дотримується

Кріс Фрум зараз цілком можливо найкращий дорожній велосипедист у світі. Але 10 років тому мало хто передбачав, що в підсумку це стане великим довідником, яким є сьогодні. У той час він був випадковим бігуном, чия кар'єра, здавалося, була зосереджена на тому, щоб бути одним з пелотонів. Можливо, він у підсумку виграє якусь класику, а може, якусь етапну перемогу у великих турах. Але це був далеко не проект великого чемпіона.

Здається, одним із ключів до його успіху є, серед іншого, сувора дієта, якої він дотримується. План, який ви розпочали лише 10 років тому, щоб схуднути, збільшивши силу кручення педалей, повністю змінив вашу фігуру завдяки надзвичайно спланованому підходу Team Sky до їжі на велосипеді.

Фруму вдалося схуднути на 10 кілограмів і підняти співвідношення ваги до потужності до 6,25 Вт на кілограм

У 2007 році, перший рік, коли він змагався як професіонал, Фрум у 21 рік важив 75,7 кіло. У 2013 році, коли він виграв свій перший тур де Франс, він важив 65,8 кіло. Майже на 10 кілограмів менше! У 2018 році він міг підкорити свій четвертий тур за п'ять років, і у 32 роки він залишається вагою менше 70 кілограмів, розміром 1,85 метра.

Ця втрата ваги значно допомогла йому вдосконалити свої навички верхової їзди, особливо в горах. У науковому плані вимірюванням, що використовується в велосипеді для розрахунку продуктивності, є співвідношення вага-потужність (вт/кг), тобто вати, які велосипедист здатний виробляти на кілограм.

Важлива частина маршруту на Ріо в Ріо # coconuts #teamgb # rio2016 #olympics @ rio2016 @TeamGB

Допис, яким поділився Кріс Фрум (@chrisfroome) 6 листопада 2015 року о 02:02 за тихоокеанським стандартним часом

Велосипедист з високим рівнем рухається в діапазоні від 4 до 4,5 Вт на кілограм. У професійних велосипедистів це співвідношення зазвичай становить у середньому 5,5 Вт/кг, досягаючи до 6 Вт/кг у випадку з великими бігунами. Співвідношення потужності та ваги Кріса Фрума становить приблизно 6,25 Вт/кг!

Які дієтичні зміни вніс Фрум, щоб досягти цієї трансформації? Як він сам зізнався в інтерв'ю ірландській газеті The Independent, першим заходом, який він застосував, було "зголодніти".

Під час підготовки до Vuelta 2011 року, в якому він фінішував другим, він зменшив кількість калорій, які вживав щодня. «Я думаю, що я схуд за той« Вуельта »2011 року нездоровим способом».

Після цієї гонки він вирішив змінити своє харчування. Він перестав підраховувати калорії, виключив вуглеводи до мінімуму, позбувся великих сніданків і побудував дієту, засновану переважно на білках.

Замість того, щоб голодувати, щоб підготуватися до великих етапів, а потім дозволити собі кілька тижнів, щоб розслабити свою дієту, він прийняв маршрут, який дозволив би йому постійно залишатися в одній вазі протягом усього року. З його новим меню влітку 2012 року він був другим на Тур де Франс, а через рік він виграв свій перший гала-тур.

Що їсть Кріс Фрум?

Меню Кріса Фрума не є секретом. У своїй біографії він присвячує сторінки, розповідаючи про свій раціон харчування та спосіб харчування. Так, наприклад, про те, що він бере на сніданок, він говорить наступне: «Я намагаюся їхати легким. Вранці я обмежуюсь мискою вівсянки та двояєчним омлетом. Нічого більше. Якщо в той день я пробіжу велику сцену, то на сніданок я отримую омлет із трьох яєць і невелику кількість білого рису ».

Справа не в усьому завантаженні вуглецю # сніданок

Допис, яким поділився Кріс Фрум (@chrisfroome) 5 лютого 2016 року о 02:53 за тихоокеанським стандартним часом

Джеймс Мортон, керівник відділу з питань харчування команди Sky, відповідає за моніторинг кожного поглиненого Фрумом грама. Його план базується на наступному: відсутність вуглеводів у підготовчі періоди, а частина вуглеводів у змаганні. "Ця концепція періодизації щоденного споживання вуглеводів є найбільш захоплюючою частиною спортивного харчування за останнє десятиліття", - пояснює Мортон.

Харчовий план Мортона для Фрума включає рекомендацію їсти "від 2 до 2,5 грамів на кілограм його маси тіла щодня кожні три-чотири години". Рисові коржі, які команда Sky робить разом із балончиками та енергетичними батончиками, є в меню на етапах туру. Коли ви не на велосипеді, дієта наповнюється авокадо, яйцями, лососем, смузі та м’ясними стейками.

Білок корисний для відновлення 👍😜 @ geraintthomas86

Допис, яким поділився Кріс Фрум (@chrisfroome) 17 вересня 2015 року о 5:21 ранку за PDT