борментальська

Понад 10 років ЗМІ пропагують метод зниження ваги «Доктор Борменталь». Його розробник - педагогічний психотерапевт, який зосереджений на виявленні та усуненні психологічних причин переїдання. Ті, хто впевнені, що впораються без допомоги, можуть взяти дієту Борменталя.

Принцип дієти Борменталя

У спеціальних клініках люди з ожирінням піддаються нейролінгвістичному кодуванню, разом з психологами вони медитують і виконують дихальні вправи. Звичайно, таке лікування доступне не всім, саме тому багато людей користуються безкоштовними дієтами для швидкого схуднення в Борменталі, вважаючи за краще боротися із зайвою вагою самостійно. І треба сказати, що це можливо багатьом, але лише за умови чіткого дотримання всіх рекомендацій. Ви тут:

  1. Знизити калорійність дієти до 1200-1300 Ккал на добу. Спортсмени можуть збільшити його до 1500 Ккал. Тобто, готуючи їжу, ви повинні враховувати енергетичну цінність продуктів і розподіляти добову калорійність так, щоб на сніданок, вечерю та перекус припадало по 20%, а на обід - 40%.
  2. Перевага віддається натуральній їжі, багатій білками і клітковиною. Частка жирів і вуглеводів з високим вмістом зменшується або зводиться до мінімуму.
  3. Не голодуйте, сідайте за стіл лише тоді, коли вам дуже хочеться їсти.
  4. Є лише те, що приємно. Зрозуміло, що це все одно доведеться обмежити, але воно довго не працюватиме в тому, що неприємно. Якщо ви відчуваєте, що скоро втратите почуття, дозвольте собі трохи забороненого.
  5. Дієта доктора Борменталя вітає фізичні навантаження, але вона помірна.

Низькокалорійна дієта на один день для Борментальського тижня

Для цієї енергетичної системи немає конкретного меню - воно складається самостійно, виходячи з ваших уподобань та калорійності вибраних продуктів. Ви можете зосередитись на цьому варіанті:

  • на сніданок салат з бананів, родзинок, шинки, вівса, вершків, лимонного соку і салату в кількості 100 г. Калорійність становить 128,6 Ккал. Чашка трав’яного чаю, який практично не калорійний;
  • на вечерю, варена картопля в кількості 2-3 штуки, шматок нежирної риби, соуси-напівфабрикати. На десерт 2 солодких мармеладу і несолодкий чай. Калорійність - 185 Ккал;
  • Полуднева закуска складається з порції сирної запіканки - 168 Ккал;
  • вечеря включає порцію рису і вареної яловичини, приготовлену на пару, двістіграмову порцію салату з огірків і капусти, прикрашений лимонним соком. На десерт чай і 2 скибочки шоколаду. Калорійність - 293 Ккал;
  • перед сном - склянка кефіру - 130 Ккал.

Добова калорійність становить 905 ккал, але не забувайте про закуски.