Формула для схуднути це просто: їжте менше калорій, ніж ви споживаєте на день. І це досягається простим дотриманням двох золотих правил: регулярні фізичні вправи і один здорова дієта, якомога менше жиру та калорій.
Ми вже знаємо теорію, але втілити її на практиці не так просто, правда? О! ті візити, які ти робиш сьогодні в пляжному барі ...;) Ось чому ми повинні покладатися на зручності, які нам надає природа у сфері харчування.
Чи знали ви, що існують продукти, які практично "витрачаються" вашим власним метаболізмом? Вони називаються продукти з негативною калорійністю. Але не хвилюйтесь, не обманюйте. Це не означає, що ви худнете, вживаючи їх в їжу ... Якщо ви вже чули про них, можливо, ви також чули, що це продукти настільки низької енергії, що організм витрачає більше калорій, перетравлюючи їх, ніж вони забезпечують ...Занадто добре, щоб бути правдою!
Тим не менше, вони є потужним інструментом здорової дієти для схуднення. Ми говоримо про овочі, зелень та фрукти вони ледве досягають 30 ккал. на 100 г., тому усунення «надлишкової» енергії коштує мало. До того ж, приготовані з невеликою фантазією, вони дозволяють не відмовлятися від повноцінного, корисного та ароматизованого страви.
"Топ" найменш калорійних продуктів
1-Огірок
Це важливо для всіх дієт. І це не менше, оскільки огірок забезпечує лише 13 ккал/100 г.Будь то в салаті або змішаний у сік, це неперевершений інгредієнт для схуднення.
2-цукіні/гарбуз
Два ідеальних інгредієнта для креми або салати, навіть творити фальшива локшина або овочеві стрічки. гарбуз Це має 15 ккал/100 г. і тільки кабачки 14 ккал/100 г. Увага: не викидайте шкірку кабачків, щоб скористатися всіма її поживними речовинами: клітковиною, залізом, калієм або вітаміном С (з цього вона становить до 60% добової потреби).
3-селера
Ще одна їжа, якої не можна не брати при дієті з низьким вмістом жиру. Селера має тільки 16 ккал/100 г., А беручи до уваги, що на його перетравлення витрачається близько 14 ккал, це означає, що майже 90% енергії, яку він забезпечує, «зникає» швидше, ніж потрібно, щоб сказати «масштаб».
4-салатний
Ніколи не шкодуйте! Тільки 17 ккал/100 г.., салат - союзник у дієтах для схуднення, незважаючи на це фальшиві міфи, які про неї циркулюють. Для насиченого салату розгляньте інше зелені листові овочі схожий на салат, який забезпечує дуже мало калорій: канони (17 ккал/100 г.), крес-салат (29 ккал/100 г.), ендівія (29 ккал/100 г.), капуста (35 ккал/100 г.), ендівії (31 ккал/100 г.), шпинат (31 ккал/100г.) Тощо.
5-редька
До того ж дуже низька калорійність, лише 17 ккал/100 г.., редька всім користується: від листя до самого кореня. Ідеально підходить для кремів і салатів. Ви також можете зробити смажена редиска з якоюсь ароматною травою або спеціями, або із сезонними продуктами, такими як анчоус.
6-спаржа
Вони в захват, як білі, так і зелені (дикі), і наповнений поживними речовинами з майже ніякими калоріями: просто 18 ккал/100 г. Крім того, їх легко приготувати: просто соте, на корисний гарнір або як основну страву, що супроводжується оливковою олією, свіжим сиром та горіхами. Вишуканий!
7-кавун
Що вже говорити про кавун. Це плід літа - з дозволу дині - дуже ситний і освіжаючий, і це лише сприяє 21 ккал/100 г. Крім того, це може бути найцікавіший десерт ... Ви коли-небудь пробували кавун на грилі? З невеликою кількістю сиру або шинки це чудово!
8-помідор
Користь помідора - це цифри і це лише сприяє 22 ккал/100 г. Вміст вітаміну С виділяється (одна порція покриває 61% рекомендованої добової кількості), клітковини та антиоксидантів, таких як лікопен. Крім того, це одна з небагатьох продуктів, яка в приготуванні та комбінуванні покращує засвоєння цього антиоксиданту, отже, є ідеальною основою для запікання. Як щодо a томатної води побити жар?
9-цибуля
Ще один основний інгредієнт Середземноморська дієта, разом з помідором, часником або оливковою олією. Цибуля-сирець забезпечує 23 ккал/100 г.і підкреслює його внесок в антиоксиданти, такі як флавоноїди. Приготування їжі або смаження не призводить до втрати великої кількості цієї речовини, а також калорійність її також не перевищується: смажена додає 38 ккал., А відварна, 18 ккал.
10-диня
Інший "король літа". Маючи понад 90% води, просто солодкий смак 28 ккал/100 г., Хто може встояти перед цим фруктом у спекотний літній день? Одного разу ви вибрали найкращу диню пора насолоджуватися усіма його перевагами; або в обід, або на вечерю; в салаті або на десерт; від класичної дині з шинкою до смачної шампури або у супроводі йогурту та меду.
Знайдіть інші цікаві варіанти, майже "нульові калорії" в BM Супермаркети.
Ти знав…
- Харчуючись, ви витрачаєте від 100 до 300 ккал. Це виробляється так званим тепловим ефектом їжі (ЕТА) або індукованим дієтою термогенезом.
- Дзвінкипорожні калорії ' це ті, що походять з продуктів з дуже низькою харчовою цінністю (безалкогольні напої, випічка, алкоголь тощо). Хоча теоретично всі калорії рівні, На практиці це не так. Ці калорії мають більший вплив на вагу, оскільки вони не забезпечуються іншими поживними речовинами, які компенсують калорійний баланс.