20:51 ET (01:51 GMT), 5 травня 2014 р

тіла

Більше здоров’я

Ось як працюють деякі з основних вакцин проти коронавірусу

Китайська вакцина Sinovac має низьку ефективність, за даними бразильських органів охорони здоров'я

Це причина, чому доктор Уерта відчував сильний біль у руці під час вакцинації

Для Елізабет Ландау, CNN

(CNN) - Якщо у вас надмірна вага, схуднення змусить вас почувати себе чудово, так? Для Джона Янецька прийняття власного тіла вимагало не лише схуднення.

Молодий, 24-річний, 6-футовий зріст, кандидат наук у Гарварді з хімії довгі роки боровся зі своїм образом тіла. Навіть схуднувши на 56 кілограмів, він все ще відчував жирність і надто наполягав на дієті та фізичних вправах.

На сьогоднішній день важить лише 75 кілограмів, Янецко почувається впевненіше і, як правило, краще в собі.

"Я більш загально приваблюю з точки зору думок суспільства", - сказав він. "Але я думаю, що я також відчуваю, що це було те, що мало бути дуже швидким, і що це мало б відбутися негайно".

Відчуття мотивації

У дитинстві Янецко чула, як її педіатр говорила, що її вага була нездоровою стільки разів, що вона оніміла. Але, як пам’ятає його батько, він ніколи не був товстим.

Під час коледжу зайві кілограми накопичувались через старанне вивчення та погані харчові звички. До осені третього курсу Янецко важив близько 200 фунтів.

"Я завжди трохи боявся того, що інші люди подумають про мене", - сказав він. "Я завжди сподівався, що моя дівчина врешті знайде когось кращого".

Перший етап схуднення Жанетко прийшов, коли вона жила вдома в Торонто під час коледжу. Друг Янецько закликав його піти з ним у тренажерний зал і навіть запропонував купити йому кросівки. Джанецко почала регулярно відвідувати тренажерний зал, концентруючись на пробіжках та піднятті легких ваг.

Замість того, щоб купувати жирну їжу на прилавках з їжею, Янецко почав вибирати знежирені страви, такі як курка на грилі та брокколі, і готувати більше на вихідних. Батько допомагав йому готувати, коли Янецько був зайнятий.

"Я почав з думки, що вирішення проблеми - це дуже суворе ставлення до дієти", - сказав він.

На старшому курсі, коли він зосередився на вступі до аспірантури, а батько захворів, Жанетко впав, припинивши відвідувати тренажерний зал, оскільки вдень бракувало годин. Його вага стала змінюватися; вона ніколи не досягла максимуму, але прогрес, який вона досягла, мав певний провал.

Переїзд з Торонто в Кембридж, штат Массачусетс, і закінчення тривалої любовної романи також відвернули його від здорового харчування. Коли він потрапив у Гарвард, він важив близько 109 кіло

Школа Град знову пробудила його мотивацію. Він сказав собі: «У мене було стільки змін; справді пора починати з нуля ».

Як і сталося

Влітку 2011 року Жанецько послідовно відвідував тренажерний зал та готував їжу принаймні чотири ночі на тиждень. У його свідомості був "годинник" обмеження білка та калорійності їжі; його метою було споживати близько 2000 калорій на день.

Сніданок, як правило, був білковим коктейлем. Обід міг бути салатом, сендвічем або буріто. Вечеря повинна складати близько 1000 калорій

До пізньої осені першого курсу в Гарварді він був ближче до ваги 200 фунтів. Під час візиту до свого будинку в Торонто він пробіг свій перший марафон 5K, що спонукало його продовжувати працювати над своєю фізичною підготовкою.

Янецько також закликав своїх співмешканців ходити з ним на вправи, а також допомагав своїм друзям у вправах та розтяжці.

"Я думаю, це був час, коли я був щасливим", - каже він.

Зосереджений на фітнесі, він брав участь у волейбольних лігах, плавав, грав у сквош та футбол.

До середини 2012 року він важив 77 кілограмів. Втрата останніх 27 до 31 кілограма в Массачусетсі спричинила найзначніші фізичні зміни на його шляху до фізичної форми.

