Ми майже впевнені, що це одне з найпоширеніших питань, і в тісній конкуренції є "чи ми самі у Всесвіті?" шляхом підняття. На це дуже важко відповісти загалом, але спробуймо, можливо, ти сам знаєш.

Почнемо спочатку з трьох факторів, про які потрібно пам’ятати:

  • глікемічний індекс продуктів
  • та енергетичний вміст,
  • і щоденне споживання рідини.

Поширений досвід, коли мало хто звертає на це увагу, і це є вагома причина. Всі шукають простоти (не їжте макарони! Не їжте цукерки!), Хоча, на жаль, це не так просто.

1. Математика чи цифри не брешуть

Якщо ви хочете схуднути, загальний щоденний прийом енергії не повинен перевищувати певного значення (У випадку незначного руху це приблизно 1500 ккал для жінок та 1800 ккал для чоловіків; краще рухатися і таким чином дозволити собі трохи більше, так?). Загалом, це також правда, що hчим більше ви з’їсте, ніж вправите, тим більше ви наберете вагу; в більшості випадків це робиться шляхом недооцінки енергетичного вмісту їжі, яку ви їсте.

"Просто печиво, що з ним може бути не так?”Я думаю, аргумент знайомий, і тоді зазвичай не додають ранкову солодку каву, пухнасту курячу грудку (з картопляним пюре), а також вечірню насі. Наш улюблений: “це просто студентське задоволення, і це здорово"- давайте подивимося, скільки калорій містить ваше 100-грамове студентське ласощі.

55 відсотків рекомендованої кількості, про яку йде мова, має становити вуглеводи (206 грам на 1500 ккал), але будьте обережні, це повинно надходити переважно з повноцінних повільно всмоктуючих вуглеводів. Ось і фокус, бо більшість продуктів, що продаються з цільної пшениці, насправді лише частково, і багато разів вони досягають бажаного кольору за допомогою карамелі або патоки. Інша ловушка полягає в тому, що у всьому заховано багато цукру, з якого майже непомітно на день можна вживати 500-1000 ккал.

Одним з уроків є: наприклад, ви можете з’їсти макарони з цільної пшениці на обід, оскільки це здорово, і ваше тіло встигає використати енергію, яку вкладаєте перед тим, як лягти спати. Звичайно, не має значення, який соус ви на нього поклали і скільки сиру ви використовуєте для приготування цього делікатесу.

Однак лінія не закінчується вуглеводами. 15% енергії, що надходить (56 грам при 1500 ккал), має становити білок, а 30% (50 грам при 1500 ккал) має бути жиром, в останньому випадку для цілих олій холодного віджиму.

схуднути

2. Допоможіть травленню волокнистими продуктами

Також зверніть увагу на споживання потрібної клітковини, це особливо важливо в сидячому способі життя, оскільки вам потрібно якомога більше підтримувати травлення. Клітковина також уповільнює засвоєння вуглеводів, але, можливо, вам захочеться подумати про прийом пробіотиків, оскільки “хороші бактерії” покращують травлення і роблять ваше тіло більш стійким.

Багато людей там помиляються вуглеводів (або жиру) вважають лише поганим, хоча це неправда; ми говоримо про життєво важливий макроелемент, і питання не в чорно-білому (див. вище, див. випадок із цільним зерном). Не має значення, споживаєте ви повільний або швидко всмоктуваний вуглевод (як показує глікемічний індекс), чи більшу частину споживаного вами жиру складають трансжири.

Чому ми вважаємо цільнозернові важливі? Бо це постачає в організм повільно поглинаються вуглеводи, тому споживання його не підвищує рівень цукру в крові швидко, а крім того, вміст клітковини у нього навіть вищий.

3. Пийте достатню кількість рідини!

Ми вже неодноразово говорили про це, і навіть неодноразово вловлюємо. Це відбувається тому фізіологічні процеси не відбуваються належним чином, якщо у вас немає належної кількості та якості рідини в організмі.

