[Ця стаття займе у вас 3 хвилини для читання та 8 нових відомостей]
Ви все ще пам’ятаєте ті часи, коли робота означала ручний тягар, пов’язаний з тодішнім днем, сльози, а іноді і кров? Ці часи, здається, давно минули. Однак останні дослідження показують, що 30 хвилин вправ 5 разів на тиждень знижують ризик серцево-судинне захворювання поширені в сидячих типах зайнятості. Ну, ти теж це знав нескладні вправи на роботі Ви можете мінімізувати цей ризик? Ось 8 порад для нескладних вправ на роботі.
Серце
Постукайте ногами
Почніть стукати ногами під стіл. Поступово збільшуйте частоту. Ще більш ефективною вправою є чергування стрибків над м’ячем. Однак ви можете обміняти м’яч на інший предмет на роботі.
Сходи замість ліфта
Ви хочете уникнути короткої ввічливості з вашим начальством? Використовуйте сходи замість ліфта. Ваші ноги, а також ваше серце, безумовно, оцінять це згодом.
Біжи на місці
Зробіть невелику перерву і підніміть зад. Всього одна хвилина, т. Зв біг на місці, і ефект настає негайно. Перебравшись, ви можете повернутися до роботи.
Прогуляйтеся
Коротка прогулянка по офісу сильно занижена. Але навіть проста прогулянка може сприятливо вплинути на ваш організм. Також перейдіть на поверх нижче, щоб трохи розважитися з колегами, або замість того, щоб надсилати електронний лист, спробуйте запитати особисто, можливо, на два поверхи вище. Ви гарантовано отримаєте інформацію раніше.
Ноги і попка
Сидячи біля стіни
Сидячи притулившись до стіни, ми будуємо витривалість і силу ніг. Притуліться до стіни стоячи, зігніть коліна і опустіться до рівня, де стегна ніг паралельні землі. Посидьте так щонайменше від 30 до 60 секунд, наприклад, читаючи статтю на www.candyman.sk. Однак можна спробувати ще довше, світовий рекорд виділився 12 годин. Якщо вам здається мало 60 секунд, спробуйте перехрестити ліву ногу через праву і навпаки.
Литка ніг
Вам потрібно надрукувати 200-сторінковий документ, і принтер знаходиться на іншому поверсі. Тренуйтеся непомітно на принтері. Підніміть на пальці ніг. Відчуваєте, як горять ікри? Занадто просто? Спробуйте застосувати його лише до однієї ноги.
Піднімання ніг
Зрозумійте, що вас ніхто не бачить під столом. Витягніть ноги і підніміть їх до рівня тіла, затримайте не менше 5 секунд і поступово опускайте їх назад на землю, щоб вони не торкалися землі. Повторіть, скільки зможете.
Стійте якомога більше
Недавні дослідження показують, що стояти не просто на колінах. Тривале сидіння і, отже, сидяча робота може перерости у діабет, ожиріння та серцево-судинне захворювання. Навпаки, стояння значно збільшує обсяг спалених калорій. Тому намагайтеся стояти скрізь, де це можливо.