"Я сказав:" Що з тобою сталося, чи не годують? ", - згадує його батько, Райнер Янецко, розповідаючи синові, коли вперше побачив його після схуднення.

Загалом, нова статура Джанецко виглядає добре, сказав її батько. "Тепер, коли він одягає костюм, він виглядає краще".

Заходить занадто далеко

Настільки худорлявою і спортивною, як Янецько, вона все ще не почувалась добре з приводу своєї зовнішності у травні 2012 року. Це був незручний час, який вона називає «переходом»: вона сильно схудла, але це нове тіло не зареєструвалося в її розум як позитивний образ.

"Я прокинувся вранці, подивився в дзеркало і подумав:" Боже, я товстий, негарний, і це жахливо ", - сказав він.

Водночас інші казали йому, що він занадто худий і йому не потрібно більше худнути. Об’єктивно він досяг своєї мети, але не міг це побачити у своєму відображенні. Я думав, що зображення, яке я побачив у дзеркалі, все-таки повинно схуднути на 4,5 або 9 кіло.

Оскільки вона була зосереджена на схудненні та тренуваннях, Джанецко не звертала уваги на сигнали свого тіла, які повідомляли їй, що вона надто наполягає. Коли вона їла менше і почала бігати довше і швидше, Жанетко помітила, що у неї запаморочилося або навіть впала. Минулого семестру він втратив свідомість поза лабораторією.

"Це був жахливий момент для багатьох людей: моїх колег по лабораторії, мого радника, навіть мене", - сказав він. "Якщо ви неправильно збалансуєте свій раціон, ви не можете там виходити і занадто старатися".

Його огида до переїдання зайшла занадто далеко; її апетит до деяких продуктів харчування зменшився. Його друзі навіть дивувались, чи не страждає він на розлад харчової поведінки.

"Були дні, коли я ледве міг з'їсти половину бутерброда", - сказав він. "Я відчував себе ситим, але було зрозуміло, що я не споживав калорій, які мені потрібні як діючій людині".

З тих пір він відвідував дієтологів за допомогою. Він вже не настільки суворий щодо того, що їсть, і більш гнучкий у плані тренувань. Продовжуйте уникати смаженої їжі, але намагайтеся харчуватися різноманітніше.

Приймаючи нового мене

Змінений образ тіла не є незвичайним, коли люди худнуть, сказала Емілі Сандос, доцент психології Університету Луїзіани в Лафайєті. Люди часто покладають великі сподівання на життєві зміни, які настануть в результаті схуднення, і насправді вони не відбуваються.

"Досвід про себе як жиру виходить далеко за межі їх реального тіла", - сказав він. "Люди повинні навчитися бути по-новому на їхньому місці".

Підхід Сандоса до допомоги людям із проблемами іміджу тіла полягає у переключенні уваги на інші сфери їхнього життя, які їх цікавлять, такі як робота чи батьківство. Поінформованість (ідея бути присутнім і в даний момент) включається в їх підхід, щоб допомогти клієнтам бути готовими прийняти їхні тіла.

Чи може обізнаність допомогти керувати болем та психічними захворюваннями?

З часом Янецко зуміла примирити свою вагу з образом свого тіла, але не було часу, коли все раптово змінювалося. Позитивне підкріплення з боку інших та впевненість допомогли вам почувати себе краще.

Ваше повідомлення іншим

Багато старих друзів Джанетко, які бачать його останні фотографії у Facebook, зв’язуються з ним і запитують: "Як ти це зробив?"

Висновок Жанецько полягає в тому, що він був дуже мотивованим.

"Якщо ви порахуєте калорії і подумаєте:" Я хочу схуднути ", ви назавжди затримаєтеся в цьому", - говорить він. "Але я думаю, що якщо ти можеш внести зміни у свій спосіб життя, які ти справді хочеш зробити, а потім внести їх, незважаючи ні на що - ти отримуєш від них задоволення - тоді ти ніколи не повинен відчувати, що застряг у колії".