енергійну

Повернення до режиму після канікул, повернення до роботи, поствакаційний синдром, падіння температур і зміна сезону ... Після літа ми дуже часто відчуваємо втомлений і впалий. Тримайте a дієта здорове харчування, яке забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами, є ключовим фактором оживити тіло і надати йому енергію, яка йому потрібна щоб справлятися з повсякденним.

Енергійна дієта: почувайтесь краще, повертаючись із відпустки

Просто ввівши кілька невеликі зміни в наших щоденних харчових звичках можна почуватись краще та енергійніше та реактивувати організм: Клініка медичного варіанту дає нам ключі до повернути організму життєві сили та енергію протистояти всім викликам, що виникають протягом дня.

- Сніданок не пропускається. «Ми, спеціалісти, не втомлюємося повторювати це: сніданок - це найважливіший прийом їжі, який багато в чому визначатиме наші почуття на решту дня ” Лаура Лабернія, відповідальний за Відділ харчування та дієтології Clínica Opción Médica. Хороший сніданок завжди повинен складатися із круп, молочних продуктів та білків.

- Перекусити між прийомами їжі не тільки дозволяється, але і рекомендується. Важливо забезпечити постійну енергію протягом дня дайте нашому тілу необхідні дози палива. Для цього рекомендується робіть щонайменше 4 або 5 щоденних прийомів у меншій кількості і намагайтеся не більше 4 годин, не приймаючи їжі. “Найкраще підходить для ранкових та післяобідніх закусок шматочок фрукта, йогурт або жменька горіхів”, - додає експерт.

- Обмежте споживання промислової випічки та кофеїну. І цукор, і кофеїн - це забезпечення негайний заряд енергії для нашого тіла, але незабаром після цього ейфорія зникає і замінюється більшим відчуттям втоми, якщо це можливо.

- Включіть у свій раціон більше цільних продуктів. Головною характеристикою цільнозернових продуктів є те, що вони, крім того, що є більш поживними та забезпечують більшу кількість клітковини, є продуктами харчування багатий повільно поглинаючими вуглеводами, з чим на додачу наситити наш апетит, ми отримуємо afстабільна енергетична розкіш, яка служить довше. “Дослідження показують, що споживання цільної їжі має значення позитивний вплив на профілактику та лікування ожиріння, серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу або проблем із запорами, серед інших ", - каже дієтолог.

- Упевнений, ви білок, свіжі фрукти та овочі. "Є важливо додавати порцію білка під час кожного прийому їжі. Щодо фруктів та овочів, вибирайте їх споживання сирими або на пару для того, щоб зберегти всі основні поживні речовини », - рекомендує Лаура Лабернія.

- Не втрачайте вуглеводи у своєму раціоні. Як ми побачили кілька днів тому, вуглеводи отримали погану назву через хибну віру в те, що вони відгодовуються. Хоча це правда його споживання калорій високе порівняно з іншими продуктами харчування, відповідальними за набір ваги, як правило, є соуси та інші інгредієнти, з якими ми їх супроводжуємо, що може подвоїти енергетичну цінність страви. "Споживання вуглеводів є необхідне для збалансованого харчування і це забезпечить наше тіло додатковою енергією, яка йому так необхідна », - каже Лора Лабернія. "Фактично, споживання вуглеводів має становити 50-55% від загальної добової норми споживання їжі », - висловлює висновок фахівець.