Ми допоможемо вам знайти найкращих стилістів для вашого весілля
Повернення до режиму після літніх канікул може супроводжуватися великою фізичною та психічною втомою. Головне уникнути цього - дотримуватися дієти, яка забезпечує нам всю необхідну енергію.
Повернення до школи дітей, повернення на роботу, падіння температур ... Після літа повернення до норми, додане до багатьох інших факторів, може змусити нас почуватись особливо втомлений і вниз. Підтримання здорової дієти, яка забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами, є ключовим фактором для реактивації організму та надання йому енергії, необхідної для поводження з кожним днем.
Це ключі до надання тілу життєвих сил та енергії, необхідних для вирішення всіх проблем, що виникають протягом дня.
Не пропускайте сніданок
"Ми, спеціалісти, не втомлюємося повторювати його: сніданок - це найважливіший прийом їжі, і він багато в чому визначатиме, як ми почуваємось решту дня", - каже Лора Лабернія, керівник відділу харчування та дієтології в Clínica Opción Médica. Хороший сніданок завжди повинен складатися із круп, молочних продуктів і хорошої дози білка.
Перекусити між прийомами їжі не тільки дозволяється, але і рекомендується
Для забезпечення постійної енергії протягом дня важливо давати нашому тілу необхідні дози палива. Для цього бажано робити щонайменше 4 або 5 щоденних прийомів у меншій кількості і намагатися не перевищувати 4 годин, не приймаючи їжі. "Найкраще для закусок вранці та вдень є хороший шматок свіжих фруктів, йогурт або жменька горіхів, які також допоможуть нам знизити рівень поганого холестерину", - говорить Лабернія.
Обмежте споживання промислової випічки та кофеїну
І цукор, і кофеїн забезпечують негайний енергетичний підйом нашого організму, але за короткий час ця ейфорія зникає і, якщо це можливо, замінюється більшим відчуттям втоми. Крім того, випічка - не найздоровіший варіант, оскільки рівень поживності у них дуже низький, а кількість цукрів і жирів - занадто висока.
Включіть у свій раціон більше цільних продуктів
Основна характеристика цільнозернових продуктів полягає в тому, що, крім того, що вони є більш поживними і забезпечують більшу кількість клітковини, вони є продуктами, багатими повільно поглинаючими вуглеводами, які, крім задоволення нашого апетиту, ми досягаємо стабільного енергетичного потоку, який залишається довше.
Вибирайте білок, свіжі фрукти та овочі
«Важливо додавати порцію білка до кожного прийому їжі, наприклад, 100 г нежирного м’яса, 150 г білої або блакитної риби або два яйця. Що стосується фруктів та овочів, вибирайте, щоб споживати їх сирими або приготованими на пару, щоб зберегти всі основні поживні речовини », - рекомендує Лора Лабернія.
Не втрачайте вуглеводи у своєму раціоні
Вуглеводи отримали погану назву через помилкове переконання, що вони відгодовуються. Хоча це правда, що їх калорійність є високою в порівнянні з іншими продуктами харчування, відповідальними за набір ваги, як правило, є соуси та інші інгредієнти, з якими ми їх супроводжуємо, що може подвоїти енергетичну цінність страви. "Вживання вуглеводів має важливе значення для збалансованого харчування і забезпечить наше тіло додатковою енергією, яка йому так необхідна", - говорить Лора Лабернія. "Насправді споживання вуглеводів має становити 50-55% від загального щоденного споживання їжі", - говорить фахівець.
Інші статті, які можуть вас зацікавити
Якщо ви думали про схуднення перед весіллям, щоб одягнути весільну сукню, про яку ви завжди мріяли, важливо, щоб ви не виконували їх .
Дисоційовані дієти все частіше використовуються завдяки своїй великій ефективності та тому, що їх дуже легко застосувати на практиці, оскільки вони є .
Чудо-дієти характеризуються швидким зниженням ваги, більше п’яти кілограмів на місяць, не вимагаючи зусиль і проголошуючи .
Подруга чи ні, майже всі жінки починають хірургічні операції на бікіні, коли сонце починає пригрівати. У попередніх статтях ми давали вам .