І 5 з них ви можете почати змінювати з сьогоднішнього дня

фізичних вправ

Їжа, яку ви їсте, - це не все

Вам важливо знати, що, хоча існує багато оманливої ​​реклами і що дієти можуть бути погано зосередженими або неефективними для схуднення в довгостроковій перспективі, є кілька причин, які можуть пояснити, чому ви не худнете, або тому, що ви отримуєте це легко.

Мені подобається телефонувати їм обмежувальні фактори.

Зміст

Чому я не худну - 7 факторів, які слід врахувати

1.- Схеми харчування

Основна причина, через яку ми набираємо вагу і накопичуємо жир, - це наша схеми прийому їжі. Харчові звички мають велике значення. І в цьому розділі я включаю не лише типи їжі, але і те, як ви їх їсте, і розмір порцій.

Перш за все, якщо в щоденному харчуванні переважають продукти з високим вмістом цукру, крохмалю або жирів, це допомагає вашому організму залишатися в постійному стані накопичення енергії.

Також слід враховувати спосіб подачі їжі.

Ви підносите блюдо з їжею до столу, щоб подавати вам стільки, скільки захочете, і повторюєте скільки завгодно разів? Або ви подаєте порцію на тарілці, а решту залишаєте на кухні? Ви їсте занадто швидко?

Можливо, ви робите це так швидко, що не дали часу своєму шлунку надсилати сигнали до мозку, кажучи, що ... ВИ ЗАДОВОЛЕНІ!

Основна причина, через яку ми набираємо вагу і накопичуємо жир, - це наша схеми прийому їжі

Хоча кількість, яку ви подаєте, є однією з основних причин, чому люди їдять занадто багато, їдять занадто багато впливів, але це не головна причина того, що ви набираєте вагу.

Якщо всі "КАЖУТЬ І ЗНАЮТЬ", що вони товстіють, бо багато їдять. Як я вже кажу, щось впливає, але це не головне.

Напевно ви бачили типового худенького друга чи родича, який їсть все, що хоче, і не товстіє. Або навпаки, типова людина з надмірною вагою, який часто сидить на дієті, вимірює кількість з’їденого і майже не втрачає жиру.

Розумієте, існують навіть статистичні дослідження, які показують, що більшість людей із надмірною вагою не обов’язково їдять великі порції або кількість.

Проблема полягає насамперед у якості їжі та енергетичному балансі (див. Нижче). Тип їжі, яку ви їсте, та спосіб їх поєднання.

Це насправді трохи довше пояснення, засноване на тому, як працюють ваші гормони, тому ми збережемо його для іншої статті про основи тривалого схуднення та підтримки.

2.- Енергетичний баланс

Ще одна причина, через яку ми набираємо вагу, пов'язана з дисбалансом в Енергетичний баланс. Більш відомий як надмірна кількість споживаних калорій, яка зберігається як жир. Це знають майже всі.

Наші тіла сконструйовані з давніх часів таким чином, що вся надмірна енергія (калорії), що вживається, зберігається (як жир), щоб мати змогу використовувати її в умовах дефіциту (нібито у випадку нестачі їжі).

Але цього дефіциту практично немає в західній культурі, а навпаки.

Однак вимірювання кількості споживаних калорій і того, що ми щодня витрачаємо на енергію, є трудомістким і абсолютно неефективним способом оцінки енергетичного балансу, як ми побачимо в іншій докладній статті про теорію споживаних, витрачених і низькокалорійних калорій дієти. І окрім неточної оцінки того, скільки ви можете набрати вагу, є й інші особисті фактори.

3.- Генетика

Це також відіграє головну роль. Усі ми маємо основні параметри ефективності метаболізму, які визначають, як ми управляємо енергією, яку поглинаємо та використовуємо. Люди, що страждають ожирінням, часто мають дуже ефективний метаболізм, тому для функціонування їм потрібно відносно мало калорій. А решту того, що вони їдять, вони зберігають як жир. Ви також маєте більший ризик страждати ожирінням/або якщо хтось із ваших батьків є (навіть більший, якщо обидва).

4. - Ваша базальна швидкість метаболізму

Це мінімальна енергія, яка потрібна вашому організму щодня для життя. На додаток до генетики, ваш базальний рівень метаболізму залежить від того, наскільки ви активні щодня.

Після 30, кожні 10 років ми втрачаємо 10% нашого базального обміну. Можливо, це пов’язано не стільки з віком, скільки з тим, наскільки активно ви залишаєтесь. Чим активніше ви активні, тим більше м’язової маси у вас зберігається і менше жиру.

Чи знали ви, що м’язи - це тканина, яка потребує найбільше енергії/калорій для свого функціонування?

І що жир - це тканина для накопичення, метаболічно неактивна і яка майже не використовує енергію?

