bodytech

Втрата ваги можлива

Відкрийте для себе корисні та практичні інструменти, які допоможуть вам досягти мети схуднення і більше ніколи не набирати її.

Практичний посібник для збільшення м’язової маси

Цього року ви можете досягти своєї мрії про підвищення тонусу, тут ми дамо вам кілька практичних порад для її досягнення.

Як зробити здоровий ринок?

Коли справа доходить до супермаркету, багато речей впливає на наші покупки, тому ми залишаємо вам ці рекомендації, щоб ви могли вибрати найкраще для себе.

10 звичок придатних людей

Здоровий спосіб життя будується з певних звичок, тут ми розповімо вам, якими вони є, щоб ви могли бути частиною придатних людей.

Штаб-квартира BODYTECH закрита через національний карантин та особливий час через комендантську годину

Дізнайтеся нижче новини в нашій службі завдяки застосуванню комендантської години та карантину в країні

Зміцнюйтесь завдяки BODYTECH

Графік тренувань у прямому ефірі з 14 по 20 грудня 2020 року

Навчання

Супер кардіо, прості та дуже ефективні вправи на мотузці

У тренажерному залі, у парку, на фермі чи на пляжі все, що вам потрібно - це мотузка та найкраще ставлення, щоб насолоджуватися вправа, що залучає кілька груп м’язів і спалює більше калорій, ніж біг, навчіться азбуки кардіо для спалювання калорій.

Насамперед

Для початку найголовніше, що логічно, це дістати мотузку. Ідеально виміряти його відповідно до зросту і вибрати за допомогою гелевих ручок, щоб не нашкодити рукам. Існує кілька способів вимірювання довжини.

Можна стояти на петлі із закритими ногами і розводити руки в сторони, витягнуті приблизно на 60 градусів, якщо вона перевищує 60 градусів, це дуже довго, якщо менше, то дуже коротко.

Інший спосіб - скласти петлю навпіл і виміряти від ніг до середини тулуба. Помістіть одну ногу в центр мотузки і підніміть зап’ястя вгору до тіла. Зап’ястя повинні сягати нижче плечей. У середньому для дорослої людини висотою від 1,65 до 1,75 см петля повинна становити 2,75 метра.

Золоті правила стрибків ласо

1. Не тренуйтеся під час посту та правильно зволожуйте.

2. Виберіть провітрювану зону для занять.

3. Зробіть оптимальну розминку принаймні на 10 хвилин м’язів середньої зони та нижнього кінетичного ланцюга.

4. Виберіть відповідну довжину лука, яка вам зручна.

5. Почніть з стрибків мотузки низької інтенсивності і поступово прогресуйте.

6. Під час тренувань стискайте живіт.

7. Обертайте лише зап’ястя, а не руки.

8. Доповніть свою роботу зміцнювальними вправами.

Додаткові рекомендації

  • - Цикл - відмінна серцево-судинна вправа, яку можна доповнити катанням на велосипеді або основним класом, таким як пілатес.
  • - Виконуйте цю практику відповідно до вашого фізичного стану
  • - Людям з проблемами колін або хребта слід уникати цієї вправи через вплив на суглоби
  • - Якщо ви новачок, починайте з короткого часу (від 5 до 10 хвилин) і поступово збільшуйте
  • - Якщо ви вагітні, краще обмежте це
  • - Практика недоцільна для дорослих людей із серйозними проблемами рівноваги, суглобів та серцево-судинної системи