Зміст статті
- Що таке бодіфлекс для схуднення?
- Як боротися з бодіфлексом
- Правильна техніка дихання
- Дихальні вправи
- Бічне розтягування
- Черевний прес
- Вправа ножиці
- Солоний крекер
- Кішка
- Бодіфлекс - користь і шкода
- Протипоказання
Спеціальні дихальні вправи мають великий вплив на процес схуднення, тому вправи бодіфлекс для живота і боків дуже ефективні. Вони допомагають підтягнути проблемні зони завдяки насиченню тканин і клітин киснем. Ця техніка дуже добре працює навіть для тих, хто ніколи не був спортсменом або яким заборонено інтенсивні тренування. Як виконувати дихання для схуднення живота та різні ефективні вправи докладно описано в інформації нижче.
Що таке бодіфлекс для схуднення?
Не варто недооцінювати дихальні вправи для схуднення живота та боків. Вони допомагають скинути зайві кілограми, не гірше фізичних навантажень. Комплекс вправ, заснований на затримці дихання на кілька секунд у поєднанні з розтяжкою, називається бодіфлекс для живота та боків, або бодіфлекс. Ця програма тренувань дуже популярна поряд з Oxysease, оскільки вона також допомагає схуднути без дієт і щоденних відвідувань тренажерного залу. Основою бодіфлексу є активне діафрагмальне дихання, тобто. черевне дихання, яке допомагає:
- розширення об’єму легенів;
- насичення крові киснем;
- прискорити обмін речовин;
- покращене спалювання жиру.
Як боротися з бодіфлексом
Щоб дійсно схуднути за допомогою цієї техніки, важливо дотримуватися його техніки та ще кількох основних правил. Головний - починати заняття тільки натщесерце. Оптимальний час для тренувань - перші півгодини після пробудження. Інші рекомендації для початківців:
- Регулярні тренування. Ви повинні визначити зручний для вас час, щоб мати змогу щодня робити віджимання у вибраний період. Це займе всього 15 хвилин на день. Відсутніх занять не повинно бути.
- Зміни Для відстеження ефективності бодіфлексу рекомендується виміряти сантиметровою стрічкою основні обсяги фігури: живіт і боки, стегна і груди. Ви можете перевіряти їх з інтервалом в тиждень.
- Харчування. Дієта не потрібна для дихальної гімнастики, але все одно потрібно відмовитися від нездорової їжі.
- Час. Якщо вранці немає часу на бодіфлекс, можна це зробити ввечері, але останній прийом їжі повинен бути за 2 години до занять.
Правильна техніка дихання
Запорукою успіху є правильне дихання для схуднення живота. Техніка не така складна, якщо розуміти її поетапно. Ви можете освоїти його згідно з наступними інструкціями:
- Позиція. Конкретне положення слід приймати залежно від вправи. Загалом, для комфорту ви можете просто встати прямо, розвести ноги на ширині плечей і в ідеалі покласти руки на коліна.
- Видихайте повільно. Необхідно скласти губи трубочкою, а потім обережно видихнути все повітря в легені.
- Інтенсивне і глибоке дихання. Після повного видиху слід різко вдихнути носом, щоб отримати якомога більше повітря.
- Швидко видихніть. Далі губи слід скласти в щільну лінію і з силою видихати повітря через рот, видаючи звук, схожий на «пах». Живіт слід штовхати і практично притискати до хребта.
- Затримати дихання. На цьому етапі вам потрібно зайняти положення вправи або залишитися в тому ж положенні, якщо ви тренуєтесь тільки в техніці згинання тіла. Далі йде 8-10 вдиху, а для початківців: 5.
- Розслаблення. Затримавши подих, ви можете повернутися до звичного дихання, розслабитися.
Дихальні вправи
Бодіфлекс для живота та боків - це простий спосіб для чоловіків та жінок зменшити талію та усунути зайвий жир. Домогтися більш ефективного результату допоможе не тільки правильне дихання за описаною вище технікою, але і деякі вправи. Виконуючи їх щодня, через тиждень ви помітите зменшення розміру талії. Кожна вправа допомагає розвивати ту чи іншу частину преса, роблячи їх кращими в комплексі один за одним.
Бічне розтягування
Перша вправа для створення плоского живота - це розтяжка. Це допоможе підтягнути цю проблемну зону. Алгоритм вправ дуже простий:
- Прийміть положення дихання: розведіть ноги на ширині плечей, трохи розігніть, відсуньте сідниці назад і поставте долоні трохи вище колін.
