Ми всі були початківцями, і ми знаємо, що посадка у тренажерному залі без належного планування може, крім того, що є складною, ще й дуже шкідливою. З цієї причини ми пропонуємо цю процедуру, щоб почати ознайомлення з прасками, не ризикуючи.

"Коли ми будемо початківці і ми приїжджаємо в тренажерний зал з наміром тренуватися, у нас починаються нескінченні сумніви, і тим більше, якщо ніхто не зміг керувати нами або трохи тренувати нас у цьому плані », - пояснює тренер Девід Оркахо. Головне питання, яке нападає на всіх нас, - додає він, Яку групу м’язів вам доводиться тренувати щодня?

Людям, які роблять перші кроки у світі фітнесу, рекомендується робити це за звичайною рутиною Повнотілий, в якому працюють всі групи м’язів тіла. Хоча і допускає варіації. Наприклад, використання одного протягом першого місяця та іншого у другому, в якому, розташовані в однаковому порядку, що б змінилося, були б конкретні вправи для кожної групи м’язів. "З третього місяця ми переходимо до більш складних процедур", - говорить експерт. Цей тип рутин також дозволяє легко набирати форму, не вимагаючи зайвого часу .

Приклад програми Fullbody для початківців

Розминка: 10 хв на велосипеді чи еліптичній доріжці

Він виконаний у вигляді схеми:

1. Скриня: жим лежачи

2. Спина: Шків шків

3. Плече: бокові підняття

4. Біцепс: завивка штанги або гантелей

5. Трицепс: Трицепс на шківі

6. Квадрицепс // Стегно // Стегна: прес

7. Телята: стояння підняття телят

Кардіо в кінці тренування (від 10 до 15 хвилин)

Абсолютний режим що робиться щодня, в кінці ланцюга (чергуючи обидва)

  • Ab добре 2 × 15
  • Бічна дошка 2 (збоку) x1 '

  • 2 × 1 ′ пряма дошка
  • Косі 2 × 30 (15 на сторону)

“Ця процедура призначена для виконання з понеділка по п’ятницю, залишаючи суботу та неділю для відпочинку та дозволяючи м’язам розслабитися. Ми можемо займатися деякими аеробними навантаженнями, такими як біг, їзда на велосипеді або будь-яке інше, що нам подобається і яке не передбачає високої м’язової роботи ”, - говорить Оркахо.

Якщо ви думаєте записатись на спінінг, можливо, вам буде цікаво трохи вкластися у своє взуття, це має багато переваг!

Потрібна допомога? Ви хочете, щоб професіонал направляв вас і керував вашими цілями?

тренажерний
Девід Оркахо