різання деревини, давно зрозуміли, що вправи TRX можуть бути включені в реабілітацію спортсменів та середніх людей після травми.

TRX також підходить для зняття важкого навантаження з цільового м'яза під час тренувань для людей, які мають клінічну надлишкову вагу або мають серйозні скарга на опорно-руховий апарат, і лише поступово збільшують навантаження протягом тижнів або місяців.

Звичайно, груповий клас TRX для цього не підходить, оскільки тренер займається там 10-15 людьми, і немає часу і можливості розробити особисту програму тренувань, але я, наприклад, реабілітуюсь за допомогою TRX, якщо тягну у мене знову поперек або знову болить коліно. Це коли я складаю серію спеціальних вправ, пропускаю складніші вправи і повертаю стару форму за кілька тижнів.

Для кого TRX не рекомендується?

У мене дуже короткий список, тому що я бачив гостя, який працював як герой, який бореться із зайвою вагою 20-30 фунтів, і пару тижнів тому леді у віці 60-65 років здивувало мене, наполегливо натискаючи на тренування.

Отже, я б нікому не говорив, що TRX не для вас, але є погані приклади, яких слід уникати.

У разі великої надмірної ваги потрібно визнати, що перші тижні (!) І навіть місяці витрачаються на звикання до руху. У такі часи багато людей хочуть залучити пропущені роки і, можливо, навіть мають м’язи, але суглобів більше немає. Якщо хтось несе 20-30 фунтів протягом багатьох років, їх суглоби гарантовано зношені, ремінці вільні або просто занадто тугі, тому спочатку потрібно тренуватися дуже ретельно.

З мого досвіду, 80-90% людей цього не виконують, і це закінчиться травмою. Даремно штовхати присідання сусідом на 1 ногу, якщо у вас надмірна вага або новачок, ви присідаєте обома ногами. Навіть якщо ви хотіли б зробити присідання на 1 фут, бо вам доведеться звикати до навантаження.

Я не рекомендую тренування TRX тим, хто не слухає інших. Добросовісний тренер звертає увагу на гостей і кілька разів розповідає, яким є правильний спосіб виконання вправи, але якщо хтось відпустить її за вуха, тренер здасться і тоді рано чи пізно настане травма. Я також нещодавно мав такий досвід, і мені дуже погано, коли хтось не слухає вас і несеться до травми.

Загалом, повідомлення полягає в тому, що ти можеш бути молодим або старим, тренованим або слабким, ти можеш займатися спортом (навіть потрібно), ти можеш спробувати TRX, але не будь небезпечним для себе!

Якщо вам точно потрібен список, кому не рекомендують TRX, то я б сказав, що тим, хто не рекомендується займатися спортом через серцево-судинну проблему, TRX також не рекомендується спочатку, оскільки це важка форма фізичні вправи або гострий гарячковий, застудний стан. Загалом заняття спортом також не рекомендуються, оскільки важкі тренування погіршують здатність організму до регенерації.

Є також ті, у кого в минулому була травма зв’язок або м’язів, але я б не узагальнював це, тому що вам потрібно обговорити індивідуально зі знаючим професіоналом (а не з лікарем, бо вони цього не розуміють!) Що дозволено а що ні.

Нестабільність, координація, м’язові ланцюги

Величезною перевагою TRX перед іншими тренуваннями для нарощування м’язів є те, що ти можеш рухати цілі м’язові ланцюги за допомогою більшості вправ TRX. Моїми улюбленими є вправи, які рухають кілька груп м’язів, де ми не працюємо з одним ізольованим м’язом одночасно, а працюємо з кількома великими м’язами одночасно. Наприклад, замість вправи на біцепс або трицепс ми включаємо також ноги і спину, і крім зміцнення м’язів розвивається наша витривалість, крім того, розвивається і наша координація рухів.

Практики TRX повертають нашу цивілізаційну спадщину, коли нам все-таки доводилося втікати з дикої природи і лізти на дерево, щоб залишитися в живих. Після 8-10 годин сидіння/стояння на день мінімум - це не лежати на лавці, щоб штовхнути, а тренуватися стоячи і бажано, щоб пульс приємно піднімався.

Говорячи про частоту серцевих скорочень. Основною перевагою спорту є те, що посилена робота м’язів збільшує частоту серцевих скорочень, оскільки клітинам потрібно більше кисню та палива, а це покращує навантажувальну здатність нашої серцево-судинної системи.

TRX - це чудовий інструмент, оскільки ми можемо ефективно розвивати м’язи за допомогою нього, але ми можемо паралельно збільшувати свою витривалість. Але навіть це ... Новачок TRX помітить, що після 3-4 тижнів тренувань він має вдвічі більше витривалості, ніж спочатку. Наприклад, я ненавиджу біг, я насправді не знаю про свою талію, але тренування в одному місці привели мене в найкращу форму мого життя за останні півроку! Я проходжу 60-хвилинне інтервальне тренування, щоб просто відпочити 20 секунд і наполегливо попрацювати 50-60 секунд. У цьому випадку мій середній пульс становить близько 145, що становить 80% HRmax, але я можу впоратися і зробити це до кінця!

Ще одна перевага, яку дає вам TRX. TRX робить вправи нестабільними, це означає, що між положенням лежачи на спині ви не спираєтесь на землю, а на дві ноги TRX, розмахуючи вперед-назад, і це значно покращує роботу і координацію м’язів.

Тема, яка знову буде актуальною через 1-2 місяці: десь у березні все було грубо замерзлим та засніженим, а наші вулиці замерзлими. Я прослизнув перед воротами і представив послідовність рухів, як Нео, у Матриці. Я боровся за рівновагу щонайменше 2 секунди і впав би при переломі кістки, якби не тримав рівновагу порівняно з тулубом. Я помітив це, бо звик впадати на такий промах, але цього не сталося, і це мене найбільше здивувало.: -]

У чому недолік TRX?

Недоліком тренувань за допомогою TRX є те, що при тренуванні з обтяженнями не можна будувати настільки красиві та круглі пляжні м’язи, наскільки це можливо. TRX, який регулярно тренується, 3 рази на тиждень, перебуває в найкращій формі свого життя, не має зайвого жиру, але окружність м’язів не дуже сильно збільшується. Якщо ви хочете об’ємних і жирних м’язів, то краще відвідайте тренажерний зал, оскільки TRX надасть вам м’яких, функціональних м’язів та витривалості, яких немає у залізних штовхачів.

850 калорій мінус кожне тренування. Може прийти?

Тим не менше, мені найбільше подобається TRX, оскільки я під час важких тренувань спалюю 850 калорій. Найбільше я міг досягти такого ефекту за допомогою спінінгу, бігу та інших важких аеробних видів спорту, але нічим іншим. Я писав про це раніше:

Груповий клас TRX не такий складний, як те, що я склав для себе, але я зважив його, і в парку йоги ви можете спокійно спалити 700-750 калорій під час тренування. Це такий дефіцит калорій, що якщо ви нічого не зміните у своєму раціоні, при 3 таких тренуваннях на тиждень ви заощадите повноцінну їжу на день, тобто ваша вага почне красиво знижуватися. Ви хочете спробувати це?

Якщо ви зацікавлені в TRX, але ще не пробували або пробували раніше, і хочете трохи глибше вникнути у рухи TRX і почути від мене невелике пояснення під час або після тренування, приходьте до початкового заняття TRX о 10: 30 в суботу 10.12 До гаю. Ми проводили таку годину двічі за останні 2 роки, і 8-10 людей, які іноді приходили, дуже позитивно заявляли про свій досвід.