Тримайся, бо надходять погані новини: отже, втрати ваги не буде. Навіть взимку ви повинні споживати щонайменше 2,5 літра рідини на день (принаймні!), Не кажучи вже про те, що ця кількість може піднятися до 4 літрів влітку.

Що тут належить? Вода, чай, бульйон. Без алкоголю, кави, безалкогольних напоїв.

4. Сніданок королів

А потім заглибимось трохи глибше в порожнину кролика. На що слід звернути увагу під час сніданку? Це вже важливо починаючи день, вводьте в організм трохи жиру, і це може бути кілька укусів ковбаси або рослинного масла холодного віджиму, справа цілого смаку. Якщо в цей час не вживати жир, вироблення жовчних кислот не почнеться, а процеси травлення будуть поганими.

Не перестарайтеся, це означає не суп з квасолі, а кілька кубиків ковбаси або трохи бекону. Ви зараз шоковані, правда? Ви читали, що не можете їх їсти. Чому б не їсти, коли ваш організм встигає вживати їх згодом? Наприклад, вранці, після чого він цілий день там перед вами ...

Якщо ви снідаєте вівсянку, ви також можете покласти туди 1 чайну ложку олії холодного віджиму і щіпку солі. По можливості уникайте м’ясних нарізок, оскільки вони містять цукри, підсилювачі смаку та консерванти.

. важливо не пропускайте сніданок, і опустіть його не пізніше 8, щоб мозок не налаштовувався на зберігання. Ми дивна структура: якщо ваше тіло не снідає, ви подумаєте, що потрібно його зберігати, оскільки точно є надзвичайна ситуація. Це старий інстинкт, мова йде про виживання, і ваше тіло не хоче смітити з вами. Але що б ви не хотіли, ви не можете з ним обговорювати це; спілкування з вашим тілом не відбувається, заспокоюючи вас, "заспокойся, я просто лінивий і встаю пізно" або що "я не можу поснідати, ти добре знаєш".

5. У кілька разів менше

Подумайте про це протягом дня, тобто Замість 2-3 більших страв включіть 4-5 менших. Їжте щось здорове кожні 2-3 години, і ваше тіло не почне зберігати; ми також можемо сказати, що ви не боїтесь отримати недостатньо поживних речовин.

Плюс, ти також почуваєшся краще, тому що перед голодуванням ти відразу вгамовуєш це якоюсь (здоровою) дрібницею. Стара хитрість, живіть цим, скористайтеся цим!

6. Невралгічний момент: питання про фрукти

Ніколи не їжте фрукти як десерт після основного прийому їжі! Як правило, між основним прийомом їжі та споживанням фруктів має пройти мінімум 3 години, і ми пишемо це з поважною причиною.

Чому? Оскільки ваша кишка - це закрита трубка, обгону немає, існує система серійних номерів. Той, хто прийшов першим, буде чергою. То що триває плід? Він починає гнити в кишечнику.

Інший важливий аспект - це не їжте фрукти після 18:00., оскільки він має високий вміст цукру, і ваше тіло не потребує вуглеводів вночі.

7. Солодке життя

Давайте трохи поговоримо і про підсолоджування! Підсолоджувачі не рекомендуються, максимально натуральні розчини (мед, стевія, справжній березовий цукор, кокосовий цукор). Точка. Це воно.

І останній прийом їжі повинен бути до 6 вечора, або якщо ви порушите це, їжте овочі, можливо трохи натурального йогурту або кефіру. Ти витримаєш це до ранку, не лякайся, ти поки що від голоду.

Це все на початку!

Є й інші поради, які варто взяти, але давайте почнемо з них і рухаємось вперед досить повільно. Слідкуйте за нашим блогом, тому що незабаром ми підготуємо інші поради: якщо ви потім включите його у своє життя, вам більше не доведеться задавати собі питання в заголовку.