Якщо ви підтримуєте сидяче життя, ви, швидше за все, набираєте вагу, втрачаючи м’язову масу та набираючи жир. Але якщо ви регулярно тренуєтесь, особливо м’язовий опір, ви можете протидіяти цьому нормальному впливу біологічних годин.

Після 30, кожні 10 років ми програємо 10% базальна швидкість метаболізму. А м’язи - це тканина, яка використовує найбільше калорій

5. - Ви базуєте свій прогрес лише на шкалі

Часто люди одночасно спалюють жир і набирають м’язи. Оскільки м’язи щільніше жиру, вони займають менше місця. Це пояснює, чому багато людей кажуть, що їхній одяг підходить краще та вільніший, але цифри на шкалі не змінились.

Сталося те, що вони спалили кілограм жиру, але тіло набрало кілограм м’язів. Тому шкала буде показувати одне і те ж число, навіть якщо людина виглядає стрункішою та сильнішою.

Корисно використовувати рулетку для вимірювання різних частин тіла та відстеження цих вимірювань.

Наприклад, основними місцями вимірювання є окружність рук у висоті біцепса, окружність шиї, живота та стегон.

Як варіант, ви можете довіритися дзеркалу. Якщо ви виглядаєте краще і стрункішими з плином днів, то вам не доведеться турбуватися про цифри на шкалі.

6.- Медична проблема

Це ще одна менш очевидна причина, чому ви можете не худнути.

Існують причини, які не стосуються дієти та кількості фізичних вправ, що впливають на вагу та обмін речовин, наприклад, порушення роботи щитовидної залози.

Ваше тіло - складна система, і багато речей впливає на ваш метаболізм. Найбільшими прихованими причинами набору ваги або стійкості до схуднення є речі, які викликають запалення. А запалення будь-якого походження викликає збільшення ваги, погіршуючи резистентність до інсуліну.

Що викликає запалення?

-Деякі харчові алергії або чутливість прихований може спричинити це. Глютен і молочні продукти іноді винні в цьому. Але не переходьте на безглютенові та безмолочні варіанти. Торти та печиво, що не містять глютену, все ще залишаються тортами та печивом. Все ще дуже багато цукру, рафінованих вуглеводів та борошна. Спробуйте звичайний йогурт зі стевією.

І перед тим, як самостійно припинити клейковину або лактозу, проконсультуйтеся з дієтологом або лікарем. Не обов’язково худнути, просто зупиняючи їх. І ви можете ризикувати харчовими дефіцитами.

-Проблеми з кишечником. Мікробіом - 100 трильйонів бактерій у кишечнику - відіграє величезну роль у метаболізмі та здоров’ї.

Якщо у вас переважно погана кишкова флора (через вживання великої кількості рафінованої їжі з високим вмістом цукру, вуглеводів, дієти з низьким вмістом клітковини або прийому антибіотиків, блокаторів кислот), це може спровокувати запалення або змінити спосіб засвоєння та засвоєння їжі. Трансплантація калу від худої людини до ожиріння змінила б їх обмін речовин. Що далі? Трансплантація калу для схуднення. Може бути!

-Деякі токсини. Наука виявила, що загальноприйняті хімікати навколишнього середовища (пестициди, засоби для чищення в побуті, косметика, забруднення та важкі метали) можуть бути "обесогенними". Хімічні речовини, від яких товстіє. У дослідженнях на тваринах введення щурам токсину спричиняло збільшення ваги, навіть якщо вони їли однакову кількість калорій та виконували однакову кількість фізичних вправ.

Як знайти приховані причини набору ваги

  • Наскільки це можливо, відкоригуйте роботу своєї травної системи. Уникайте препаратів, що впливають на кишечник (блокатори кислот, антибіотики та протизапальні засоби). Голодуйте погані бактерії, вживаючи дієту з низьким вмістом глікемії та низьким бродінням (з низьким крохмалем). Приймайте пробіотики.
  • Детоксифікуйте своє тіло та своє життя. Зменшує вплив загальних та екологічних хімічних речовин. Зменшіть вплив засобів по догляду за шкірою та побутових товарів. Їжте дві чашки хрестоцвітних овочів на день (з родини брокколі).

Якщо ви виключили інші 5 наведених вище причин як причину вашої втрати ваги, рекомендую звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, що не так.

У багатьох випадках ліки можуть допомогти вам вирішити проблеми, і після цього ви успішно схуднете.

7.- Вид і рівень діяльності фізичний

Ми всі знаємо, що регулярні фізичні вправи корисні для вашого здоров’я та підтримки здорової ваги. Особливо, коли ви включаєте деякі силові вправи (так звані ізометричні або несерцево-судинні), такі як вправи з обтяженнями або вагою, ви набираєте м’язову масу та збільшуєте швидкість метаболізму.

