4 переваги пластівців вівсяних висівок

вівсяних

вівсянка Це крупа, яка стала дуже модною в останні роки. Чому? Він має багато енергетичних та харчових якостей, що робить його необхідним для здорового способу життя.

Перебуваючи в Середземноморська дієта зерновими культурами par excellence є пшениця, у Північній Європі овес є королевою. Вам просто потрібно думати про нього каша. Це злак, який ми із задоволенням прийняли, оскільки він дуже цікавий у поживному відношенні. Ви знаєте, чому?

Які властивості вівса?

Якщо ви думаєте про введення цієї крупи у свій раціон, ви напевно задумалися, чи варто це робити. Відповідь рішуче так. властивості вівса їх багато і різноманітно:

  • Містить клітковина і ненасичені жири
  • Забезпечує калій, магній і кальцій
  • Також має вітаміни
  • Він багатий на поліфеноли та рослинні стерини
  • Їх внесок білка є високим

Звичайно, коли ви думаєте про вівсянка, сніданок спадає на думку. І хіба що вівсянка - чудовий варіант для початку дня. Але, як би дивно це не здавалося, ви можете думати про це для інших прийомів їжі протягом дня, якщо ви використовуєте очищене зерно. Або для пікантних препаратів! Наприклад, пасеруйте або включайте в салати. Чи замислювались ви колись робити вівсяний хліб? Ви можете замінити білий хліб з рафінованого борошна на більш здоровий домашній хліб! Всі переваги.

У чому користь вівса?

Після того, як ви включите його у свій раціон, ви не хочете, щоб він вийшов із нього. І саме це користь вівса їх так багато, що ви побачите лише переваги. Ви хочете знати, чому? Відкрийте їх!

  • Допомагає організму не засвоювати непотрібний жир і калорії. вівсянка сприяє нормальному функціонуванню вашого організму. Коли ви його їсте, активізується низка процесів, які перешкоджають засвоєнню зайвих калорій. І, крім того, він підтримує стабільний рівень цукру в крові.
  • Сприяє підтримка м’язової маси. М'язи складаються з води і білка, звідси важливість включення їх у раціон. Їсти вівсянка передбачає великий внесок білка в наш організм, тому він допомагає зберігати м’язову масу. Також він містить велику кількість вітаміну В, який зміцнює імунітет.
  • Вівсянка забезпечує відчуття ситість. Будучи злаком, багатим на Розчинна клітковина сприяє поглинанню більшої кількості рідин. Його обсяг збільшується і розширюється в шлунку, затримуючи відчуття голоду. Завдяки високому вмісту клітковини він також покращується кишковий транзит.
  • Однією з найбільших переваг споживання вівса є те знизити рівень холестерину. Містить бета-глюкан та фітостерини, які беруть участь у його контролі.

Якщо ви хочете все це користь вівса чому б не спробувати включити його у сніданок? Почніть день, доглядаючи за собою, з миски нашого пластівці вівсяних висівок це найпростіший спосіб зробити це.

Покладіть вівсяні висівки у сніданок

Ви можете подумати про це пластівці вівсяних висівок їх можна їсти лише в каша. Помилка Є й інші смачні способи насолодитися ними енергійним сніданком, який допоможе вам пройти весь день. Ми залишаємо вам кілька ідей, щоб вам не бракувало натхнення.

Яблучне вівсяне печиво

Для їх підготовки вам знадобиться:

  • 240 г яблучного пюре (можна також використовувати компот)
  • 80 г пластівців вівсяних вівсяних шекелів
  • 30 г нарізаного мигдалю
  • Кориця за смаком
  • щіпка солі

Розігрійте духовку до 180º. Змішайте всі інгредієнти в мисці. Для отримання ще більш хрусткої текстури спробуйте підсмажити мигдаль на сковороді, перш ніж додавати його в суміш. Текстура повинна бути однорідною, вологою, але достатньо стабільною для формування печива.

Покладіть на лоток пергаментний папір і сформуйте печиво. Якщо ви хочете, щоб вони були соковитими, зробіть їх густими; якщо ви хочете, щоб вони були хрусткими, вам просто потрібно зробити їх тоншими. Випікайте їх протягом 10-13 хвилин (це буде залежати від вашої духовки, тому слідкуйте за ними). Після готовності зачекайте, поки вони охолонуть, щоб вийняти їх з лотка.

Шоколадний, вівсяний і банановий коктейль

Шоколад і банан утворюють пару, яка чудово ладнає, і в цьому коктейлі ви зможете насолоджуватися ними легко і весело. Це ідеальний варіант, якщо у вас мало часу для приготування сніданку, оскільки це робиться за один момент. Крім того, шоколад і банан є розслаблююча їжа, так що цей струс допоможе вам, якщо ви переживаєте час стрес. Вам потрібно буде:

  • Великий банан
  • 60 г тертого темного шоколаду або чіпсів темного шоколаду
  • 60 г фініків (для підсолоджування)
  • 6o г пластівців вівсяних висівок Siken
  • 400 мл молочного або рослинного напою
  • Мелена кориця за смаком

Приготувати його так само просто, як покласти все в стакан блендера і збивати, поки воно не отримає потрібну консистенцію. Пограйте з кількістю молока або овочевого напою, щоб отримати його. Подавайте і насолоджуйтесь.

Йогурт з вівсянкою та червоними ягодами

Можливо, разом із каша, бути найбільш класичним способом споживання вівсянка в сніданок. Для його приготування вам потрібен лише натуральний знежирений йогурт, жменька вівсяних пластівців вівсяних висівок і червоних ягід за смаком. Покладіть все в миску і насолоджуйтесь!

Збираєтесь конвертувати пластівці вівсяних висівок у головних героях вашого сніданку? Звичайно, як тільки ви спробуєте їх, ви більше не захочете прощатися. Як бачите, вівсянка у вашому сніданки це дуже просто і принесе вам багато переваг.

Якщо ви шукаєте стиль з час життя здоровий, поєднує в собі догляд за їжею з спорте, ви побачите, які зміни! Ви можете їздити на домашній тренажерний зал, якщо ви думаєте, що не встигнете перейти до одного. Справа в тому, щоб рухатися! Майте на увазі, що зміна повинна бути поступовою, не думайте про те, щоб перейти від 0 до 100 за один день, оскільки ваше тіло постраждає. Чи наважуєтесь ви почати свою зміну звичок?