«Більшу частину часу я займаюся спортом, коли я вдома дивлюся телевізор. Це фізична підготовка до якої вам не потрібно ніякого обладнання і що можна робити в одному місці щодня », - каже тренер.
Максимальна інтенсивність
Це навчання є як східна драбина, що означає, що вам слід почати з десять повторень за кожну діяльність і виключіть по одному в кожній серії поки ви не пройдете раунд. Ця конфігурація дозволяє зберегти інтенсивність і зробити рух, який ви робите, ефективнішим за менший час.
5) Випад: Це одна з найбільш повних вправ для тренування ніг. Стимулює як сідничні м’язи, так і квадрицепси та литки. встати, з трохи розведеними ногами, по гантелі в кожній руці і розслаблених руках, дивитися вперед, трохи провиснути спину і зробити крок вперед, тримаючи багажник максимально рівним; під час цього стегно, переміщене вперед, має стабілізуватися горизонтально і повернутися у вихідне положення.
П’ять-55
4) віджимання: вони є одним з найкращих еталонів для перевірки вашої фізичної форми. Щоб ваша грудна клітка, руки та серцевина повністю працювали, тримайте своє тіло прямо і весь час стискати всі м’язи.
5) Присідання: штанга за шиєю націлена на квадрицепс, сідниці, підколінні сухожилля, литки та поперек. Переконайтеся, що пальці ніг повернуті під невеликим кутом, і не дозволяйте стегнам підніматися швидше, ніж плечі, коли піднімаєтеся, інакше, ви втратите стабільність.Повторіть кожну серію за спаданням видалення одного представника за раз (8 повторень вправи, потім 7 і так далі, поки тільки одне).
- Найкращий час для занять спортом і схуднення
- Найкращі штанги для підтягування, які ви можете мати у власному будинку, щоб навести форму
- Це найкраща вправа у світі для схуднення! Цифровий журналіст
- Це найкращий сніданок для схуднення та схуднення
- П’ять речей, які слід зробити перед сном, щоб схуднути