Про біг
Ахіллове сухожилля, найтовстіше сухожилля в організмі людини. Фіксує литкові м’язи до п’яткової кістки і тим самим забезпечує зв’язок між литковими та підошовними м’язами, передачу енергії під час ходьби, бігу.
Біль у Ахілесі найчастіше викликаний раптовим збільшенням навантаження.Травма ахіллового сухожилля, надмірне навантаження, виникає, коли навантаження на ахілло раптово зростає без поступового зміцнення ахіллового сухожилля.
Однак ахіллів біль також може бути спричинений тим, що не розігрівається перед бігом або не виконується належним чином. Сухожилля Ахілла досить погано забезпечується кров’ю, тому його регенерація та зменшення болю є повільним і громіздким процесом. Під час ходьби, але тим більше під час бігу, ахіллове сухожилля в першу чергу відповідає за гармонійний рух між стопою та литкою. Однак не тільки підвищена фізична активність під час бігу, але і різні деформації стопи, такі як опускання гомілковостопного суглоба та опускання хреста або поздовжнього склепіння, значно збільшують навантаження на ахіллове сухожилля і, отже, ризик запалення.
Крім того, однак, кілька інших факторів можуть бути відповідальними за перевантаження Ахілеса. Сюди можуть входити: Неправильне взуття для бігу також перевантажує або недостатньо захищає суглоби, як і Ахілл.
Бігове взуття, яке носили занадто довго, зі своїм розтоптаним зносом більше не в змозі утримувати хворий великий палець так міцно і гнучко підтримувати підошву, тому відсутність опори для взуття може надмірно навантажити суглоби і, отже, ахіллове сухожилля. Однак біг по асфальту або будь-якій надмірно твердій землі також може зловживати Ахіллом.
Особливо швидкий біг створює навантаження на суглоб.
Найголовніше, коли виникає біль, це те, що ви не повинні продовжувати бігати так, ніби нічого не сталося, тому що початкове запалення стає все сильнішим. Біль продовжується, а навантаження лише посилюється із навантаженням. Бігуни болять суглоб ніг під час бігу Загальновідомо, що під час бігу суглоби в основному використовують не відбивання від землі.
Це тому, що махання рукою та іншою ногою також допомагають. Хворобливий суглоб гомілки порівняно з вивихом під час бігу - це більша навантаження на суглоби внаслідок витягування та подальшої опорної фази.
Як виникає біль у коліні ?
Це пов’язано з тим, що в цьому випадку навантаження розгойдується маси тіла на хворий суглоб під час бігу падає на сперту ногу. До того ж, чим швидший пробіг, тим коротший час цього нахиленого ділянки.
З цього випливає, що чим більше він біжить спереду підошви, і чим швидше він біжить, тим більше навантаження на передню частину підошви. Однак, щоб запобігти забиванню п’ят в землю під час цих швидких темпів, відповідає одна з м’язів литки, болотний м’яз.
- Безперечні дві речі: це дискомфортне відчуття, і від нього часто страждають не лише початківці бігуни, але й змагальні спортсмени.
- Рентгенотерапія при лікуванні артрозу
- Захворювання суглобів бурсит ліктьового суглоба
Отже, чим слабший цей болотний м’яз на литці, тим більше перевантаження на Ахілла. Однак із цього вже виникає завдання, тобто можливість запобігти ахілесовому болю. Цей болотний м'яз повинен бути зміцнений в литці, і тоді тренований болотний м'яз може пом'якшити удар п'яти під час фази підтримки наземного захоплення під час швидкого бігу.
- Чому під час бігу може боліти нога? | Про біг для жінок
- Болить колінний суглоб із симптомами
Завдяки цьому хворий суглоб ніг під час бігу досягне того, що ви не перевантажите свій Ахілл. Посилюючи болотний м’яз на литку, ви можете запобігти ахілесові болі, але якщо у вас вже є ахіллів біль, ви також можете ефективно лікувати свій біль без побічних ефектів.
Спортивні травми
Для цього потрібно регулярно робити наступну вправу. Якщо це можливо, станьте босоніж на сходах так, щоб ви стояли на сходах лише передньою частиною ноги, а частина стопи під подушечками ніг виходила за край сходів. Під час вправи підніміться на носки, піднімаючи п'яти якомога вище, стоячи на пальцях.
Тепер відбудеться важлива частина вправи та зміцнення болотного м’яза. Щоб зміцнити болотний м’яз і позбавити болісного ахілеса скарг, покладіть повну вагу на пальці ніг, стоячи на пальцях, щоб зміцнити хворий або болючий м’яз, щоб п’ятки глибоко падали під зуби сходів.
Коли ви знову піднімаєтеся на пальці, ваша вага повинна бути на недерев'янілій або незміцненій нозі, тоді як коли ви опускаєтесь, повна вага повинна лягати на цю ногу.
Гольф-лікоть 5 причин, 4 симптоми, 12 процедур - [повний посібник]
У літературі передбачається, що цю вправу слід робити двічі на день з повтореннями 3 ×, щоб зміцнити м’яз, що пробирається.
Регулярно виконуючи вправи, ви можете дуже швидко зняти ахіллесову біль при хворобливому ахіллесі.
А завдяки регулярним тренуванням ви можете значно зменшити навантаження на свій Ахіл, зміцнивши м’язи, що пробиваються. Це запобіжить небажаному тендиніту. Звичайно, після зміцнення болотного м’яза розтягнуті м’язи теж не слід розтягувати.
- Текст: д-р.
- Крассула від болю в суглобах
- Чи болить стегно під час бігу? Зробити це!
- Лихоманка болить суглоби
- Нашими експертами є Csanya Cross Country Runner, організатор змагань та Cross Country Runner.
Бігунам-хобі та професійним спортсменам також корисно зміцнювати м’язи після ретельної розминки та регулярно розтягувати їх після зміцнення, щоб уникнути травм. Це дозволить суглобу, який зазнає значного навантаження, витримати зростаюче навантаження без болю та запалення.
Ефективне спалювання жиру під час бігу - Втрата ваги та підвищення продуктивності бігу
Коли він починає систематично зміцнювати куликовий м’яз на литку?
- Хворі та скрипучі суглоби ніг - болять зап’ястя, кисті та стопи при артриті не лише у літніх людей
- Я ПОБІГАВ - Скільки споживаних вуглеводів під час бігу
- Психологія довшого конфронтаційного пробігу, у реченнях
- Худніть під час сну! Йти до того, як схуднути
- Чи можете ви схуднути під час йоги Так, це так працює