- Виконайте техніку дихання, описану вище.
- На етапі затримки зробіть наступне: упертися ліктєм лівої руки в ліве коліно, перенести вагу тіла на однойменну стопу, а другу випрямити назад. Потім підніміть праву руку і розтягніть її так, щоб ви відчули розтягнення м’язів від пахви до талії.
- Порахуйте до 8, а потім нанесіть початкову позу.
- Повторіть 3 рази з кожного боку.
Черевний прес
Ще однією необхідною вправою для тренування м’язів талії є черевний прес. Це вже робиться в положенні лежачи, але дихання для схуднення з живота залишається незмінним. Послідовність дій така:
- Ляжте на спину, зігніть ноги, але ноги тримайте на підлозі.
- Не піднімаючи голови, виконайте дихальну вправу, після чого на етапі затримки дихання витягніть руки вгору і підніміть плечі від підлоги. Водночас вона повертається.
- Потім поступово прийміть вихідне положення і негайно повторіть вправу ще 2 рази.
Вправа ножиці
Хоча прес не належним чином розділений на верхній і нижній, ці деталі все ще працюють дуже по-різному. Останній важче піддається дресируванню, саме тому він часто ховається під товстішим шаром жиру. Зменшення його допоможе вам вправляти «ножиці» Це також дихання в живіт, щоб схуднути у спеціальному положенні. Алгоритм виконання такий:
- Знову ляжте на підлогу, руки підкладіть під сідниці.
- Потім знову виконайте дихальну вправу бодіфлекс і на етапі відставання підніміть ноги приблизно на 10 см від підлоги.
- Виконуйте махи з широкою амплітудою, поперемінно схрещуючи ноги. Відлічуйте до 8-10.
- Повернутися до нормального дихання.
- Потім зробіть ще 3 підходи.
Солоний крекер
Вправи з дуже незвичною назвою також допомагають зменшити ненависний живіт і боки. Крім того, він використовує зовнішню поверхню стегон і поперек. Його техніка включає наступні етапи:
- Сядьте на підлогу, закиньте ліву ногу вправо (вона знаходиться на підлозі) і поставте прямо. Лівою рукою відпочиньте на підлозі позаду. Правою схопіть ліву ногу.
- Далі виконайте базову техніку бодіфлексу і при затримці диха притримайте ліве коліно до грудей, а потім поверніть тіло вліво, намагаючись озирнутися назад.
- Рахуйте до 8-10, прийміть вихідне положення.
- Зробіть 3-4 підходи для кожного стегна.
Остання вправа не тільки допомагає усунути живіт і боки, але і відновлює організм після тренування. Щоб запустити його, виконайте наступне:
- Здійснюйте позу, стоячи на четвереньках. Голова і спина повинні бути по прямій.
- Виконавши дихання бодіфлекс, на етапі затримки зігніть спину вгору, максимально штовхніть живіт.
- Перебуваючи в цьому положенні, рахуйте до 8-10, а потім повертайтеся до початкового.
- Він біжить ще 3 рази, зрештою випиває склянку води.
Бодіфлекс - користь і шкода
Будь-який метод схуднення має переваги та недоліки. Головною перевагою бодіфлексу є прискорення спалювання жиру. Він споживає на 140% більше, ніж при звичайній пробіжці. При цьому ви витрачаєте лише 15-30 хвилин на день на всі вправи, що зручно при напруженому графіку. Ви можете робити їх вдома, не потрібно ходити в спортзал. Бодіфлекс для схуднення живота та боків має кілька негативних моментів:
- в кінці тренувань з бодіфлексу втрата ваги сповільнюється і може навіть швидко повернутися;
- при нормальній вазі можна лише поліпшити дихання, але це не вплине суттєво на м’язи;
- деякі вчені кажуть, що коли ви затримуєте дихання, ваше тіло насичується вуглекислим газом, а не киснем;
- має ряд протипоказань, коли такі дихальні експерименти небезпечні.
Протипоказання
Основним протипоказанням є період вагітності. В цей час можна робити лише легкі розтяжки. Тільки таке навантаження не зашкодить дитині. Інші протипоказання для тренувань бодіфлекс:
- післяопераційне відновлення;
- гормональні порушення
- підвищений внутрішньочерепний тиск;
- легенева гіпертензія;
- серцева недостатність;
- Аневризма аорти;
- захворювання щитовидної залози;
- грижа;
- аритмія;
- астма;
- запальні процеси в організмі;
- мігрень;
- кровотеча;
- період загострення хронічних захворювань;
- будь-яка рана.