тренувань

Продаж

Як це допоможе вам досягти поставлених цілей і як скласти їх

Ти починаєш бігати? Ви думаєте над тим, як витримати і поступово рухатись? Створіть план тренувань з бігу. За допомогою цього помічника для вас буде кращим біг.

Поточний план - він вам дуже потрібен?
Підходить для виконання особистих цілей

Якщо ви думаєте про те, як почати біг, ви, мабуть, принаймні розгублені щодо концепції плану бігових тренувань.

5 км бігового плану, 10 км бігового плану, можливо, все для бігового плану. Таблиці, конкретні відстані, час, майже кожен день .

Вас знеохочує таке уявлення?

Я навіть не здивований.

Строго викладений план тренувань з бігу більше схожий на опудало, яке змушує вас бігти, навіть якщо ви цього не хочете.

Так, план дійсно відповідає. Правда може бути набагато дружелюбнішою, ніж ви бачите в жорстоких таблицях

План тренувань для бігу - непомітний мотиватор
Що не дасть вам охолонути

Мотивація має вирішальне значення для бігунів-початківців. Ви легко можете сказати, що будете бігати завтра і регулярно бігати. Вам потрібно схуднути або просто прийти у форму.

Як тільки найменша колода потрапляє під ноги, ви втрачаєте схильність кидати рушницю в жито. І на даний момент план тренувань з бігу закінчений і говорить:

Ні-ні-ні. Сьогодні хотілося б трохи поворухнутися. Одягніть взуття, надіньте футболку, що біжить, і згорійте.

Запишіть план бігу фізично. Наприклад, до календаря
Не просто носити його в голові, інакше він випаде

Біг план тренувань допоможе вам, якщо ви будете його дотримуватися. Коли ти в голові кажеш, що будеш бігати три рази цього тижня, ти легко можеш захиститися, що не хочеш.

Як тільки у вас є план бігових тренувань, зазначений у настінному календарі, він не спрацює. Написане дається. Якщо вони підтримують вас вдома або на роботі в бігу і знають про план бігу, ви не відмовитесь. Ви закінчуєтесь.

Як план тренувань з бігу допоміг мені пробігти марафон

З власного досвіду я знаю, як біговий план є чудовим інструментом для початківців. Коли я вперше взув кросівки, у мене була досить велика мета - пробігти марафон.

Я купив у Мілоша Шкорпіля книгу «Як пробігти марафон за 100 днів. У мене це було фізично в руці щодня. Вона щодня казала мені, що робити. Чесно кажучи, іноді диктант мене турбував (сьогодні я не зміг би дотримуватися подібного плану тренувального бігу).

Але я не можу відмовити одній книзі - я дійсно почав балотуватися в лютому і в травні того ж року справді керував Празьким марафоном.

Функціональна безрукавка Rogelli DARBY, червоно-чорно-біла

  • перемикати початкову обмацування
  • впоратися з відсутністю мотивації
  • це буде вас здорово збуджувати до регулярного руху

І як ти побіжиш, тоді воно пройде само собою.

Створіть свій власний план тренувань, ви будете краще бігати
Не бридьтеся одноманітними циклами бігу

Типовий план тренувань з бігу для початківців виглядає приблизно так:

  • Понеділок - відпочинок
  • Вівторок - біг 3 км
  • Середа - відпочинок
  • Четвер - біг на 3 км
  • П’ятниця - відпочинок
  • Субота - 3 км бігу з Індії
  • Неділя - 3 км бігу з Індії

І навколо, і навколо.

Функціональні футболки Rogelli PROMOTION - 2 шт різних розмірів, світловідбиваючий жовтий

Що робити, якщо ви поїхали на вихідні до котеджу з родиною і навіть не думаєте про біг, не кажучи вже про план тренувань?
Все в міру.

Ви не можете повністю змусити себе бігти. Це не має сенсу, бо ти б не насолоджувався цим радість руху.

Уявіть, що ви починаєте біг, і план тренувань говорить вам прямо з регіону - понеділок, біг на 3 км, 7:25 хв./Км.

Що? Чому? Що це за цифри?

Де будь-який рух, який походить від природи? Навіщо вимірювати темп за допомогою спортивного годинника, коли ви новачок?

Ми рекомендуємо вам надихнути та налаштувати ваші "заздалегідь" запущені плани. Напевно, у них є закодовані певні принципи, які дійсно допоможуть вам покращитися.

Те, що ви відстежуєте із запущених планів і використовуєте для створення власних

Не потрібно бігти прямо з самого початку. Достатньо швидка ходьба, потім біг корінних американців (чергування ходьби та бігу).

  • Добре бігати 3 - 4 рази на тиждень (якщо ви залишаєте проміжок у 3 дні або більше між пробіжками, починати важче, це коштує вам великих зусиль.
  • Це вигідно включити в план бігу 2 послідовних тренування, які замінюють більш тривалий біг (тіла недостатньо, щоб повністю регенерувати і приймає 2 тренування поспіль як одне довге) - підходить, коли у вас мало часу.
  • Ви додаєте інтенсивність поступовими кроками. Немає сенсу бігати 15 км один тиждень, а 30 км наступний - ти готуєш.
  • Починаючи, включайте себе в план тренувань з бігу короткі інтервали, завдяки чому ви нарощуєте швидкість. Наприклад, 4 х 2 хвилини з максимально можливою інтенсивністю з короткими перервами.
  • Не наголошуйте на необхідності пробігти певну кількість кілометрів. Запишіть час у плані бігу (замість того, щоб бігти на 3 км, візьміть короткі 25 хвилин).
  • Також включайте інші популярні заходи, такі як їзда на велосипеді, плавання, північна ходьба, фізичні вправи тощо.
  • Спробуйте гонку. Ви перевірите, як вам вдалося виконати план бігу. Ви побачите, що можете витиснути з себе.

Надихаючі плани бігу на 5 та 10 км, якими ви можете надихнутися

Проблема в тому, що плани бігу, як правило, змушують вас подолати певну кількість кілометрів, або вони занадто складні - вони натискають на вас безпосередньо, вимірюючи пульс або темп.

Не потрібно напружуватися. Ваша мета - бігати, проводити час на вулиці. Нам було важко шукати в чеських водах. Тому ми наводимо зразки планів бігових тренувань з іноземних джерел (все легко зрозуміти).