Мігрень вважається шостою у світі причиною втрачених років через інвалідність

В Іспанії понад 5 мільйонів людей страждають епізодами мігрені. Це 13% населення, і з них 70% мають інвалідність, каже Іспанське товариство неврологів (SEN). Отже, дослідження глобального тягаря захворювань, оновлене у 2013 р. Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) @WHO, вважає це саме собою шоста у всьому світі причина втрачених років через інвалідність.

мігренню

Мігрень спричинена активацією мозкового механізму, що призводить до виділення запальних та больових речовин навколо нервів та судин голови. Вони характеризуються ознаками та симптомами, що варіюються від типового головного болю (головного болю) до нудоти, блювоти, світлобоязню, сонофобії або аури (попередження), які можуть проявлятися, наприклад, у вигляді дисфазії, тимчасової, повністю зворотної.

Ретельна дієта, яка виключає певні продукти, допомагає боротися з мігренню

Немає кращого лікування, ніж профілактика і, в цьому сенсі, найкраще уникати, поки вони знаходяться в наших руках, тих дій чи ситуацій, які можуть спровокувати епізод мігрені такі як стрес, сильні запахи, тютюн, різкі перепади температури, кілька годин сну або безсоння, деякі продукти харчування та напої.

  • Перший, не пропускайте жодної їжіа, особливо сніданок, який, як відомо, є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Голодування також може спровокувати головний біль та голод, тому їжте невелику кількість, але частіше.
  • Їжа з високим вмістом тираміну, гістаміну, фенілаланіну та фенольних флавоноїдів може стати причиною епізодів мігрені. Ці продукти - шоколад, витриманий та ферментований сир, цитрусові, червоне м’ясо, бекон, ковбаси та шинка. А також цитрусові, копченості та напої, такі як кава та алкоголь. Це лише декілька. Рекомендація: Складіть власний список продуктів, які, на вашу думку, можуть викликати у вас мігрень.
  • Уникайте добавок, що додають смак таким продуктам, як оливки, бульйони, рибні консерви та соуси; випічка хліб та тістечка. Поки список великий, їх усунення або зменшення споживання допоможе вам створити та перевірити ваш конкретний список продуктів харчування мігрені.
  • Складіть збалансовану дієту що містить темно-зелені овочі (квасоля, шпинат, листя мангольду ... вони містять вітамін С), яйця, цільні зерна та якісні білки. Горіхи (волоські горіхи, кеш'ю, мигдаль ... містять магній), зародки пшениці та соя.
  • Прийом настою перед сном допоможе вам заснути і розслабитися. Ті, у кого квіти лаванди, або меліса, луговий солодкий - (він має протизапальну дію) та розмарин у рівних частинах допоможуть вам.
  • Похідні кави та кофеїну давно асоціюються з головними болями. Якщо ви регулярно п'єте каву, не припиняйте робити це різко, оскільки це може мати зворотний ефект, оскільки кофеїн впливає не на всіх однаково. Вам доведеться оцінити, чи потрібно вам вносити його до вашого списку, або навпаки, дати йому своє схвалення.

Це лише кілька міркувань щодо уникнення епізодів мігрені шляхом зміни деяких харчових звичок. Допоможіть собі також деякими фізичними вправами, хорошим зволоженням, уникайте стресів та закритих умов. Але пам’ятайте: той, хто найкраще знає ваше тіло - це ви. Послухайте, що він повинен вам сказати, а потім скажіть нам.