Видавництво Cser, 2012
Резюме
Для оптимального функціонування нашого організму - психічного, психічного та фізичного - важливо, щоб споживання поживних речовин було пропорційним до вживання. Харчування спортсмена-дозвільника принципово не відрізняється від здорового харчування, різниця полягає головним чином у вищих потребах у рідині та енергії. Що стосується енергетичних, білкових, вуглеводних, рідинних, мінеральних та вітамінних добавок загалом, потреби певною мірою зростають порівняно з фізично неактивними або менш активними особами. Наша книга містить практичні поради щодо правильного харчування, правильного харчування, ефективного харчування та ефективного проведення змагань. Ми сподіваємось, що ми сприятимемо успішній участі наших читачів у ще більше спортивних змаганнях після розвитку свідомого харчування.
Роль фізичних вправ у підтримці здоров’я
Сучасне, “спортивне” харчування
Групування здорової їжі
Наші енергетичні поживні речовини
Макроелементи
Мікроелементи
Харчові потреби різних видів спорту
Характеристика спорту та їх енергетичні потреби
Заміна рідини в рекреаційних видах спорту
Що їсти/пити до, під час та після тренувань та змагань?
Здоровий спосіб життя - енергетичний баланс
Створення оптимального складу тіла
Досягнення оптимальної маси тіла та формування
Втрата ваги
Збільшення ваги
Розвиток сили
Тонізуючий
Фізичні вправи та харчування під час вагітності