Контроль уваги - це не тільки важлива навичка у спорті. Якість нашого повсякденного життя також принципово визначається нашою здатністю зосереджуватися на правильних речах. І сьогодні ми робимо все гірше і гірше в цьому.

Можна подумати, що лише маленькі діти не можуть пройти 45-хвилинний урок, хоча ми, дорослі, як правило, втрачаємо пряжу. Підтримка якісної уваги вимагає зусиль і самодисципліни, а величезна кількість інформації, яка, якнайменше, кидається на нас, спливаючі оголошення, сповіщення, звукові сигнали телефону все це відволікає нас. Тільки швидкий тест: до того часу, коли ви дійшли так далеко, скільки разів ви дивились на свій телефон або натискали іншу вкладку?

уваги

Пастка багатозадачності

У 90-х багатозадачність стала помітною майстерністю. У світі, що прискорюється, ми могли б продовжити свій 24-годинний день, виконуючи більше, ніж одну справу за раз. Ми могли б подумати, що з цим ми були б ефективнішими, навіть якщо все навпаки: зв’язок нашого мозку не паралельний, а послідовний.,

ніби ми занурені в одне.

Однак концентрація має першорядне значення для спортсмена. Тренування призводять до прогресу лише за умови правильної підготовки та зосередженості, і ви не можете дозволити собі амбітного спортсмена, який не братиме участь у перегонах. Тому спортивна психологія приділяє особливу увагу здатності керувати увагою.

Напрямки уваги

У галузі спорту ми розрізняємо три поняття в цій темі: увага - це сукупність процесів, за допомогою яких ми обробляємо важливі моменти навколишнього середовища. Концентрація - це постійне підтримання уваги, а концентрація - це коли ми приділяємо всю свою увагу вузькому діапазону, виключаючи відволікаючі фактори.

Надалі увагу можна розділити на чотири основні категорії на основі двох факторів:

Широкий фокус, зовнішня увага: командні види спорту зазвичай вимагають цього виду уваги, коли нам потрібно відстежувати кілька зовнішніх джерел одночасно: положення м’яча, рух наших товаришів по команді, тактику суперника. Ми оцінюємо наше середовище та його зміни з широким, зовнішнім фокусом.

Вузький фокус, зовнішня увага: замість того, щоб широко стежити за навколишнім середовищем, ми зосереджуємось лише на одному чи двох факторах зовнішнього середовища. Наприклад, при виконанні пенальті футболіст спрямовує свою увагу лише на м’яч і ворота.

Широкий фокус, внутрішня увага: використовуючи цю увагу, ми ставимо в центр своєї уваги своє власне тіло, свої переживання і сучасні почуття. Перед початком вправи гімнастка бере на себе лінію рухів в голові, згадує поради тренера, відпрацьовані формули голів.

Вузький фокус, внутрішня увага: коли ми зосереджуємось на одному аспекті нашого внутрішнього середовища, ми використовуємо цю увагу. Коли бігун самостійно стежить за темпом дихання, виключаючи положення супротивників, біль у ногах або інші симптоми тупикової ситуації, він застосовує вузьку внутрішню увагу.

Можливо, може здатися, що один із найбільш типових з цих видів спорту, насправді, може виступати на дійсно високому рівні, лише якщо спортсмен здатний вправляти всю увагу в потрібному положенні.

Фото: Leio McLaren/Unsplash

Зона

Багато спортсменів повідомляють про "зону", оптимальному стані уваги, коли вони можуть повністю зануритися в діяльність і майже без зусиль отримати максимум від себе. Csíkszentmihályi описав це за допомогою концепції потоку, для якої, на жаль, немає добровільної кнопки ввімкнення/вимкнення, ми можемо все більше і більше потрапляти в цей стан, покращуючи свою увагу.

Ось декілька вправ з підвищення обізнаності з набору інструментів спортивних психологів!

Не чекайте, що вони працюватимуть над наступною ставкою після одного прочитання! Почнемо займатися вдома в невимушеній обстановці, а потім, коли стане краще, ми можемо посилити тиск на себе: ми можемо застосовувати їх спочатку на тренуваннях, а потім на змаганнях.

Обкладинка: щоб виключити зовнішні подразники, що відволікають увагу, такі як шум уболівальників вашого опонента, уявіть, як навколо нас, навколо доріжки падає товстий скляний конверт, який приглушує або навіть глушить ці шуми. Звичайно, якщо голос власних шанувальників нас заохочує, ми можемо це уявити і черпати з цього сили.!

Ліхтарик: намалюємо великий ліхтарик, це символізує нашу увагу. Давайте напишемо у світловому пучку лампи, що нам потрібно тримати в центрі уваги в гонці. Спробуємо бути максимально конкретними, уникаючи узагальнень типу «слухати опонента». «Дотримуйся, яку тактику намагається використовувати твій супротивник», уже є більш точним і, отже, більш корисним. А поза променями світла збирайте відволікаючі фактори. Не забуваємо і про внутрішні розволікаючі стимули: відчуття втоми, дзвінкі негативні думки або проблеми конфіденційності також працюють проти належної психічної присутності!

Бокс: якщо нам важко залишити свої думки про конфіденційність поза спортивним майданчиком, корисною технікою є навчитися їх «боксувати» перед тренуванням та змаганнями. Дайте собі кілька хвилин, щоб уявити, як покласти свою проблему в коробку, а потім приклеїти коробку, покласти, закопати або закинути глибоко в океан - сміливо налаштовуйте спосіб упаковки, вибирайте упаковку, яку зможете ' Не вірю, що ти не можеш «вилізти» з тривожної думки на час змагань.

Око: відмінне тренування уваги для наших нудних хвилин! Візьміть голку в руку і потримайте її перед собою. Зосередьтеся на ступені голки, поки ми зможемо! Практикуйтеся щодня, намагайтеся якомога довше утримувати свою увагу в цій одній точці!

Якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога, зверніться до нашого терапевтично-консультаційного центру. Вам навіть не потрібно рухатися з чотирьох стін зараз! Скористайтеся нашими психологічними консультаціями в Інтернеті.

Ноемі Дьомбер, Кріштіна Ковач: Це вирішується в голові