Фахівці-медики зробили це для великого. читайте далі
У всіх нас є друг (або ти єдиний друг), який не може перестати говорити про йогу. І це тому, що це досить радикально.
Ці асани не тільки допомагають вам фізично та розумово рухатись у потоці, але також можуть змусити вас почуватись трохи стрункішими та трохи стрункішими.
Ось йога-інвалідність для схуднення.
Є три основні способи, за допомогою яких йога може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів.
Спалювання калорій
Втрата ваги - це дефіцит калорій. Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж ви споживаєте за день, число рухається вниз за шкалою.
Ви можете досягти цього дефіциту, вживаючи менше калорій, спалюючи більше калорій за допомогою фізичних вправ або того й іншого. І йога точно може допомогти вам спалити більше калорій (буквально, якщо ви любите гарячу йогу).
Щоб збільшити споживання калорій, вибирайте більш активні та аеробні стилі, які змушують вас пітніти.
Збереження м’язів
Важко, але більшість зусиль для втрати жиру також пов’язані з втратою м’язів.
Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, втрата ваги може бути ще складнішою, оскільки ваш метаболізм зменшується.
На щастя, йога може допомогти зберегти наявну м’язову масу та силу.
Тримати пози йоги протягом тривалого часу - це форма ізометричної вправи, що передбачає скорочення м’язів протягом певного періоду, залишаючись нерухомим. (Не забудьте кілька разів вдихнути позу дерева або собаку обличчям вниз).
З цієї причини йога - це чудовий спосіб уникнути втрати м’язів, яка часто пов’язана зі зниженням ваги, і полегшити досягнення цілей щодо схуднення.
Зняття стресу
Нарешті, йога може допомогти вам зловити трохи Zzz і відчути себе більш обґрунтованим, безтурботним і спокійним.
І що дивно, це може побічно вплинути на вашу вагу. Скажи мені що?
Так, якщо у вас хронічний стрес (привіт 2020), ваше тіло може виробляти рівень гормону стресу кортизолу, що перевищує середній.
Кортизол не відчуває ознобу, і вважається, що він або голодує, або його переслідує ведмідь (можливо, і те, і інше?) Це збільшує накопичення жиру, можливо, ви не зможете нормально спати, а гормони голоду вичерпаються. Це може призвести до тяги до солодкої, висококалорійної їжі.
На щастя, йога дійсно може допомогти пробити кортизолати, полегшивши скидання зайвих кілограмів.
Усі види йоги, ймовірно, пропонують поєднання цих переваг. Однак, ось кілька стилів, які варто спробувати, якщо ви особливо шукаєте ці ефекти.
Якщо ви спалюєте більше калорій, спробуйте:
- Віньяса: Віньяса - це стиль йоги, який складається з одного руху на вдих. Він пропонує цілком тренування, поки все ще тече. Більшість занять йогою мають стиль віньяса. Ідеально підходить для початківців та досвідчених.
- Гаряче: Гаряча йога - це стиль віньяси в м’якій кімнаті з температурою понад 95 градусів. Ви потієте (о, хлопче, ви хочете), і ви обов'язково спалите трохи калорій.
Щоб набрати м’язи, спробуйте:
- Аштанга: Аштанга - такий самий плавний стиль, як і Віньяса, але в цьому стилі ви можете тримати кілька поз для кількох вдихів, замість того, щоб переходити на нову позу з кожним вдихом. Він дотримується певного порядку кожного разу, щоб ви могли легко відчути, як його сила зростає.
- Може бути: Хатха - це повільніша версія віньяси, де ви тримаєте кожну позу, щоб більше дихати, перш ніж переходити до наступної. Тримання цих поз довше може допомогти зберегти вашу силу. Але він не може так сильно потіти.
Щоб розслабитися, спробуйте:
- Інь: Інь-йога зосереджена на довгих, повільних та цілеспрямованих рухах підлогою, щоб сприяти спокою, розслабленню та розслабленню. Звучить досить щасливо, якщо ви запитаєте нас.
- Реставрація: Як і у випадку з інь, відновна йога - це R&R. Тут використовуються аксесуари та подушки, щоб тонко привести вас до надзвичайно розслаблюючого стану. Загальновідомо, що на одному із цих занять легко заснути, але добре - ніхто не судить.
Є кілька інших видів йоги, які ви можете відкрити, наприклад, пренатальна йога (для вагітних матерів), повітряна йога (для початківців акробатів) та йога Кундаліні (для тих, хто шукає більш духовного досвіду).
Якщо ви ще не знайомі з йогою, почніть із короткого початкового заняття два-три рази на тиждень. Ви можете зробити це вдома або в студії йоги.
Хатха-йога - це чудовий спосіб занурити ноги в йогу, оскільки вона пропонує потрійні переваги для схуднення: вона допомагає підтримувати м’язову масу, може бути розслаблюючою та помірно аеробною (особливо для початківців).
Початкові курси Vinyasa також легко знайти та запропонувати ті самі переваги. Однак пам’ятайте - здорове схуднення - це не за одну ніч. Йога дивовижна (розумієте?), Але це, звичайно, не швидка схема.
Як частина здорового способу життя, потрапляння на килимок кілька разів на тиждень може спалити більше калорій, підтримати м’язи та розслабитися - але втрата ваги не гарантована.
Потрібна додаткова допомога? Знайдіть надійного, кваліфікованого персонального тренера (CPT) або зареєстрованого дієтолога (RD), який допоможе вам спланувати здорову та стійку втрату ваги.