Так ви спалите більше енергії. Ви також худнете за рахунок жиру, і ви будете виглядати твердішим і стрункішим, оскільки м’язова тканина замінює втрачений вами жир.

Я врятував вправи остаточно, оскільки, хоча це важливо і здорово, але не робити це не є основною причиною того, чому ми набираємо вагу.

Напевно ви бачили багато людей, які ходять в спортзал або роблять багато серцево-судинних вправ, щоб схуднути. І місяці йдуть, і ти бачиш їх однаковими. Швидше за все, вони не супроводжуються адекватною зміною ваших харчових звичок.

Що стосується фізичних навантажень та фізичних вправ, є 2 дуже поширені помилки, до яких найбільше потрапляють, коли розглядають питання схуднення:

1. - Включіть лише вправи у свою програму схуднення і сподівайтесь, що це створить для вас чудеса

Більшості людей легше займатися спортом, а не контролювати свій раціон.

Вони вважають за краще зберігати дієту незмінною і впевнені, що фізичні вправи творять чудеса для спалювання жиру. Це справді заважатиме вашому прогресу.

Багато разів, коли люди займаються спортом, вони завищують кількість спалених калорій.

Тільки тому, що їх тренування виснажливі, вони припускають, що вони спалили тонну калорій.

Тож вони винагороджують себе і піддаються спокусам.

Давай той гамбургер чи той кекс, який я тримав ці дні.

Вони відчувають, що це нормально, щоб на хвилину почати дієту, оскільки їх напружені тренування компенсують це ковзання та надлишок калорій.

Не помиліться. Всі ці фішки складаються, і ви легко можете з’їсти більше калорій, ніж спалили.

На цьому навіть проводились дослідження, і більшість людей, які займаються спортом без відповідної дієтичної програми, як правило, надмірно компенсують після занять фізичними вправами.

І через деякий час їм стає дивним те, що вони не худнуть, незважаючи на виснажливі сеанси, які вони проходять.

Спалювати калорії за допомогою фізичних вправ важко.

Щоб дати вам уявлення, біг за 30 хвилин спалює від 300 до 450 ккал залежно від швидкості, з якою ви їдете.

І якщо ви пригостите собі невеликий гамбургер або 100 грамів випічки, разом з 1 банкою кока-коли, ви збираєтеся витратити майже 450 ккал ... не враховуючи картоплю фрі.

Багато разів, коли люди займаються спортом, вони завищують кількість спалених калорій

Уявіть, що ви їсте все, що хочете протягом дня, і сподіваєтесь, що за годину тренувань ви зможете спалити всі ці калорії.

Цього просто не станеться.

Ви повинні стежити за своїм харчуванням і споживати калорії з розумом, а також переконатися, що у вас дефіцит калорій, щоб схуднути.

І зауважте, що я вже згадував про розумне споживання калорій, а це не те саме, що постійно рахувати калорії.

2.- Робіть неправильні вправи

Існує дуже поширена і поширена думка, яка полягає в тому, що присідання призводить до спалювання жиру в животі. Ніщо не може бути далі від істини.

Щоб спалювати жир, вам слід робити тренування кардіотипу щонайменше 3 рази на тиждень, і набагато краще, якщо ви включаєте інтервальні вправи високої інтенсивності (HIE).

Але серцево-судинних вправ недостатньо. Щоб їх правильно доповнити, вам слід робити заняття з вагою тіла чи опором ваги у дні, коли ви не робите вправи кардіо-типу. Це допоможе вам підтримувати м’язовий тонус і збільшити швидкість метаболізму (за рахунок збільшення м’язової маси).

Щоб спалити жир, слід робити тренування кардіотипу не рідше 3 разів на тиждень, і набагато краще, якщо включають вправи на опір/силу та інтервал високої інтенсивності

Якщо ви не любите ваги або не хочете відвідувати тренажерний зал, вправи на вагу тіла є чудовою альтернативою. І не думайте, що вони дуже легкі, вони можуть бути настільки вимогливими і складними, як хто хоче. У цій статті я пояснив кілька причин, чому з сьогоднішнього дня вам слід починати робити вправи для ваги тіла.

Підводячи підсумок, якщо ваша генетика не сприяє вам, вправи є чудовим допоміжним засобом та доповненням для досягнення вашої мети схуднення.

Ось деякі найпоширеніші причини, через які ви можете не схуднути. Ретельна саморефлексія та аналіз вашого режиму харчування та фізичних вправ покаже вам, що ви робите неправильно. Виправте свої помилки, і ви втратите зайву вагу ефективніше.

А ви, які ваші основні обмежувальні фактори для здорової ваги? Будь-які інші важливі причини, про які варто згадати? Повідомте нас у коментарях, щоб ми всі могли скористатися вашим особистим досвідом.