Пора їсти, а час скоротити, ще один день. Поганий настрій повільно піднімається у ваших кишках, щоб опанувати вашу думку. Ви дратівливі від дієти, але хочете схуднути і почуватись краще. Чи немає кращого рішення?

коли

Голод - один з головних факторів, для багатьох людей - їх емоційний стан. Особливо, коли ми говоримо про поганий настрій. Чому? І що ще важливіше: що ми можемо з цим зробити? Є кілька порад, які допоможуть нам впоратися.

Чому я дуюся, коли голодний?

Голод - ні для кого неприємне почуття. Однак є деякі особливо чутливі люди. Їх гумор стає кислим, і вони навіть стають агресивними, коли голодні. Причина загалом полягає в наступному: фізіологічна реакція на проблему.

Механізм полягає в наступному, коли рівень глюкози в крові падає, це сигнал про те, що нам потрібно їсти, серед іншого, сигнал надходить до надниркових залоз, які контролюють багато гормонів. До них належать адреналін і кортизол, і вони виділяються під час стресу.

Цей механізм служить для отримання цукру з глікогену, що зберігається в м’язах, Але це також поділяється з сигналами небезпеки, тому мозок сприймає стресову ситуацію. Іншим пов’язаним сигналом є нейропептид, який бере участь у рівні голоду та регуляції жирового обміну.

Цей нейропептид також пов'язаний з агресивною поведінкою, особливо у деяких людей, які мають специфічний рецептор під назвою Y1, який безпосередньо бере участь у цьому типі поведінки. Загалом, особливо у людей з цим рецептором, голод пробуджує почуття втоми, дискомфорту та, в деяких випадках, агресивності.

Справитися з поганим настроєм легше, ніж це здається

На додаток до вищесказаного, було проведено кілька досліджень, які намагаються з’ясувати, чому у нас поганий настрій і яким чином. Згідно з цими дослідженнями, попередній настрій, фізичний стан та схильність є три ключові моменти в управлінні поганим настроєм. З усього цього ми можемо навести кілька порад:

Найголовніше, не голодуйте!

Якщо ви сидите на дієті і голодуєте, то, звичайно, щось не працює належним чином. Однією з головних проблем дієти є дотримання. Змінюючи режим харчування, голодування означає, що ми їмо недостатньо, щоб почуватися ситими. Якщо це так, то перша порада - відкоригувати дієту та поговорити з дієтологом, який приймає вашу справу.

Будьте обережні: від почуття ситості до почуття тривоги чи неконтрольованого харчування є багато кроків і не завжди добре розрізнених. Як ми вже бачили, голод є однією з головних причин поганого настрою. Втрата ваги без голоду - це більше, ніж можливо. Фокус у тому робіть ставку на ситну їжу, з більшою кількістю клітковини, їжте всі бажані фрукти та овочі, пийте багато води або правильно жуйте.

Зайве говорити, що диво-дієти повністю виходять з рівняння. Вони не здорові, вони небезпечні, вони мають жахливий ефект відскоку, вони не працюють, і, за любов до цього тексту, вони поставлять вас у дуже поганий настрій. Прагніть змінити свої харчові звички. Робіть це поступово якщо потрібно. Але не голодуйте. Ви це оціните, і ті, хто навколо вас теж.

Уникайте схильності

У попередньому дослідженні дослідники описують цікавий факт: голод важливий, але не вирішальний у поганому настрої (за винятком небагатьох людей із надлишком рецепторів Y1). Однак схильність до поганого настрою посилює це почуття. Інакше кажучи, чути погані новини, сперечатися, лаятися над тим, як погано ти йдеш. це безпечна ставка для поганого настрою.

Це не нове. Звичайно, голод - не єдина область, де схильність посилює симптоми. З іншого боку, в цьому випадку існує чіткий фізіологічний механізм. Тож фокус у тому, щоб не налаштуватися на поганий час. Ніхто не каже, що ми повинні бути у "світі льодяника", або перестати бачити "слона в кімнаті". Навпаки, відставка та прийняття, а також відносне мислення про цінність антипатій можуть допомогти нам підтримувати прийнятний настрій.

Не напружуйтесь

Дуже нарівні з попередньою порадою, ми можемо сказати вам уникати стресу. Стрес сам по собі викликає поганий настрій. У парі зі стресом і занепокоєнням спостерігаються агресивність і поганий настрій, які можуть погіршитися через неправильне харчування або голод. Існують методи розслаблення та управління стресом, які можуть допомогти нам ефективно управляти своїм настроєм.

Відпочинь добре, спи краще

Добре спати - це прелюдія до того, щоб почуватися краще, у будь-якому сенсі. Хоча ми все ще не знаємо всіх деталей тієї ролі, яку відіграє сон у нашій фізіології, ми дуже чітко усвідомлюємо, що він необхідний і позитивний. І ми також знаємо, що це допомагає нам покращити настрій.

Це пояснюється відчуттям спокою, т.к. знижує рівень стресу і тому, що це впливає на інші фізіологічні змінні що в довгостроковій перспективі повідомляють про багато переваг для нашого організму. Ми помічаємо, що в гуморі, який ми маємо. Підтримання гарної гігієни сну має важливе значення, якщо ми хочемо жити в кращому настрої.

робити вправи

Неймовірно ефективним методом підтримання гарного настрою є фізичні вправи або хоча б фізична активність. Це спричиняє низку фізіологічних змін у нашому організмі: ми виділяємо ендорфіни та інші гормони, які активізують нашу систему винагороди, активізують кровообіг та обмін речовин. словом, це змушує нас почуватись добре.

Ведіть активне життя це вірний спосіб почувати себе в кращому настрої. Крім того, це також допоможе нам відчувати себе більш привабливими та впевненими у собі, що, безсумнівно, сприяє гарному настрою. Коротше кажучи, вправи - це добре, і ми це помітимо.

Змініть свої звички

Все вищесказане можна узагальнити в одному: змінити свої звички. Сідати на дієту не потрібно. Голод - погана ідея. Найголовніше - покращити своє ставлення до життя. Тобто: їжте більше фруктів та овочів, більше клітковини, більше води, менше цукру, менше жиру та якісніше, уникайте надмірно оброблених, рухайтесь трохи більше.

Все це це допоможе нам краще відпочити, почуватись краще, краще рухатися, робити речі краще і мати кращий настрій. Ніхто не каже, що це легко, але легко. Найкраще - поступово змінювати звички. Це забезпечить дотримання, про яке ми говорили на початку, чого не вдається досягти багатьом дієтам саме тому, що вони змушують нас відчувати голод. Якщо ми переймемо хороші звички, ми схуднемо, почуватимемося краще і не будемо голодувати.