Бодібілдінг
не копаючи, ви фактично нічим не займаєтесь, окрім збереження певного фізичного стану. В абсолютних показниках це стосується і не "бодібілдингових" тонерів!
Звичайно, постійного збільшення навантаження не потрібно уявляти, коли ви піднімаєте тяжкості з кожним тренуванням і однакову кількість, але, дивлячись на середній період після (скажімо, 3 місяці), ви вже повинні побачити наявність збільшення навантаження . В основі всього цього лежить те, що тіло завжди переходить у стан рівноваги і намагається його підтримувати. Коли ви отримуєте новий подразник, незвичне навантаження (у тверезих рамках), ви швидко звикаєте до нього, ініціюючи адаптації, одна з яких - це важливе для нас збільшення перерізу м’язів, і ви збалансовуєте. Якщо після цього організм отримує той самий стимул (однакове навантаження), це вже не означає для нього чогось нового, воно не порушує рівновагу, і тому тілу не потрібно реагувати на нього.
Більшість професіоналів, що займаються схудненням, не вважають тренування з обтяженнями хорошим способом спалювання калорій. З цієї причини бажаючим схуднути рекомендується ходити, бігати або їздити на велосипеді. Однак дослідники переоцінюють роль замішування заліза у втраті ваги. Дослідники з Університету Колорадо в Денвері виявили, що 70-хвилинна вправа з обтяженням споживає таку ж кількість калорій за 24 години, як 50-хвилинний біг, виконаний із 70% інтенсивністю. Багато людей із зайвою вагою віддають перевагу важкій атлетиці, оскільки вони мають більше м’язової маси під жиром і досягають більших успіхів. Крім того, аеробні вправи можуть ускладнювати суглоби.
Підняття важкої атлетики є доцільною та безпечною формою вправ навіть для людей із зайвою вагою, які хочуть схуднути, і навіть за кількістю спалених калорій вони не відстають від аеробних вправ.