Хоча тим, хто не займається спортивною діяльністю, радимо брати надзвичайно інформативних 8 склянок (1,6 літра?) Води на день, нам, культуристам/силовим атлетам, потрібно набагато більше.

води

Ось як закарбоване в камені правило: Якщо ви займаєтеся спортом, випивайте щодня не менше 20 літрів води на кілограм ваги. Отже, 100-кілограмовому культуристу потрібно 5 літрів базового тонусу, і це плюс рідина, спожита під час тренування. Але чому нам так багато пити? Ковток краще, якщо ми усвідомлюємо його переваги.

Найпростіша причина: ви ще не вживали достатньо води

Підвищена потреба в енергії для людини, яка займається силовими тренуваннями, також означає підвищену потребу в рідині. Особливо, якщо ви п'єте щось, що зневоднює, воно виведе з вашого тіла більше води, ніж ви берете з собою. Наприклад, напої з кофеїном або алкоголь поводяться так.

А зневоднення - це перешкода для розвитку, ви будете нудні та слабкі під час тренувань. Мінеральний баланс організму порушений, і наша працездатність далеко не відповідає очікуванням. Чому ви дозволяєте цьому статися, коли все, що вам потрібно зробити, це відкрити кран і ви вже можете зволожитись.

Детоксифікує

Але не так, як міркують натуралісти. Якщо ви їсте більше, у вас утворюється більше відходів. Їх можна спокійно спорожнити лише за допомогою потрібної кількості води. Високе споживання білка створює додаткове навантаження на нирки, що дає зрозуміти, що для їх бездоганної роботи їм буде потрібно в 2-3 рази більше води, ніж середньостатистичній людині. Вода також відіграє важливу роль у відведенні надлишку азоту, сечовини та кетонів.

Допомагає при втраті жиру

Якщо ви вживаєте недостатньо води, ваші нирки не працюватимуть належним чином. У цьому випадку частину навантаження бере на себе печінка, що перешкоджає метаболізму, що відбувається тут. І вашій дієті це шкодить: спалювання жиру не відбуватиметься з достатньою ефективністю.

Вживання води також побічно допомагає дієті, зменшуючи голод. Звичайно, це не спонукає до посту, але якщо ви хочете обманути їжу, і це не актуально зараз, випийте 2-3 склянки води разом із сухим, несмачним, нудним курячим філе/рибним філе та овочами та мучним бажання пройде.

Ви не будете роздуті

Всупереч поширеній думці, споживання води справді може допомогти вигнати зайву воду. Це ще не зрозуміло у свідомості багатьох людей, але справа в тому, що якщо ми не п’ємо достатньо, наше тіло переходить у аварійний режим і починає накопичувати воду в позаклітинному (міжклітинному) просторі. Це зробить вашу шкіру м’якою і набряклою.

Це благотворно впливає на травлення

Якщо тіло не отримує достатньої кількості води, воно намагається витягнути її звідкись усередині. Ця операція часто вражає товсту кишку, що в свою чергу легко призводить до запорів. Вода також дуже допомагає функціонуванню процесів травлення.

Врівноважує велике споживання натрію

Якщо ваша дієта занадто солона, ви можете зробити дві речі: або зменшити споживання солі, або збільшити кількість споживаної води. Суть полягає в тому, щоб мати оптимальне співвідношення натрію і води для вашого організму.

Вітаміни

Культурист не повинен покладатися на кількість вітамінів, які, як передбачається, містяться в продуктах. Все більше людей розуміють, що їм також потрібні деякі доповнення. Значна частина вітамінів розчиняється у воді, а більша доза вимагає більше рідини.

Пийте воду, щоб підтримувати тіло здоровим, підтримувати травлення, не набрякати шкіру через затримку води; і останнє, але не менш важливе, щоб отримати максимум користі від тренування!