Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"
З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого
Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина
Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій
Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву
Поділіться середземноморською дієтою для схуднення: п’ять причин, що підтверджують її використання, та рецепти, які ви можете застосувати на практиці
Що стосується схуднення, ми знаходимо багато примхливих дієт, і, на жаль, більшість із них є небезпечними стратегіями або шахрайством для тих, хто їх виконує. Хороший варіант - перейти до Середземноморська дієта щоб схуднути, ми вам показуємо п’ять причин, що підтверджують його використання, та рецепти, які можуть допомогти вам схуднути завдяки своїй практиці.
Ось як середземноморська дієта допомагає схуднути
Середземноморська дієта ґрунтується на харчуванні тих, хто населяв середземноморський регіон у 1960-х роках, однак сьогодні ті, хто там живе, „західніли” свій спосіб харчування, а отже, не все, що їдять і п’ють у цьому регіоні належить до Середземноморська дієта.
Традиційна середземноморська дієта тоді заснована на споживанні цільні зерна, бобові, фрукти та овочі, риба та яйця як загальні джерела білка, дуже мало червоного м'яса та оливкової олії як основний жир у раціоні.
Отже, зрозуміло, що це дуже якісна дієта, за допомогою якої ми можемо багато в чому принести користь здоров’ю, а також позитивно впливати на навколишнє середовище, але давайте подивимось, Як середземноморська дієта допомагає схуднути?
Запропонуйте ситні продукти
Серед усіх названих продуктів, які є основою середземноморської дієти, ми бачимо, що їх багато багатий клітковиною або білком, обидва поживні речовини, які забезпечують насичення організму.
Крім того, використані фрукти та овочі свіже може збільшити обсяг страв, не вносячи багато калорій або те саме, зменшити калорійність того, що ми їмо, тому є також хорошим ресурсом щоб задовольнити себе і схуднути, не голодуючи.
Це утримує нас від цукру, трансжирів та речовин, що викликають звикання
Середземноморська дієта про свіжу їжу, багато з них виробляються місцево, і навпаки, це віддаляє нас від оброблених та ультраперероблених з низьким профілем поживності, що пов’язано з більшою надлишковою вагою.
Це також означає, що середземноморська дієта пропонує нам продукти, багаті поживними речовинами які сприяють зниженню ваги і утримують нас від вільних або доданих цукрів, трансжирів та інших речовин, що викликають звикання в їжі, що може спонукати нас до все більшої кількості їжі і тим самим перешкоджати спробам схуднення.
Ось чому середземноморська дієта є хорошим варіантом втратити вагу Здоровим способом.
Забезпечує переважно ненасичені жири
Якість дієти навіть важливіше калорій при схудненні та в ненасичені жири середземноморської дієти ми можемо це спостерігати.
Жири необхідні, і якщо ми оберемо правильні, може допомогти нам схуднути На відміну від того, що багато хто думає, настільки, що Омега 3 типове для насіння, горіхів і особливо жирної риби, було пов’язано з меншим накопиченням жиру в організмі в дослідженні, опублікованому в журналі Lipids and мононенасичені жири які переважають в оливковій олії, коли використовуються замість насичених, сприяють зниженню ваги навіть при вживанні без обмежень, як дійшли висновку австралійські вчені.
Має протизапальну дію
За збільшенням ваги та ожирінням, а також метаболічними захворюваннями, пов’язаними з цими станами, існують запальні процеси, отже, зменшити або запобігти запаленню те, що ми їмо, може допомогти нам схуднути.
оливкова олія екстра вірджин, власний жир риба та інші продукти, в яких містяться фрукти та овочі кілька мають протизапальну дію, і всі вони присутні і рекомендуються регулярно, якщо ви дотримуєтесь середземноморської дієти.
Тому середземноморська дієта, багата антиоксидантами, поліфенолами та іншими специфічними речовинами з протизапальною дією, є хорошим варіантом для схуднення.
Пропонує стійкий крохмаль
Цільнозернові, бобові, а також багато фруктів та овочів, що є типовими для середземноморської дієти, є джерелом стійкий крохмаль, тобто тип гідратів, який не може засвоїтися нашим організмом і, отже, насичується, як вказує дослідження, опубліковане в 2014 році, сприяє складу кишкової флори для схуднення та по-різному приносить користь здоров’ю.
Їжа з стійким крохмалем, як правило низький глікемічний індекс Вони не легко засвоюються, а тому різко не підвищують рівень глюкози в крові. Отже, його споживання пов’язане з меншою вагою та жиром у організмі, якщо ми використовуємо їх замість рафінованих злаків та похідних, які легко засвоюються та засвоюються.
Рецепти схуднення за середземноморською дієтою
Ми це вже бачили з багатьох причин середземноморська дієта може допомогти нам схуднути, навіть якщо ми не контролюємо занадто багато калорій, які надходять з їжею до наших днів.
Якщо ви хочете записатися, щоб схуднути, ось кілька рецепти що може допомогти вам:
Ви знаєте, Середземноморська дієта Це одна з найкращих дієт, коли мова йде про схуднення, піклуючись про своє здоров’я, і ви можете застосувати це на практиці за допомогою різноманітних смачних та поживних рецептів.
Зображення | Pixabay, Unsplash та Directo al Paladar
Поділіться середземноморською дієтою для схуднення: п’ять причин, що підтверджують її використання, та рецепти, які ви можете застосувати на практиці