Ми не можемо усунути джерела стресу зі свого життя, тому важливо навчитися боротися з ними. Це особливо актуально в нинішній ситуації, оскільки через пандемію нам доводиться стикатися з більшим стресом, ніж зазвичай. ПЛАН ПСИХІЧНИХ ДІЙ, розроблений командою Mindset, покликаний допомогти вам пережити цей важкий час. Оскільки в сучасних обставинах бажано проводити якомога більше часу в нашому домі, книги можуть забезпечити приємну компанію в наші дні. Ми пропонуємо дві професійні книги про самодопомогу, які допоможуть вам ефективніше боротися з труднощами.

У наш час у суспільній свідомості стає все більш поширеним, що метою життя є не повне уникнення різних джерел стресу, а задовільна боротьба з ними. Звичайно, це добре звучить, але часто це непросто зробити, навіть якщо ми маємо уявлення про те, як ми можемо добре справлятися зі стресом. Нам слід менше працювати, нам слід більше спати, нам слід їсти здоровіше - ми можемо подумати. Або якщо ми трохи поінформовані у світі психологічних методів, можливо, ми вже десь читали чи чули про уважність чи розслабленість. Однак навіть якщо ми твердо вирішили спробувати допомогти собі одним із останніх методів, може виникнути запитання: як ми все-таки можемо ними оволодіти?

поки

Один із способів - звернутися до професіонала, який - якщо ви належно підготовлена ​​людина - безумовно може бути ефективною допомогою. Наприклад, якщо ми хочемо вивчити один з найвідоміших методів релаксації, аутогенний тренінг, ми можемо відвідати психолога, який знайомий з методом і навчає нас методу за певну кількість сеансів. Подібна ситуація і зі свідомою присутністю, ми можемо відвідати професіонала, який допоможе вам опанувати метод уважності та його щоденну практику.

Очевидно, що це ідеальна життєва ситуація, коли хтось може дозволити собі жити такими способами допомоги. Однак є багато тих, хто з якихось причин не має можливості це зробити. У таких випадках професійно засновані книги можуть допомогти нам, за допомогою яких ми можемо навчитися розслаблятись або бути свідомо присутніми в нашому домі. Очевидно, що ефективність практики не зовсім схожа на прогулянки в індивідуальній обстановці з аутогенним тренуванням чи свідомою присутністю, однак ці книги та супровідні аудіоматеріали можуть додати багато, якщо ми застосуємо на практиці достатньо енергії. Далі ми коротко представимо дві книги, доступні на даний момент, які можуть відкрити шлях до більш ефективного управління стресом.

Свідомістьнаявність присутності на практиці

Робота Джона Тісдейла, Марка Вільямса та Зінделя Сіґала функціонує як робоча книга для незалежної восьмитижневої програми. Книга насправді дає нам метод MBCT (когнітивна терапія на основі уважності) у зручній для читання формі. Важливо підкреслити, що, хоча метод не настільки тісно пов’язаний зі зменшенням стресу, що пов’язано з тим, що інший метод уважності, MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), також спирається на підхід уважності, який був би більш доречним у тема. MBCT був розроблений головним чином для лікування депресії, але не тільки ефективний у цій галузі:

Як уже згадувалося, книга функціонує як робоча книга, а це означає, що нам доведеться відпрацьовувати завдання, які даються протягом восьми тижнів. На початку кожного блоку автори докладно пояснюють, як нам буде корисно завдання на цей тиждень, а потім надають інструкції, які допоможуть вам зрозуміти за допомогою картинок. Можливо, основною віссю програми є вправа на свідоме дихання, яке нам потрібно буде практикувати по-різному, але нам також потрібно буде написати щоденник досвіду, в якому ми будемо реєструвати приємні та неприємні враження, які ми маємо, і більше аудіоматеріалів бути доступними, щоб допомогти нам потренуватися. Автори обіцяють, що вісім тижнів навчання можуть врешті-решт допомогти звільнити нас від мережі хворобливих почуттів, тим самим домогшись кардинального поліпшення якості життя.

Розслаблення, спокій, внутрішній спокій

Книга професора доктора Емке Багді призначена для тих, хто відчуває, що напруга та нервові симптоми щодня їх долають або що вони мають проблеми з концентрацією уваги чи навчанням. Книга Bagdy та доданий до неї компакт-диск запрошують вас до внутрішньої подорожі, щоб додати наші внутрішні ресурси до наших послуг.

Компакт-диск містить загалом сім релаксацій/медитацій, складених та під керівництвом Емке Багді, в тому числі

Книга та компакт-диск, безумовно, є корисною допомогою, оскільки ми можемо практикувати методи розслаблення та медитації у своєму будинку, але в той же час ми можемо робити це все під керівництвом професіонала. Однак важливо підкреслити, що і в цьому випадку регулярна практика відіграє велику роль, без якої ми не зможемо досягти достатньої ефективності.

Джерело зображень тут і тут.