Внутрішня гідратація нашого тіла не тільки необхідна для здоров’я, але й для підвищення працездатності, нам потрібно постійно задовольняти потреби організму в рідині. Бодібілдери часто забирають рідину з себе, готуючись до змагань, оскільки таким чином також позбавляються від декількох кілограмів. Щоб схуднути і досягти певної статури, культуристи обмежують споживання води або проводять у сауні більше часу, ніж потрібно для позбавлення від зайвого одного-двох (або більше) кілограмів. Однак, якщо ви хочете, щоб і ви, і ваші м’язи функціонували належним чином, вам краще постійно зволожуватись.
Вода, як і кисень, життєво необхідні в житті. Кожна людина може вижити лише 2-3 дні, можливо 4 дні, без води. Окрім виживання, вода відіграє багато інших важливих ролей у нашому організмі. Вода допомагає транспортувати глюкозу та кисень до м’язів. Вода служить важливим компонентом мозку, крові, м’язів і кісток. Це допомагає засвоювати їжу, допомагаючи перетворити її в енергію. Допомагає виводити побічні продукти обміну речовин. Вода відіграє велику роль у регулюванні температури тіла, особливо під час фізичних вправ, коли м’язи виробляють у двадцять разів більше теплової енергії, ніж у спокої.
Зневоднений стан, зневоднення може вплинути на результати діяльності спортсменів, включаючи культуристів. Будь-яка людина може зневоднитися, якщо втрата рідини більша за споживання рідини. Зневоднення може призвести не тільки до зниження працездатності, але і до головних болів, втоми та м’язових спазмів.
Дегідратація сильно навантажує м’язи і негативно впливає на ріст і відновлення м’язів. Обмеження споживання рідини також збільшує ризик отримання травм.
У наш час щоденна рекомендація 8 склянок води здається нахиленою, оскільки ця кількість може збільшитися, якщо хтось навіть займається спортом. Як правило, кожен повинен споживати 2-2,5 літра води, але до півтора літрів ніхто не повинен зупинятися. Якщо хтось також займається потовиділенням, йому потрібно збільшити кількість споживаної води, оскільки це єдиний спосіб компенсувати втрату рідини.
Коли ми п'ємо? Безумовно, коли ми спрагнемо, але якщо ми можемо, не чекайте їдкої спраги. Найкращий спосіб переконатися, що нам потрібна рідина - це вийти у ванну кімнату і подивитися на нашу сечу. Якщо у вас темно-жовтий колір, ви можете одразу випити велику склянку води.