У свідомості багатьох не зрозуміло, наскільки сумісні ці два види спорту і як вони впливають один на одного, якщо ми не хочемо відмовлятися від них.
Чи варто вибирати між ними?
Звичайно, вам не доведеться припиняти бодібілдинг чи єдиноборства для іншого, але ви повинні вирішити, що важливіше. Якщо ви віддаєте перевагу великим м’язам, вам потрібно зменшити кількість тренувань бойових мистецтв, і не рекомендується робити таку діяльність в день силових тренувань.
Бокс, боротьба, кік-бокс тощо. всі вони є чудовими видами спорту, але майте на увазі, що якщо ви цим займаєтесь, ваші м’язи розвиватимуться не з такою швидкістю, як якщо б ви просто зосереджувались на бодібілдингу.
Харчування та регенерація
Якщо ви займаєтесь єдиноборствами, вам доведеться рахуватись із спаленням набагато більше калорій, тому вам потрібно приймати більше, щоб ви могли навіть рости, а не втрачати м’язи. Збільште споживання вуглеводів і спостерігайте, як організм реагує: якщо ви застоюєтеся або відчуваєте втрату м’язів, збільште щоденне споживання вуглеводів на 50 грам і чекайте тиждень. Якщо ви все одно худнете, збільште ще 50 грам, якщо помітите жир, зменшіть його.
Є ще одна проблема поєднаних єдиноборств та бодібілдингу - це регенерація. Після напружених і виснажливих тренувань з обтяженням нашому тілу знадобився би принаймні один день відпочинку, але оскільки ми в цей час віддаємося своєму захопленню іншими видами спорту, регенерація не буде ідеальною. Хоча аеробне тренування не приносить шкоди, більшість бойових мистецтв також потребують наших м’язів, і інтенсивність часто досягає діапазону кардіотренування.
Щоб максимізувати свою регенерацію, намагайтеся більше спати вночі, а якщо можете, розслабляйтеся вдень навіть півгодини. Використовуйте високодозовану полівітамінну добавку та збільште добову дозу вітаміну С до 5 грам. Корисно змішувати глютамін і BCAA в смузі після тренування.
Але чому деякі боксери, борці такі мускулисті?
Миряни справедливо задають це питання. Правда полягає в тому, що не всі спортсмени бойових мистецтв мають значну м’язову масу взагалі, не в останню чергу тому, що вони мають вагові класи, і ніхто не хоче боксувати з 91 кілограмом надмірної ваги (будь то м’язова чи жирова) суперників у важкій вазі, коли з фунтом легше вагова група. Ви можете змагатися нижче.
Спортсмени з справді великими м’язами, що перевищують середній рівень, належать до вузького кола людей, які вже є м’язистими і не мають труднощів набрати кілька кілограмів м’язів, якщо вони хочуть підняти групу ваги.
Отже, помилкова думка, що якщо ми займаємось єдиноборствами, але не маємо виняткової генетики, ми можемо набрати значні м’язи.