Перед тренуванням непогано вибрати їжу, яка поповнює вашу енергію, не перенасичуючи, тоді як після тренування вам буде потрібна хороша маленька насі через виснаження. Але що саме варто їсти за такий час?
Перед тренуванням непогано зарядитися простішими вуглеводами, щоб не занадто швидко втомлюватися, а коли закінчите, білок - найкращий вибір. Закуски з 150-200 калоріями найкраще підходять в обох випадках, і їх слід адаптувати до типу тренування. Зараз ми пропонуємо конкретні ідеї щодо них!
Тренування кардіо
Якщо ви бігаєте, їдете на велосипеді, ритмічному боксі, танцюєте або виконуєте будь-які інші вправи для кардіотренування, перед тренуванням варто вибрати легкозасвоювані закуски, а потім поповнити запаси білка та вуглеводів.
За 30 хвилин до тренування: 1 велика нарізана груша, посипана 1,5 чайними ложками меду (близько 41 г вуглеводів, 1 г білка, 0 г жиру, 153 калорії)
Через 30 хвилин після тренування: ¾ чашки нежирного шоколадного молока з 1 середнім бананом (близько 35 г вуглеводів, 7 г білка, 2 г жиру, 178 калорій)
Тренування HIIT
Якщо ви будете робити інтервальні тренування, прості вуглеводи зарядять вашу енергію перед тренуванням, і тоді білкова насі допоможе м’язам працювати.
За 30 хвилин до тренування: 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 столова ложка змащена доданим малиновим варенням без цукру (близько 35 г вуглеводів, 0 г білка, 2 г жиру, 162 калорії)
Через 30 хвилин після тренування: 1 коржик, 2 столові ложки авокадо, 2 столові ложки тертого сиру (близько 15 г вуглеводів, 6 г білка, 10 г жиру, 171 калорія)
Фітнес-тренування
До і після тренування йоги або пілатесу вам може знадобитися їсти продукти, які також містять вуглеводи, білки та жири.
За 30 хвилин до тренування: 1 клементин, 1 закрита жменя фісташок (близько 15 г вуглеводів, 5 г білка, 9 г жиру, 150 калорій)
Через 30 хвилин після тренування: 1/3 склянки хумусу, 1 середній буряк нарізати соломкою (приблизно 22 г вуглеводів, 5 г білка, 7 г жиру, 169 калорій)
Силові тренування
Для гірі, кросфіту або будь-якого іншого силового тренування найкращим вибором є білок, який допомагає м’язам працювати.
За 30 хвилин до тренування: 1 склянка вареного едамаме (близько 15 г вуглеводів, 17 г білка, 8 г жиру, 189 калорій)
Через 30 хвилин після тренування: 1 склянка знежиреного йогурту, ¼ склянки малини (близько 13 г вуглеводів, 26 г білка, 0 г жиру, 163 калорії)