спині

Спосіб життя, збільшення віку або нещасний випадок - основні причини болю в спині. Однак не тільки управління старінням, але і боротьба з підготовчими травмами залежить від способу життя. Найважливіший спосіб догляду за спиною - це повага до її вигинів. Правильні звички допоможуть зменшити біль, який часто виникає через перевантаження.

Добрі проти шкідливих звичок

Щоб зменшити ризик болю в спині до мінімуму, це так правильно, врівноважена постава. Слід бути обережним, щоб не нахилятися, але і не перестаратися. Якщо спина занадто вертикальна, на неї діють подібне навантаження, як при великому згині.

Неправильна постава це може швидко стати звичкою. М’язи і зв’язки в спині починають поступово подовжуватися або скорочуватися. З часом ваше ставлення здасться вам природним, хоча воно і недоречне.

Правильна постава - це не тільки правильна постава. Йдеться також про хороша постава під час сидіння, керування автомобілем та поводження з важкими предметами. Будь-яке звичне положення, яке змінює природні вигини спини, може посилити тиск на хребет і спричинити сильний біль.

За партою

Сидяча робота сьогодні це незвично. Гарна постава особливо важлива, якщо ви проводите довгі години за робочим столом або комп’ютером. Сидячи багато чого більший тиск на хребет, ніж при стоянні. Навіть коли ви сидите вертикально, ваша верхня частина тіла чинить приблизно на 50 відсотків більший тиск на нижню частину хребта, ніж коли ви стоїте. Якщо ви нахиляєтеся назад, тиск зростає до 150 відсотків, що є найпоширенішою причиною болю в попереку.

Наша порада: Робіть це принаймні кожні півгодини перерва. Вставай і йди. Розслабтеся, повільно кружляючи шиєю або витираючи руки і спину. Ви можете деякий час спробувати інші положення сидячи, але найкраще залишатися в ідеальному положенні більшу частину часу.

Яке оптимальне розташування?

Тіло та очі: Основа - сидіти прямо і прямо. Стілець і спинка повинні бути пристосовані до цього. Розташуйте монітор і клавіатуру так, щоб вам не довелося повертати стегна і шию під час роботи. Забезпечте правильну висоту монітора: ваш погляд повинен бути спрямований зверху.

Руки і ноги: Ваша робоча поверхня повинна бути трохи нижче зігнутих ліктів і зап'ястя на рівні рук. Якщо потрібно, використовуйте кистьову прокладку під час письма. Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб вам не довелося нахилятися вперед. Ноги повинні бути під столом, зігнуті під прямим кутом, ноги на підлозі.

Під час руху

Водіння дає мало можливостей змінити положення. Проблеми зі спиною також посилюються через вібрацію на дорозі. Вони збільшують м’язову втому та тиск у міжхребцевих дисках. Хоча цю напругу неможливо повністю усунути, це може запобігти довгостроковій шкоді:

  • Якщо ви плануєте придбати нову машину і у вас болить спина, розгляньте її комплектацію. Автоматична коробка передач та гідропідсилювач керма запобігають надмірним рухам, які чинять тиск на хребет.
  • Увійти та вийти обережно. Якщо вам це важко, сядьте збоку і лише тоді поверніть все тіло. Виходячи, поверніть своє тіло до дверей, поставте ноги на підлогу і встаньте.
  • Відрегулюйте спинку сидіння у вертикальному положенні або злегка нахиліть. Ви уникнете присідання, а вплив вібрацій на хребет також зменшиться. Посуньте сидіння, щоб можна було легко дістати педалі.
  • Верх підголівника повинен бути на рівні голови, не нижче рівня очей. Уникайте травм від сильного тиску на шию.
  • Робіть 15-хвилинну перерву принаймні кожні дві години. Ходіть, вправляйте шию і витягуйте спину.

Безпечний підйом

Неправильним способом підняття предметів є найпоширеніша причина гострого болю в спині. Навіть найкращі методи не можуть повністю виключити ризик отримання травм. Однак його можна зменшити, використовуючи правильну процедуру:

  1. Спочатку перевірте вагу піднятого предмета. Якщо вам це занадто складно, попросіть когось про допомогу. Піднімаючи предмет вище рівня плечей, допоможіть собі стійким кріслом або драбиною. Але обов’язково не завищуйте свої можливості.
  2. Встаньте якомога ближче до піднятого предмета. Розведіть ноги по ширині стегон, трохи відсуньте одну перед іншою. Зігніть коліна і зробіть присідання з витягнутою спиною.
  3. Встаючи, тримайте предмет близько до тіла. Не згинайтеся, витягуйте спину і використовуйте силу ніг під час підйому.
  4. Будьте обережні, щоб не набирати номер, поки не станете абсолютно прямим.

Штовхати або тягнути?

Відштовхування та витягування важких предметів також може спричинити проблеми зі спиною, розтягування або удари. Якщо ви можете вибрати, однозначно надавати пріоритет друку. Це зменшує навантаження на нижню частину хребта.

У вас є досвід болю в спині? Напишіть їх іншим читачам в обговоренні під статтею.