Креатин - це амінокислота, яка виробляється в підшлунковій залозі, печінці та нирках, і більша частина її зберігається в м’язах. Якщо ми можемо потрапити лише трохи креатину в наш організм, то проблем немає, оскільки наше тіло також може виробляти невеликі кількості. Однак якщо в нашому організмі недостатньо вітаміну В12 і фолієвої кислоти, це може зменшити творчі здібності. Що таке креатин? У яловичині, молоці та свинині.
Було проведено кілька досліджень щодо креатину. Одне дослідження показало, що м’язова маса чоловіків може бути збільшена до 25 відсотків, особливо якщо вони дотримуються правильної дієти, тобто, крім споживання креатину, вони також більше уваги приділяють споживанню білків та вітамінів. Інші дослідження повідомляють, що якщо хтось вживає креатин у короткостроковій перспективі, він також може очікувати збільшення ваги. Це навіть може підвищити працездатність і поліпшити витривалість. Які ще впливає креатин на організм людини? Ви можете використовувати його для збільшення сили, швидкості та інтенсивності тренувань. Креатин також допомагає вашим м’язам набагато краще і за менший час відновлюватися.
Які ще позитивні ефекти має креатин? Це покращує пам’ять, а також добре впливає на настрій, але ці ефекти спрацьовують лише короткочасно. Якщо споживати його протягом більш тривалого періоду часу, за допомогою цього можна досягти зворотного ефекту, тобто це спричиняє зменшення пам’яті.
Позитивні та негативні ефекти кофеїну відомі. Якщо хтось вживає кофеїн і креатин разом, це може настільки підвищити частоту серцевих скорочень, що навіть може спричинити смерть. Креатин також може зменшити вміст води в організмі, тому навіть може призвести до зневоднення, що сильно пошкоджує нирки.
Креатин використовується не тільки культуристами та спортсменами, але також використовується як частина реабілітації. Наприклад, при захворюваннях, які пов’язані з дегенерацією м’язів, але також використовуються для підвищення витривалості.
Креатин також можна вживати у воді та соку. Дослідження використання креатину тривають. Були зроблені спроби пов'язати деякі смерті зі спожитим споживанням, проте контртабір каже, що креатин не викликає важких симптомів та проблем. Це може пояснити, чому креатин і сьогодні є законним наркотиком. Однак деякі все ще мечають проти нього і не рекомендують брати його або споживати в будь-якій формі.