Як ми це знаємо, болгарський присідання при виконанні, здається, це спричиняє нещасний випадок; Але не помиляйтесь, оскільки ця варіація присідання надзвичайно ефективна і безпечна, ніж традиційне присідання. Але з такою великою кількістю варіантів присідань і вправ на ноги, чому б хтось включав цю варіацію, яка видається найбільш незручною формою з усіх? відповідь проста, зовнішність може бути оманливою.

болгарський

Спочатку, болгарський присідання робить менше навантаження на поперек, ніж традиційний присідання, працюючи однією ногою за раз і з меншим загальним навантаженням. Використовуючи обважнювачі, виключається значна частина компресій на хребті, які зазвичай спричиняються штангою; Це особливо цікаво для людей, які не можуть робити традиційні присідання через проблему з хребтом, але ще одна перевага полягає в тому, що для цього не потрібна клітка, що значно розширює кругозір.

Але болгарський присідання важко, що якщо його виконувати повільно і з достатньою кількістю повторень, навіть без ваги, це може втомити ноги; Це передбачає кращий розвиток чотириголового м’яза, сідничних м’язів та нижнього відділу. У будь-якому випадку, одностороння робота (одна нога за раз) - це чудовий спосіб зосередитись на кожній з ніг, допомагаючи симетрії, тонусу та специфічній силі, що має кілька наслідків для продуктивності та результативності.

Ми рекомендуємо використовувати традиційний присідання і чергувати з іншими варіантами, такими як болгарський присідання, додавання односторонньої роботи, що забезпечує ідеальний шок для м’язових груп, покращує рухливість, гнучкість та безпрецедентну стимуляцію. Єдина "проблема" в тому, що болгарський присідання Це не вправа для его, тобто ви не можете використовувати тонну навантаження і навіть використовуючи легку, вона складна у виконанні.

  • Допомагає організму швидше увійти в анаболічний стан, виділяючи велику кількість тестостерону, тим самим ефективніше провокуючи гіпертрофію.
  • Це потужний спалювач жиру, оскільки збільшує м’язи і тим самим спалює від 500 до 700 додаткових калорій після тренування
  • Зменшує можливість отримання травм, роблячи тіло більш гнучким і міцним, особливо в тулубі та ногах.
  • Підтримує тонус, який краще підтягується, включаючи багажник і сідниці; сюди входить струнке тіло, особливо для жінок, які бажають приголомшливих чуттєвих вигинів.
  • Це не викликає болю в спині або колінах, що цікаво порівняно з іншими вправами на присідання.

Як розвивати болгарський присідання

Почніть використовувати найменші можливі ваги або навіть без гирі, щоб потренуватися в рухах, і хоча вправа спочатку здається «дивним», відчуття є нормальним. За бажанням або відповідно до сприйняття зусиль, збільшення навантаження можна розпочати; так само відстань до лави залежить від індивідуальної конструкції, але коліно не повинно бути занадто близько до краю лавки.

Перед початком роботи найкраще попрацювати з керівником, оскільки це може бути небезпечно, якщо техніка не підтримується або не відома.

  • Для початку, стоячи перед лавочкою і тримаючи в двох руках гантелі, гирі або тарілки.
  • Поставте одну ногу назад і вставте супінатор на лаву.
  • Тримайте тулуб вертикально і починайте повільно в положенні присідання, згинаючи коліно ноги, яка не на лавці.
  • Перемістіться зігнутою ногою паралельно підлозі, а потім підніміть корпус у вихідне положення.
  • Зробіть повторення однією, а потім іншою ногою, відпочиньте і починайте наступний сет.