Думаю, всім відома поширена помилка, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно робити кардіотренування, якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно схуднути. З самого початку я не думаю, що хтось захотів би ". набирати вагу ”, Максимальний м’яз. Точніше кажучи, всі хочуть одного і того ж: більше м’язів, менше жиру, більш стрункого тіла, кращого самопочуття та кращого складу тіла.

Це інструмент номер один для перетворення нашого тіла завжди дієта залишається. Погана дієта не може бути «перевтомленою». Це просто неможливо. При поганому харчуванні людина страждає ожирінням. Навчання може уповільнити процес, але результат неминучий.

тренування

Другий за важливістю інструмент у наших руках навчання . Про аеробні тренування ви можете прочитати в іншій статті - тут я зараз напишу про силові тренування та тренування на опір.

Тренування з обтяженнями корисні не тільки для спалювання зайвих калорій. Переваги кардіотренування завжди включають «спалювання зайвих калорій» - і ця ментальність пронизує всі види діяльності, включаючи тренування з обтяженнями. І це помилка. Чому? Тому що, як я вже сказав, не можна переїдати погану дієту .

Гаразд, не варто в першу чергу розглядати тренування з обтяженнями як “спалені зайві калорії” (хоча факт, що ви можете допомогти і в цьому - але це не найголовніше).

Тоді в чому суть силових тренувань?

Тренінги опору мають ряд наслідків для нашого організму, що зробить його найкращим засобом для спалювання жиру, схуднення та поліпшення складу тіла:

  1. ми можемо створити ідеальне гормональне середовище для схуднення та зміни складу тіла в позитивному напрямку. В результаті тренування підвищується рівень гормону росту і тестостерону, що дозволяє підтримувати і збільшувати суху масу тіла відповідно. збільшує кортизол, адреналін та глюкагон, що збільшує спалювання жиру.
  2. покращує чутливість нашого організму до інсуліну та толерантність до глюкози: наша чутливість до інсуліну - це все. Якщо ми маємо хорошу чутливість до інсуліну, ми будемо легше худнути, легше збільшуватиме свою м’язову масу і в цілому будемо здоровішими.
  3. пригнічує синтез жирних кислот у жирових клітинах, одночасно збільшуючи розщеплення жиру (навіть після споживання вуглеводів після тренування).
  4. в результаті збільшення м’язової маси ми спалюємо більше калорій і жиру, відповідно. більша кількість вуглеводів може переноситися нашим організмом.
  5. до речі, 1 година тренувань з жорстким опором спалює набагато більше калорій, ніж 1 година кардіотренування.

Підсумовуючи: найважливішим інструментом для схуднення є дієта. Далі йде навчання. Тренування з обтяженнями є однією з найкращих добавок до правильної дієти, якщо метою є покращення складу нашого тіла.